Mách bạn 4 thực đơn ngon miệng cùng một số lưu ý nhỏ khi Eat Clean
Có thể thấy, thực đơn Eat Clean rất dễ làm, giá rẻ và tiết kiệm. Nó phù hợp với điều kiện của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, cái cuối cùng hướng đến khi tìm đến chế độ ăn Eat Clean là giảm béo. Mách bạn 4 thực đơn ngon miệng cùng một số lưu ý nhỏ khi Eat Clean.
Hạn chế uống rượu
Rượu sản phẩm của men vào ngũ cốc, trái cây hoặc rau nghiền và để hỗn hợp lên men. Uống một lượng vừa phải một số loại rượu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, uống rượu thường xuyên đã được chứng minh là có thể thúc đẩy quá trình viêm và có thể góp phần gây ra một số vấn đề y tế,như: bệnh gan, rối loạn tiêu hóa và mỡ bụng dư thừa.
Thay thế rau trong công thức nấu ăn
Bạn có thể tăng cường sức khỏe bằng cách thay thế ngũ cốc tinh chế bằng rau trong công thức nấu ăn hàng ngày.
Tránh thức ăn nhẹ đóng gói
Bạn nên tránh xa các loại thực phẩm ăn nhanh đóng gói nếu bạn đang cố gắng “eat clean”.
Bánh quy giòn, bánh nướng xốp,... thường chứa ngũ cốc tinh chế, đường, dầu thực vật và các thành phần không lành mạnh khác.
Nước giải khát
Nước uống có thành phần tự nhiên và lành mạnh nhất. Thành phần không chứa chất phụ gia, đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các thành phần đáng ngờ khác. Theo đó, đây là đồ uống sạch nhất mà bạn có thể uống.
Nước có thể giữ cho bạn đủ nước và cũng có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Đây có thể là chế độ ăn eat clean tăng cân.
Ngược lại, đồ uống có đường luôn thường liên quan đến bệnh đái tháo đường, béo phì... Hơn nữa, nước ép trái cây có hàm lượng đường cao cũng có thể gây ra nhiều vấn đề tương tự.
Thực đơn 1
Sáng: Hamburger đen, 1/4 qua bơ, xà lách IceBerg, cà chua, rau hầm, 1 quả trứng ốp.
Trưa: 200 gam thị bò xào nấm kim chi, nấm hương, ngô hạt ăn kèm một bát cơm gạo lứt đỏ, bí luộc.
Chiều: 300ml nước ép dứa (cam hoặc ổi).
Tối: Miến trộn thịt gà, dưa chuột, cà rốt thái sợi, hành tây thái mỏng, rau mầm cải ngọt, sốt xì dầu, mật ong, dầu oliu.
Thực đơn 2
Sáng: Sữa chua không đường trộn hoa quả, ngũ cốc yến mạch, thêm hạt chia.
Trưa: 250 g cá thu nướng dầu hào, 1/4 quả bơ, nửa bát cơm gạo lứt, dưa chuột, cà chua bi, rau mầm cải ngọt.
Chiều: Nước ép dưa lưới (ổi, dưa chuột hoặc cam).
Tối: Thịt gà xào nấm kim châm, canh hẹ nấu trứng.
Thực đơn 3
Sáng: 2 lát bánh mì đen mix hạt, 1/4 quả bơ, 1 quả trứng ốp la, cà chua bi, rau cải mầm ngọt.
Trưa: Miếng trộn kiểu Hàn (miếng khoai lang, thịt bò, nấm hương, hành tây, cà rốt thái sợi, cải bó xôi trộn dầu mè, xì dầu).
Chiều: Nước ép dưa chuột, dưa hấu, canh, gừng.
Tối: Salad (1 cái xà lách Iceberg, rau mầm cải ngọt, 1/2 quả dưa chuột, 1/4 quả bơ, ngô hạt, đậu Hà Lan, 1/2 hộp cá ngừ, 1 quả trứng luộc lòng đào, vài sợi phô mai xé mảnh, xốt dầu olive, nước cam, mật ong, muối tiêu). Canh kim châm nấu ức gà viên.
Thực đơn 4
Sáng: 2 lát bánh mì đen mix hạt phết bơ lạc ăn kèm chuối nướng mật ong, dâu tây.
Trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, 1/4 quả bơ, măng tây, 1 nắm rau mầm ngọt.
Chiều: 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm một loại trái cây bất kỳ.
Tối: Salad (1 cái xà lách Iceberg, rau mầm cai ngọt, 1/2 quả dưa chuột, 1/4 qua bơ, ngô hạt, đậu Hà Lan, 250g tôm nướng, cà chua bi, xốt dầu olive, nước chanh, mật ong, muối tiêu). Khoai lang nướng mật ong rắc muối vừng.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
