Mách bạn 7 bữa tối Eat Clean đơn giản giảm cân hiệu quả
Khi xây dựng thực đơn Eat Clean bạn nên chọn thực phẩm tươi, sạch, organic, rõ nguồn gốc và ưu tiên các sản phẩm từ hữu cơ. Đồ chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp cũng cần tránh xa nếu bạn muốn Eat Clean được như mong đợi. Mách bạn 7 bữa tối Eat Clean đơn giản giảm cân hiệu quả.
Áp dụng chế độ ăn uống Eat Clean hợp lý
– Không uống nước có đường để giảm lượng calo đang tích trữ trong cơ thể.
– Ăn nhiều rau củ, trái cây ít năng lượng và ít đường.
– Sử dụng thực phẩm nguyên hạt thay các món ăn vặt vì các hạt này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói.
– Ăn chất đạm chứa ít calo.
– Nên ăn các sản phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, sản phẩm bơ sữa ít béo.
– Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng. Ăn đủ bữa và giảm lượng thực phẩm dần về bữa tối.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình chuẩn đẹp mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể.
Bạn có biết rằng uống đủ nước, đặc biệt là uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi.
Nếu bạn lười uống nước lọc thì các loại nước hoa quả, nước ép trái cây ít đường hoặc trà thảo dược… cũng có tác dụng bổ sung Vitamin, thanh lọc cơ thể, làm đẹp làn da và giúp bạn ngon miệng hơn.
Hạn chế đồ ăn mặn
Ăn mặn là kẻ thù của vóc dáng vì chúng sẽ giữ muối và trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Vì thế, một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt hơn trong thời gian sau Tết, điều này sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa trong cơ thể.
Ăn các bữa nhẹ xen kẽ
Giống như việc uống nước trước bữa ăn, việc ăn các bữa phụ trong ngày giúp bạn có cảm giác no lâu, vì thế mà sẽ ăn ít đi. Bên cạnh đó, khi chọn đồ ăn nhẹ, hãy ưu tiên các món salad rau quả, trái cây ít đường, sữa chua ít béo hoặc không đường, hoa quả sấy khô… thay vì các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo.
Từ bỏ thói quen ăn đêm để Eat Clean được hiểu quả hơn
Việc ăn uống trong ngày thất thường và có nhiều người tìm đến thức ăn vào ban đêm để bù cho cái bụng đói khi phải uống nhiều rượu bia vào ban ngày. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu có hại cho sức khỏe và cần được loại bỏ.
Ngừng ăn đêm để bảo vệ vóc dáng thon thả của bạn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh sâu răng và tình trạng khó ngủ về đêm.
Mách bạn 7 bữa tối Eat Clean đơn giản giảm cân hiệu quả
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 1: ỨC GÀ HOẶC ĐẬU HŨ ÁP CHẢO
Cho một ít dầu ô liu loại “extra virgin” vào chảo nóng, nướng áp chảo hành tây, cà chua bi, ớt chuông xanh xắt lát vừa chín tới thì cho nạc ức gà hoặc đậu hũ hữu cơ vào đảo cho đến khi chín hẳn. Ăn cùng với nui lứt hoặc mì lứt luộc.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 2: DIÊM MẠCH VÀ ĐẬU LĂNG
Áp chảo hành tây, ớt chuông đỏ xắt lát, tỏi xay nhuyễn, cần tây bằng dầu ô liu extra virgin tới khi chín tái. Bỏ thêm đậu lăng luộc chín vào đảo đều đến khi chín hẳn. Ăn cùng với một chén nhỏ hạt diêm mạch trộn một ít lá bạc hà và vài giọt nước cốt chanh.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 3: CẢI XÀ LÁCH CUỘN CÁ
Lấy nạc cá ngừ/ cá hồi/ cá thu đã được nấu hoặc nướng chín trộn đều với sốt pesto, lá húng quế xắt nhuyễn, cà chua tươi hoặc sấy khô xắt nhỏ và couscous lứt hoặc cơm lứt. Trải lá xà lách tươi lớn lên đĩa, múc nhân cá trộn couscous vào giữa gói lại rồi thưởng thức.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 4: SALAD MEXICO
Trộn đều thịt quả bơ nghiền, hành tây xay nhuyễn, cà chua xắt nhỏ, ngò rí xắt nhỏ, nước cốt chanh, bắp luộc tách hạt, đậu đen nấu chín mềm và cải xà lách tươi cắt khúc tạo thành món salad Mexico tươi ngon.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 5: TÔM BIỂN
Nướng áp chảo tôm biển tươi lột vỏ bằng dầu dừa cho tới khi chín tái thì tắt bếp, rắc gừng và hành băm nhuyễn lên trên. Ăn kèm với salad rau xanh và lê tươi xắt lát.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – BỮA TỐI NGÀY 6: BÍ NGÔ MÌ SỢI
Áp chảo hành tây xắt nhỏ, tỏi xay nhuyễn, nấm xắt lát, cà chua xắt hột lựu bằng dầu ô liu extra virgin với nhiệt độ vừa và ngọn lửa riu riu.
Chẻ đôi quả bí ngô mì sợi ra, múc lấy ruột bí đem hấp cách thuỷ cho vừa chín tới. Trộn đều ruột bí với rau củ áp chảo và rắc thêm vụn phô mai feta.
Bí ngô mì sợi hay còn có tên gọi là bí spaghetti, dưa kim tơ,… có bề ngoài khá giống bí đỏ nhưng ruột của loại bí này lại kéo sợi giống như sợi mỳ. Những sợi ruột bí này có giá trị dinh dưỡng rất cao, bao gồm protein, đường, chất sắt, kẽm, các loại vitamin và 18 loại amino axit.
Sợi bí có thể dùng để chế biến các món như salad, bánh chiên, nhân bánh hoặc “mỳ xào”. Mùi vị sợi bí tươi ngon, thanh mát, có thể ăn nhiều mà không bị ngán, không lo tăng cân.
CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – NGÀY 7: GÀ XÀO THƠM
Xào ớt chuông xanh, đỏ xắt lát, ớt sừng trâu xắt nhỏ bằng dầu mè. Luộc chín nạc ức gà rồi xắt thành dạng lúc lắc. Thơm xắt miếng trụng sơ với nước nóng. Trộn đều các nguyên liệu trên lại ăn cùng với cơm gạo lứt.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
