Mách bạn 7 thực đơn Eat Clean cho 7 ngày hiệu quả giảm cân
Những món ăn chiên, xào nhiều gia vị trong ngày vô tình làm tăng gánh nặng cho thận, đồng thời biến chế độ ăn sạch Eat Clean thuần tự nhiên của bạn trở nên vô ích. Mách bạn 7 thực đơn Eat Clean cho 7 ngày hiệu quả giảm cân.
Hoàn cảnh ra đời của Eat Clean?
Cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.
Vào thời điểm đó, nhiều cuộc cách mạng văn hóa đang diễn ra và cuộc chiến thực phẩm cũng không ngoại lệ. Sử dụng thực phẩm lành mạnh, tự nhiên đồng nghĩa với đạo đức và giá trị bạn gia tăng ở thời điểm đó.
Các phong trào sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe không bao giờ biến mất và trở nên phổ biến hơn trong các phòng tập thể dục từ thời bấy giờ.
Hiệu quả của Eat Clean
Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.
Thay vào đó, Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn.
Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,... chỉ loại bỏ là đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây; hay "nạp" chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,... Eat Clean giúp ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt.
Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.
Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Mách bạn 7 thực đơn Eat Clean cho 7 ngày hiệu quả giảm cân
Thực đơn 1: Ức gà nướng + Đậu que + Rau củ luộc
Các món này gần giống như một thực đơn salad Eat Clean do tận dụng nguồn dinh dưỡng từ các loại rau củ. Khi nướng ức gà bạn nên bỏ da và dùng càng ít dầu mỡ, gia vị càng tốt.
Thực đơn 2: Khoai lang + Bắp luộc + Thịt heo + Củ cải luộc
Một bữa ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất như bữa ăn thông thường, chỉ khác là áp dụng phương pháp chế biến là luộc để hạn chế dầu mỡ, gia vị và giữ được hương vị nguyên chất của thực phẩm.
Thực đơn 3: Cơm trắng + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng được xem là một nguồn chất béo “sạch” được khuyên dùng trong Eat Clean. Loại bơ này cung cấp một lượng protein dồi dào để xây dựng cơ nạc, đồng thời bổ sung chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch.
Thực đơn 4: Cơm gạo lứt + Thịt gà + Ớt chuông + Măng tây
Măng tây là loại rau củ được ưa chuộng trên toàn thế giới, thậm chí có nơi người ta còn gọi nó là rau hoàng đế. Măng tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chống oxy và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhờ chứa ít chất béo và calo cùng lượng chất xơ giàu có.
Thực đơn 5: Khoai lang + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Củ cải luộc
Khi xây dựng thực đơn Eat Clean theo ngày, bạn có thể linh hoạt thay đổi, kết hợp một số món để tạo nên thực đơn mới với đầy đủ các nhóm chất.
Thực đơn 6: Khoai lang + Thịt gà xào nấm + Nấm luộc
Một thực đơn bữa trưa Eat Clean đảm bảo 3 món sẽ cung cấp cho bạn nguồn calo và dinh dưỡng để hoạt động, đồng thời không tạo cảm giác nhạt nhẽo, nhàm chán.
Thực đơn 7: Cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt
Bắp non cũng là một nguyên liệu rất giàu chất xơ giúp bạn khắc phục các vấn đề tiêu hóa. Hàm lượng carotenoid và folate có lợi cho sức khỏe cũng là lý do bạn nên đưa món ăn này vào bữa ăn của mình.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
