Cùng tìm hiểu ngũ cốc giảm cân khi kết hợp cùng thực đơn Eat Clean
Đối với phương pháp giảm cân kèm với thực đơn Eat Clean, bạn có thể thử với ngũ cốc. Kết hợp ngũ cốc mỗi ngày bạn chắc chắn sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài ra còn giúp vòng 1 đầy đặn hơn nữa nhé. Cùng tìm hiểu ngũ cốc giảm cân khi kết hợp cùng thực đơn Eat Clean.
Ăn ngũ cốc có giảm cân không?
Ngũ cốc giúp giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào chứa trong các loại hạt. Nhờ vào hàm lượng chất xơ này, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu và khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, ngũ cốc thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate nên sẽ không có tác dụng giảm cân ngay lập tức mà mất vài tháng tuỳ mỗi người.
So với các phương pháp giảm cân khác đòi hỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bổ sung hoặc thay thế ngũ cốc giảm cân vào 1 đến 2 bữa chính sẽ dễ thở hơn nhiều thay vì bạn phải nhịn ăn hay cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày.
Chất xơ sẽ giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo, đồng thời cảm giác no cũng sẽ bạn không cảm thấy đuối sức.
Cách ăn ngũ cốc giúp bạn sớm đạt mục tiêu giảm cân
Ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp vào cơ thể lượng đủ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm cân Eat Clean để có hiệu quả tốt nhất.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt vì nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như cám mầm, nội nhũ, chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn những loại ngũ cốc đã được tinh chế.
Các sản phẩm ngũ cốc công nghiệp cũng thường chứa nhiều đường, chất béo và các chất phụ gia không hề tốt cho việc giảm cân của bạn dù hương vị thơm ngon rất nhiều.
Nói không với ngũ cốc nhiều đường
Bất kể phương pháp giảm cân nào cũng sẽ yêu cầu bạn cắt bớt lượng đường trong khẩu phần ăn không riêng gì Eat Clean. Ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng lên nhanh chóng, từ đó sẽ dẫn đến sự gia tăng của hormone insulin làm tăng glucose đột ngột.
Lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn bổ sung năng lượng bằng cách ăn đồ ngọt. Và hậu quả bạn biết thế nào rồi đấy.
Không nên ăn ngũ cốc ngay sau khi ngủ dậy
Sau khi mới ngủ dậy, bạn đừng vội ăn ngũ cốc ngay mà hãy uống một ly nước lọc để dạ dày kịp khởi động sau một đêm nghỉ dài. Thời gian tốt nhất để ăn ngũ cốc là một giờ sau khi ngủ dậy, khi dạ dày đã sẵn sàng hấp thu dưỡng chất dồi dào có trong ngũ cốc.
Kết hợp ngũ cốc với trái cây tươi
Kết hợp ngũ cốc cùng trái cây tươi là cách ăn ngũ cốc giảm cân không chỉ giúp tăng hương vị, giảm cảm giác ngấy mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu vitamin và chất xơ. Hàm lượng chất xơ càng cao bạn sẽ càng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn để không phải nạp thêm thức ăn nữa.
Nếu có thời gian bạn hãy tự làm ngũ cốc tại nhà để sử dụng là tốt nhất. Nếu phải sử dụng các loại ngũ cốc công nghiệp, bạn cần kiểm tra chất lượng sản phẩm bên trong, thông tin sản phẩm và hạn sử dụng trên bao bì. Nên chọn những sản phẩm có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng nhé.
Muốn giảm cân cần biết ngũ cốc nào nên và không nên sử dụng
Nguyên tắc của việc ăn kiêng là bạn cần phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, hãy lựa chọn ngũ cốc giảm cân một cách thông minh để tránh nạp dư lượng calo cần thiết. Trong quá trình giảm cân bằng ngũ cốc, bạn cần phải biết nên ăn loại ngũ cốc nào và không nên ăn loại ngũ cốc nào.
Các loại ngũ cốc tốt để giảm cân
- Yến mạch
- Lúa mạch đen
- Kiều mạch
- Gạo lứt
- Hạt Quinoa (diêm mạch)
- Lúa mạch nguyên hạt
- Đậu lăng
Các loại ngũ cốc không tốt cho việc giảm cân
- Gạo trắng
- Lúa mì
- Hạt couscous (gần giống lúa mì tinh chế)
Ngũ cốc giúp giảm cân nhưng cũng có thể gây tăng cân nếu bạn chọn phải các loại ngũ cốc chứa quá nhiều calo. Với giảm cân, yến mạch cung cấp chất xơ gấp đôi so với những loại ngũ cốc khác, không chứa chất béo, mức đường và calo thấp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
