Eat Clean và những điều cơ bản cần nắm rõ

Bạn đang tìm hiểu về phương pháp Eat Clean? Bất kể là giảm cân hay Eat Clean vì sức khỏe thì phương pháp này đều mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Cùng tìm hiểu Eat Clean và những điều cơ bản cần nắm rõ bạn nhé.

Ăn như nào gọi là Eat Clean?

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 - 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần. Cứ tầm khoảng 2 - 4 tiếng ăn một bữa ăn phụ, lắng nghe nhu cầu cơ thể mình để áp ứng cho phù hợp, khi nào đói thì ăn no thì dừng lại không nên đợi đúng bữa chính mới ăn.

• Các bữa ăn gồm có tinh bột, protein và chất béo dễ tiêu hoá tốt cho cơ thể.
• Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ, không quá no.
• Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
• Uống đủ 08 cốc nước trong một ngày, tùy theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/kg, ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1.500ml nước.
• Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.
• Lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày của mỗi người khoảng 1.800 - 2.000 calo/ngày. Như thế, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thì khoảng 300 calo/bữa.

Các bữa ăn Eat Clean có gì?

•  Ăn sáng: Bữa ăn giàu chất đạm, chất béo tốt và tinh bột tốt như trứng, bánh mì đen, uống sinh tố, ăn cháo yến mạch, ăn sữa chua, bún miến phở cơm từ tinh bột chuyển hoá chậm sẽ tốt hơn.
• Ăn trưa và tối: Bữa ăn cân bằng dinh dưỡng có tinh bột, chất béo, chất đạm và thật nhiều rau củ khác nhau.
• Ăn vặt: Uống sinh tố xanh, ăn hoa quả, các loại hạt, uống nước detox, hay những món ăn ít qua chế biến nhất.
• Đồ uống: Uống nước detox, sinh tố, nước ép trái cây ít đường, nước lọc.

Thực phẩm khi Eat Clean?

Các thực phẩm ít qua chế biến, các thực phẩm dễ tiêu hoá, các thực phẩm có lượng chất béo tốt cho cơ thể.

Nên

• Về tinh bột – Carb: Gạo nâu (gạo lứt), bánh mì đen, bột yến mạch, các loại đỗ, hầu hết các loại tinh bột.
• Về protein: Ức gà, thịt nạc từ lợn, bò, thịt vịt hoặc hải sản, các loại đậu đỗ...
• Về chất xơ, chất béo gồm: Ăn đa dạng các loại hoa củ quả nhiều màu sắc hấp dẫn, các loại hạt, các loại quả như quả bơ có hàm lượng chất béo rất tốt cho cơ thể.

Hạn chế

Xem thêm:

• Ăn vặt nhưng vẫn Eat Clean giảm cân hiệu quả?

• Sữa hạt dinh dưỡng là gì? Lợi ích từ sữa hạt như thế nào?

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn