Giỏ hàng

Eat Clean là phương pháp ăn sạch giúp bổ sung dinh dưỡng lành mạnh

Eat Clean sẽ giúp bạn hạn chế đồ ăn đồ ăn có sẵn như đồ hộp, thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu. Qua đó giúp cơ thể cải thiện sức khoẻ và phòng tránh được rất nhiều loại bệnh. Cùng tìm hiểu Eat Clean với phương pháp ăn sạch giúp bổ sung dinh dưỡng lành mạnh.

Eat Clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean đã được con người áp dụng từ thập niên 60 của thế kỷ trước, và chỉ được mọi người đặc biệt chú ý khi từ khoá “giảm cân” thịnh hành. Vậy chế độ ăn uống Eat Clean giảm cân là gì? 

Hiểu đơn giản, đây là phương pháp ăn uống tìm lại sự “nguyên thuỷ” của thực phẩm, ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch và ít chế biến để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng tự nhiên. Bên cạnh đó, loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh.

Thực chất đây không phải là phương pháp giảm cân như mọi người đồn đoán, mà đây là phương pháp giúp kiểm soát cơ thể và giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Chế độ ăn Eat Clean và những điều bạn cần nắm vững

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean

Giới chuyên gia đã nhận định rằng việc ăn uống quyết định đến 70% hành trình kiểm soát cân nặng và giảm cân của bạn. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean bao gồm:

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu tìm hiểu và sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên như: Các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi...

  • “Block” ngay những loại thực phẩm dầu mỡ chế biến sẵn, các món ngọt từ đường trắng, và các chất kích thích,…

  • Uống đủ nước hàng ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất và ổn định hệ nội tiết.

  • Hãy chuẩn bị và chia nhỏ nhiều phần ăn vì cơ thể bạn sẽ dễ đói ở giải đoạn bắt đầu ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân.

  • Nên kết hợp tập thể dục để đạt tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể khoẻ hơn như tập yoga, tập gym, bơi lội, chạy bộ,… hoặc Kết hợp cách giảm cân hiệu quả nhanh từ những sinh hoạt thường nhật.

Lợi ích và hạn chế của chế độ ăn Eat Clean là gì?

Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có điểm lợi và hạn chế. Lợi ích của việc theo đuổi chế độ ăn Eat Clean lành mạnh là giúp bạn cắt giảm tối đa những thực phẩm nhiều chất béo, và độc hại từ bên ngoài. Từ đó, giúp cơ thể bạn khoẻ hơn, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm một cách đáng kể khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân. 

Ngoài ra, phương pháp này sẽ có tác dụng lớn với sức khoẻ như: tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện hệ tuần hoàn, tim mạch… Đồng thời, tâm trạng của bạn sẽ luôn trong cảm giác hứng khởi, tràn đầy năng lượng.

Tuy vậy, chế độ ăn Eat Clean đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể để đảm bảo an toàn. Đặc biệt là trong bối cảnh vệ sinh an toàn thực phẩm không đảm bảo. Bên cạnh đó, duy trì và đảm bảo chế độ ăn uống Eat Clean cũng không đơn giản vì bạn cần kiên trì và linh động trong các mối quan hệ xã hội.

Một số thực đơn Eat Clean gợi ý 

Ngày 1 – Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories

• Bữa sáng: 2 miếng Pancake chay, ¼ ly cốc việt quất hoặc nước cam.

• Bữa phụ sáng: ⅓ cốc sữa đậu nành.

• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám ăn kèm với đậu.

• Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ, 1 quả táo.

• Bữa tối: 1 đĩa salad chiên Falafel sốt mè.

Ngày 2 – Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories

 Salad hỗn hợp trong thực đơn Eat Clean.

• Bữa sáng: 3 – 4 lát bánh mì muffin nguyên cám, ½ ly quả mọng, 2 thìa cà phê nhỏ hạt chia và 2 thìa cà phê bơ lạc.

• Bữa phụ sáng: 2 ly cần tây xay.

• Bữa trưa: Đĩa salad đậu nành.

• Bữa phụ chiều: 5 – 7 quả mơ khô.

• Bữa tối: 1 cốc salad củ cải và quýt, 110 gram ức gà, 2 – 3 lát bánh mì ngũ cốc.

Ngày 3 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

• Bữa sáng: Bánh mì nướng kèm với bơ và trứng.

• Bữa phụ sáng: ½ cốc hạt hồ trăn.

• Bữa trưa: 1 Salad gà.

• Bữa phụ chiều: 1 – 2 quả mận.

• Bữa tối: phần cá tuyết và đậu que, ¾ cốc gạo lứt.

Ngày 4: Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories

 Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, an toàn.

• Bữa sáng: ⅓ cốc yến mạch được trộn kèm quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành.

• Bữa phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 sữa chua không đường.

• Bữa trưa: Bánh sandwich, kèm quả quýt.

• Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

• Bữa tối: 300 – 400 gram gà nướng, ½ chén cơm gạo lứt.

Ngày 5 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

• Bữa sáng: 2 – 3 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 thìa bơ lạc.

• Bữa phụ sáng: ½ đĩa dưa chuột thái lát, 2 thìa sốt hummus.

• Bữa trưa: cá hồi thái lát, 1 chén rau củ hỗn hợp.

• Bữa phụ chiều: ½ cốc sữa đậu nành kèm với 2 – 3 trái dâu tây.

• Bữa tối: thịt lợn nướng kèm cần tây và 2 – 3 trái cà chua bi.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn