Mách bạn các mẹo đi chợ xây dựng thực đơn Eat Clean
Eat Clean không bắt bạn loại bỏ chất nào, mà trong thực đơn ăn bạn chỉ cần giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ (nghĩa là ăn ít đi nhưng vẫn có), gia tăng ăn tinh bột tốt cho sức khỏe. Mách bạn các mẹo đi chợ xây dựng thực đơn Eat Clean.
Ưu điểm của Eat Clean
Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean là không có sự thay đổi dinh dưỡng đột ngột gây hại cho sức khỏe. Chúng mình sẽ vẫn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo, vitamin, đạm, bột...
Điều khác biệt là việc chế biến thực phẩm sẽ đơn giản như luộc, hấp, giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ... hay gây hại cho sức khỏe. Các thực đơn thì chúng ta có thể tham khảo ở một số trang của nước ngoài, thực đơn của những người nổi tiếng đã áp dụng thành công hoặc tìm hiểu thêm tại đây.
Từ việc lựa chọn ra thực đơn, các bạn sẽ cần thay đổi một chút bởi không phải lúc nào ở Việt Nam cũng có đầy đủ các nguyên liệu như trong hướng dẫn. Chúng mình có thể thay đổi bằng các thực phẩm tương tự, miễn sao có lượng calo tương đương.
Hãy tổng hợp lại các nguyên liệu cần mua để đi chợ một lượt
- Vì không có nhiều thời gian để đi chợ, chỉ có thể đi 2 - 3 ngày 1 lần thì bạn nên chọn các thực phẩm giữ được lâu trong tủ lạnh như cà rốt, bí đao... Các loại thực phẩm nhanh hỏng thì nên dùng trong các bữa ăn đầu tiên, tránh để lâu vì sẽ gây hại cho sức khoẻ.
- Khi sắp xếp các bữa ăn, từ một nguyên liệu giống nhau, hãy xếp các bữa xa nhất có thể để không bị trùng món, tránh gây nhàm chán.
- Cũng từ một nguyên liệu, bạn có thể biến tấu thành các món khác nhau để bữa ăn thêm phần hấp dẫn hơn.
- Nguyên tắc khi đi chợ: mua từ những nguyên liệu chính, đắt tiền như thịt cá rồi đến rau, củ, quả, sau đó mới đến các loại gia vị.
Đừng chế biến thực phẩm quá mức
Với chế độ ăn Eat Clean, các loại thực phẩm sẽ được chế biến theo cách thức đơn giản như hấp, áp chảo hay luộc. Việc chế biến quá mức như tẩm ướp nhiều gia vị, chiên rán đều không được khuyến khích trong chế độ ăn này.
Do chúng có thể gây dư thừa calories hoặc làm mất đi dưỡng chất có trong thực phẩm. Để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên những cách chế biến đơn giản và giúp giữ lại tối đa chất dinh dưỡng.
Không nên chỉ ăn rau và trái cây
Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên dùng các loại rau và trái cây sạch. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chỉ được ăn hai loại thực phẩm trên. Thói quen chỉ ăn rau và trái cây sẽ khiến cơ thể dễ bị thiếu chất và gây mệt mỏi.
Thêm vào đó, chúng còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hoá. Việc ăn nhiều rau và trái cây cũng làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn và gây tăng cân.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
