Giỏ hàng

Ăn chay Eat Clean để có được cơ thể hoàn hảo tâm hồn thoải mái

Eat Clean hoàn toàn có thể kết hợp với ăn chay. Ngoài ra khi bạn ăn chay Eat Clean trong thời gian dài, không những có được vóc dáng thon thả mà cơ thể cũng khỏe mạnh hơn, đồng thời tâm hồn cũng dễ chịu hơn. Cảm nhận cuộc sống không chỉ có được cơ thể khỏe mạnh mà còn ở tâm hồn luôn thoải mái.

5 Nguyên tắc quan trọng nhất đối với người ăn chay giảm cân

Nguyên tắc 1: Ăn lượng vừa phải

Đừng để suy nghĩ chỉ ăn thực vật nên bạn có thể ăn no tùy ý không kiểm soát. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo như các loại hạt mắc ca, hạnh nhân, óc chó… và quá nhiều tinh bột như gạo, bún, mì sẽ tăng nguy cơ béo phì và giấc mộng giảm cân tan nhẹ vào hư không. 

Hãy nhớ, ăn nhiều hơn 400 gram tinh bột một ngày sẽ phá hỏng hành trình giảm cân của bạn.

Nguyên tắc 2: Tự nấu ăn

Còn gì tuyệt hơn khi bạn tự tay chuẩn bị bữa ăn chay giảm cân cho chính mình. Thực đơn thanh đạm, hạn chế ăn đồ chiên xào, tích cực ăn rau củ luộc hấp, sử dụng dầu thực vật và hạn chế các loại gia vị công nghiệp như dầu mè, tương, phomai,... 

Bạn chủ động được bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất, kiểm soát được lượng calo cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo ngon miệng.

Nguyên tắc 3: Thời gian ăn

Với mục tiêu giảm cân bằng bất kỳ phương pháp nào, bạn cũng phải nắm kỹ nguyên tắc “ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. 

Nguyên tắc này nhắc bạn không được bỏ qua bữa sáng quan trọng mà phải ăn đầy đủ chất nhằm đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no hoặc quá nhiều tinh bột. Bữa trưa ăn nhẹ và bữa tối ăn ít nhất có thể. 

Bạn nên kết thúc bữa ăn tối ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp dạ dày của bạn sẽ không quá vất vả trong việc tiêu hoá thức ăn và bạn cũng có thêm thời gian tận hưởng buổi tối tuyệt vời bên người thân.

Nguyên tắc 4: Uống nhiều nước

Khi bạn trong quá trình ăn chay giảm cân nên uống nhiều nước. Nước giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng cường chuyển hóa thức ăn, đào thải chất độc. 

Bạn có thể bổ sung thêm nước hoa quả, tuy nhiên cần pha loãng với nước lọc để giảm lượng đường có trong trái cây. 

Nguyên tắc 5: Hạn chế đồ ngọt

Việc giảm cân của bạn có thành công hay không phụ thuộc vào việc kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể. Khi ăn ngọt, lượng đường trong máu của bạn không ổn định, kích thích cảm giác thèm ăn và muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn nữa. 

Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và có thể loại bỏ hẳn đường ra khỏi khẩu phần ăn của mình, thay thế bằng một ít trái cây giàu vitamin.

Thực đơn ăn chay giảm cân theo Eat Clean sẽ như thế nào?

Các loại rau củ, quả hạt có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể, duy trì cảm giác no lâu không thèm ăn, hàm lượng chất béo lại rất ít giúp bạn duy trì vóc dáng. Đồng thời, vitamin và các dưỡng chất khác có trong rau giúp da bạn trở nên sáng mịn. 

Vì vậy, ăn chay Eat Clean không hề làm bạn kiệt sức mà ngược lại, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, khỏe mạnh và an lạc. 

Gợi ý thực đơn 7 ngày hấp dẫn không cần đắn đo

Ngày 1: 

Bữa sáng: Cháo yến mạch + 01 trái táo + sữa hạt chia.

Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau thập cẩm luộc + canh bí đỏ.

Bữa tối: Canh củ dền khoai tây + Dưa lưới.

Ngày 2:

Bữa sáng: Bún riêu chay + sữa bắp.

Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad trái cây + nước ép hoa quả ít đường.

Bữa tối: Bắp cải luộc + súp tóc tiên .

Ngày 3: 

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly nước cam.

Bữa trưa: Bún gạo xào rau củ + vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép cà rốt.

Ngày 4: 

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 trái chuối + nước ép dưa hấu.

Bữa trưa: Bún thái chua cay + chè đậu đen.

Bữa tối: Nửa cơm gạo lứt + canh rau tập tàng.

Ngày 5: 

Bữa sáng: Cháo nấm + sữa hạt sen.

Bữa trưa: Súp rong biển + 2 gỏi cuốn chay + nước cam.

Bữa tối: Nửa bát cơm + rau chân vịt luộc.

Ngày 6: 

Bữa sáng: Hủ tiếu chay rau củ + nước sâm.

Bữa trưa: Súp lơ xào dầu oliu + canh bí đao + vài hạt óc chó.

Bữa tối: Canh rong biển + 1 quả táo.

Ngày 7: 

Bữa sáng: Bánh mì nướng +nửa trái bơ.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì + đậu hũ sốt chua ngọt + 1 ly nước ép ổi.

Bữa tối: Rau thập cẩm luộc + 1 trái cà chua + nửa quả táo.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn