Làm thế nào để Eat Clean giảm cân khoa học không lo thiếu dinh dưỡng?
Trong rau có nhiều chất xơ giúp làm đầy bao tử nhanh hơn, nhờ đó mau thoát khỏi cơn đói và no lâu hơn. Với ưu điểm giàu chất xơ thì việc ăn rau quả sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả hơn nữa. Tìm hiểu làm thế nào để Eat Clean giảm cân khoa học không lo thiếu dinh dưỡng để đạt được hiệu quả nhé.
Ăn khoa học hơn để Eat Clean không vô ích
Nói về giảm cân thì 70% sự thành công là đến từ những món mà bạn ăn hằng ngày, dù cho bạn có tập điên cuồng thế nào đi chăng nữa mà bạn ăn không khoa học thì chỉ phí công vô ích.
Ngoài ra, điều chỉnh lại chế độ ăn là cách giảm cân an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng lâu dài không lo bị tác dụng phụ gì xảy ra cả.
Ăn thêm trái cây và rau củ tươi
Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng lượng mỡ nhanh chóng mặt đó chính là do bạn tiêu thụ đường quá nhiều. Nếu bạn là 1 người hảo ngọt và không thể chống lại được các cơn thèm ngọt thì cũng không sao cả. Chỉ cần bạn thay đồ ngọt từ bánh ngọt, nước ngọt thành các loại trái cây là được.
Bởi vì đường trong trái cây được cơ thể hấp thụ và phân giải rất dễ dàng, không tích tụ lại cơ thể lâu như là đường tinh luyện. Chưa kể ăn trái cây thường giúp bạn nhanh no hơn do có 1 lượng chất xơ dồi dào.
Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. Thiếu chất xơ bạn sẽ rất dễ bị táo bón và các vấn đề khó chịu về tiêu hóa. Bên cạnh đó thì rau củ, trái cây là nguồn bổ sung Vitamin vô cùng dồi dào nữa.
Sửa dụng các loại trái cây theo mùa
Sử dụng trái cây theo mùa thay cho các món ăn vặt hoặc tráng miệng. Việc đa dạng các loại trái cây sẽ giúp bạn đỡ bị ngán và giúp bổ sung được nhiều loại Vitamin khác nhau cho cơ thể hơn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố đều được. Nhưng đừng ép lấy nước nhé, bạn sẽ mất đi lượng chất xơ cần thiết đấy.
Tập trung vào các loại rau
Tập trung vào các loại rau. Nếu bạn thường xuyên hay đói vặt, hãy ăn rau thay cho các loại thức ăn khác. Bạn có thể tìm thêm các công thức salad rau trộn để làm nhằm giúp việc ăn rau của bạn trở nên thú vị hơn và đỡ nhàm chán hơn, nhớ là cho thêm protein như thịt ức gà, lòng trắng trứng, cá hồi, hạt hạnh nhân… để bổ sung thêm protein nha.
Ăn thêm nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, cắt giảm tinh bột
Bánh mì nâu, yến mạch, mì ống từ bột mì nguyên chất, khoai lang, gạo lứt là các nguồn ngũ cốc và tinh bột tốt mà bạn nên dùng. Khi bạn kết hợp hài hòa Protein, tinh bột và rau củ thì bạn sẽ có được 1 bữa ăn toàn diện cho việc giảm cân cấp tốc của mình.
Nhiều người muốn giảm cân nhanh thường bỏ hẳn Carb ra khỏi chế độ ăn của mình, đó là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn không được mắc phải. Tinh bột là năng lượng chính của cơ thể, thiếu tinh bột sẽ khiến bạn gặp nhiều hệ quả khó lường. Chính vì vậy bạn chỉ nên giảm chứ không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nha.
Các loại tinh bột từ khoai lang, hay yến mạch, gạo lứt có thể chế biến được rất nhiều món khác nhau nên bạn không lo bị ngán khi dùng đâu, yên tâm nha.
Ngoài ra, cả nhà nên tránh đồ ăn chế biến sẵn và chứa nhiều dầu mỡ như là đồ hộp, gà rán KFC…nha. Chúng hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân của bạn chút nào đâu.
Sử dụng thịt nạc thay vì thịt mỡ và thức ăn giàu protein
Hãy chọn loại thịt nạc càng nhiều càng tốt. Ví dụ ăn thịt bò thì hãy mua thịt có nạc nhiều nhất có thể, nếu ăn thịt gà thì bỏ hết da gà đi.
Ăn thịt nạc ngoài việc hạn chế đưa chất béo không tốt vào cơ thể mà còn giúp gia tăng cơ bắp, cơ bắp bạn càng nhiều thì bạn sẽ càng thấy cơ thể săn chắc và càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
Các loại thịt nguội nhiều chất béo xấu như xúc xích, thịt hun khói… bạn đừng bao giờ đụng đến nó nữa, hãy sử dụng thịt tươi để thay thế.
Nếu bạn ăn chay hoàn toàn, không dùng thịt được thì cũng không sao hãy đọc bài viết bổ sung protein cho người ăn chay để có danh sách các món ăn chay giàu protein nhé.
Ngoài ra, nếu thích uống sữa thì nên chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo nhé.
Sử dụng các loại thức ăn ức chế thèm ăn
Để giảm cân cấp tốc thì phải ức chế cái cảm giác thèm ăn của mình. Vì thế hãy kết hợp bữa ăn của bạn với các món ăn dưới đây để ức chế cảm giác thèm ăn đó nhé:
Bưởi.
Bột yến mạch.
Táo.
Trứng.
Gừng.
Quả Hạch.
Rau xanh.
Khoai tây.
Socola đen.
Thức ăn cay.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
