Eat Clean hay nhịn ăn để có được phương pháp giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều cách, phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng nhịn ăn có phải là một trong những pháp này không? Cùng tìm hiểu Eat Clean hay nhịn ăn để có được phương pháp giảm cân hiệu quả như mong muốn lại còn an toàn đủ dưỡng chất.
Có nên nhịn ăn giảm cân?
Việc ăn ít, giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn trong ngày chắc chắn khiến bạn giảm được cân nặng vì lượng tinh bột và năng lượng cung cấp ít hơn nên cơ thể sẽ sử dụng lượng calorie dự trữ.
Nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy và giảm đi. Do đó cắt bớt lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn thông thường là điều nên làm bên cạnh áp dụng những phương pháp hỗ trợ giảm cân khác như Eat Clean.
Việc nhịn ăn để giảm được cân nặng là điều không nên làm. Không đơn giản chỉ là bắt cơ thể phải ngừng nạp năng lượng từ thực phẩm hoàn toàn và kéo dài trong thời gian nhất định nào đó. Việc này có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc như cơ thể bị kiệt sức, thiếu dưỡng chất, hao tổn năng lượng… có thể gây nên tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí ngất xỉu.
Lưu ý rằng, những người bị bệnh thiếu máu, huyết áp thấp, đau dạ dày, người bị tiểu đường… thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn. Bởi vì những người này cần có chế độ ăn đặc biệt, đòi hỏi phải nạp đầy đủ năng lượng ở mức độ cần thiết tránh gây những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Hay đối tượng là trẻ em, trẻ vị thành niên, người cao tuổi cũng không nên áp dụng phương pháp này vì những đối tượng này, đặc biệt là trẻ em thuộc nhóm cần bổ sung nhiều năng lượng, dưỡng chất mỗi ngày để duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện.
Nếu trẻ bị béo phì, thừa cân thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn, loại thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì bắt trẻ nhịn ăn.
Cắt khẩu phần có kế hoạch
Việc nhịn ăn không đúng cách và kéo dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống, làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như khả năng hấp thu của cơ thể. Do đó, để chế độ giảm cân hiệu quả, vừa ổn định được sức khỏe vừa có thể giúp giảm mỡ, giảm cân thì bạn cần tuân thủ những nguyên tắc khoa học như:
- Nên cắt khẩu phần ăn từ từ, không nên đột ngột khiến cơ thể không thích nghi kịp dễ gây tụt huyết áp, tụt đường huyết…
- Giảm dần lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần mỗi bữa ăn.
- Vẫn duy trì một mức năng lượng nhất định cho cơ thể trong một ngày. Ví dụ, nếu bạn là nữ giới thì cần ít nhất phải cung cấp 700 calorie/ngày và nếu là nam giới nên bổ sung 800 calorie/ngày để cơ thể có đủ năng lượng cung cấp cho các chức năng khác mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
- Nên cắt giảm những bữa ăn không cần thiết như ăn khuya. Vì thế, bạn nên ăn sáng đầy đủ vì năng lượng nạp vào bữa sáng rất quan trọng. Nếu không phải vận động nhiều có thể bỏ qua buổi trưa hoặc ăn nhẹ với nhóm thực phẩm ít tinh bột và chất béo.
- Nên ăn tối sớm, tốt nhất là trước 19h để thức ăn tiêu hóa hết trước giờ ngủ.
- Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày (tránh ăn nhiều vào bữa tối) với khẩu phần nhiều rau, trái cây, các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu.
- Nên hạn chế ăn vặt bằng bánh kẹo, thức ăn nhanh.
- Uống nhiều nước để tạo cảm giác no cho cơ thể.
- Nên kết hợp với những bài tập thể dục giảm cân như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, yoga… để tăng sự hiệu quả.
Eat Clean đúng cách để giúp giảm cân hiệu quả hơn
Theo các nghiên cứu, 90% nguy cơ tăng cân không kiểm soát là do ăn bữa tối quá bổ dưỡng, ăn quá nhiều và quá no. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn tốt đột ngột lại cũng gây hại cho cơ thể, khiến bạn thức dậy vào ngày hôm sau thêm mệt mỏi, stress.
Do đó, bạn nên thay thế bữa ăn thông thường bằng phương pháp giảm cân an toàn như Eat Clean, Keto. Bạn cũng có thể thực hiện việc ăn trưa đầy đủ các dưỡng chất, nạp nhiều năng lượng và cắt giảm buổi tối.
Thực đơn buổi tối nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, chất đạm mà nên ăn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
