Giỏ hàng

Cùng Eat Clean với thực đơn 6 ngày bổ dưỡng đầy dưỡng chất

Trong quá trình chế biến thực đơn Eat Clean bạn sẽ phải hạn chế tối đa các loại chất béo có nguồn gốc động vật cũng như hạn chế sử dụng muối. Vì thế bạn sẽ hạn chế được nguy cơ gây ra các bệnh lý như suy thận, cao huyết áp, bệnh tim mạch,...Cùng Eat Clean với thực đơn 6 ngày bổ dưỡng đầy dưỡng chất.

Lưu ý trong quá trình xây dựng thực đơn Eat Clean

Bạn hiểu rõ được mục đích của bản thân là giảm cân, chính vì vậy bạn cần biết đâu là thức ăn phù hợp và đâu là loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn. 

Đối với người giảm cân, dầu mỡ và tinh bột là hai thứ phải hạn chế hoàn toàn. Nếu không thể thực hiện nghiêm túc được điều này, mọi cố gắng của bạn sẽ sụp đổ hoàn toàn.

Ngoài ra, những chất béo và đồ ăn có chất ngọt cũng nên hạn chế. Những thực phẩm chứa đường như nước ngọt, bánh ngọt cũng rất dễ gây thừa cần. Giảm cân khoa học không phải là bạn cứ nhịn ăn tất cả mọi thứ mà là ăn một cách hợp lí, ăn đủ và đúng.

Bên cạnh đó, một lời khuyên bổ ích dành đến bạn đó chính lên thực đơn Eat Clean kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để có kết quả tốt nhất.

Eat clean 1: Gà áp chảo với bông cải xanh

Nguyên Liệu

– 250 gr ức gà.

– Bông cải xanh.

– 100 gr cơm trắng hoặc gạo lức.

– Sốt ướp gà, 1 muỗng hạt nêm.

– 1/3 muỗng muối, 1,5 muỗng nước tương, 1/3 muỗng bột nghệ, 2 muỗng mật ong.

– 1 muỗng bột ớt (nếu không ăn cay được thì bỏ ạ).

– 1 muỗng dầu ăn hoặc dầu oliu.

– 1 ít tỏi băm.

Các bước

Ức gà thường phải ướp với rượu cho hết mùi tanh. Cho hỗn hợp sốt với ướp ức gà khoảng 30 phút. Càng lâu thì càng ngấm.

Trước tiên áp chảo bông cải xanh xong. Bỏ ra đĩa thì cho tiếp ức gà lên áp chảo. Chỉ cần áp 6 đến 7p là được ạ. Lâu quá sẽ bị dai.

Eat clean 2: Cơm gạo lứt, rau luộc, trứng luộc, thịt áp chảo

Nguyên Liệu

– Gạo lứt.

– Đậu bắp.

– Thịt thăn.

– Trứng, sốt mè.

Các bước

Gạo lứt nên nấu tỉ lệ 1:1,5 gạo – nước. Khi nồi cơm điện sôi thì thường rút điện ra. Để đó khoảng 30p xong bật nấu lại. Vì nấu gạo không ngâm qua đêm.

Luộc trứng và làm canh đậu bắp. Thịt mang cắt miếng mỏng rồi áp chảo. Bày biện ra đĩa với món nay chấm với nước tương hoặc sước sốt mè đều tuyệt vời nhé.

Eat clean 3: Ức gà áp chảo, mì trứng, rau luộc

Nguyên Liệu

– Ức gà.

– Mì trứng.

– Cà rốt, lơ xanh.

– Nước sốt mè.

Các bước

Áp chảo ức gà. Mì thì luộc chung với nồi hấp rau củ cho tiện. Mì chín thì bỏ ra rồi trộn sơ qua với dầu hạt cải. Cho tất cả lên đĩa, trộn sốt mè là ăn thôi.

Eat clean 4: Bò nướng

Nguyên Liệu

– 100g (204 kcal) Thăn bò vai.

– Bột hành, bột tỏi, bột ớt.

– Nước tương.

Các bước

Thăn bò mang ước các nguyên liệu bột hành, ớt tỏi. Sau đó phải để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2h. Sau đó lấy ra bọc với giấy bạc. Chiên bằng nồi chiên không dầu khoảng 15 phút ở 180 độ. Sau đó bỏ giấy bạc đi và nướng thêm khoảng 5 phút nữa ở nhiệt độ 200 cho vàng đẹp nha.

Eat clean 5: Cơm cuộn

Nguyên Liệu

– Cơm gạo lứt.

– Khoai lang hấp.

– Trứng rán.

– Dưa chuột, rau cải thảo, cà rốt.

– Cá ngừ.

Các bước

Khoai lang mình luộc mà hấp chín. Sau đó nghiền mịn khi còn nóng. Trải lá rong biển ra cho lần lượt khoai lang, rau cải thảo, dưa chuột, cá ngừ, trứng và cà rốt lên. Bắt đầu cuộn chặt lại nè. Sau đó cắt ra là chén thôi.

Eat clean 6: Cá basa áp chảo sốt chanh leo

Nguyên Liệu

– 200g cá basa.

– 3 quả chanh leo.

– Tỏi ớt, dầu hào, mật ong.

Các bước

Cắt mỏng cá nếu bạn mua phải miếng cá dày. Mỏng thì mới dễ áp chảo và nhanh chín. Trước khi áp chảo thì nhớ ướp cá vơi dầu hào, tỏi ớt, muối cho ngấm đã nhé. 

Khi áp chảo mọi người không cần cho thêm dầu đâu. Vì khi áp cá ra nhiều mỡ. Áp mỗi mặt khoảng 10 phút là được. Lúc áp thì cho thêm tỏi vào cho thơm.

Chanh leo lọc lấy nước, bỏ hạt. Cho thêm ít nước vào đun. Cho thêm thìa mật ong và một ít muối. Khi nào thấy sền sệt là được sốt chanh leo siêu ngon rồi. 

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn