Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân Eat Clean cùng khoai lang
Eat Clean là chế độ giảm cân khá dễ để lên thực đơn và thực hiện, tùy nhiên nhiều sự hiểu nhầm lại vô tình khiến phương pháp này trở nên cứng nhắc, áp lực và gây nhiều tác dụng ngược. Đối với Eat Clean khoai lang là một trong những thực phẩm không thể thiếu. Mách bạn cách ăn kiêng giảm cân Eat Clean cùng khoai lang.
Ăn khoai lang cùng Eat Clean giảm cân
Chẳng có gì để hoài nghi khi mà rất nhiều người áp dụng phương pháp Eat Clean này và thành công. Theo nhiều phân tích dinh dưỡng, công dụng của việc ăn khoai lang giảm cân đã được kiểm chứng từ những cơ sở khoa học sau đây:
Chứa rất ít calo
Nếu như trong 100g gạo chứa 244 kl calo, bánh mì chứa 150 kl calo thì trong khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Hàm lượng calo trong khoai lang thấp hơn gạo, bánh mì và các loại lương thực khác rất nhiều.
Ăn khoai lang giúp bạn hạn chế hấp thu lượng calo thừa, rất tốt cho quá trình giảm cân, cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, khoai lang lại chứa nhiều khoáng chất, giàu vitamin, sắt và canxi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Chỉ số đường huyết thấp
Theo nghiên cứu, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp làm cho bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Khoai lang là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp.
Ngoài tạo cảm giác no lâu, nó còn giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng với tốc độ chậm, insulin và lượng đường trong máu sản sinh ở mức bình thường, tốt cho việc giảm cân.
Hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, ngăn cản hấp thu chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa sản sinh ra vi khuẩn có lợi. Nhờ vậy, ăn khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn hàng ngày với khoai lang
Thực đơn 1
- Buổi sáng: 01 củ khoai lang luộc, 01 ly sữa nguyên kem.
- Buổi trưa: 01 củ khoai luộc, 01 dĩa salad rau trộn ức gà và cá nướng.
Thực đơn 2
- Buổi sáng: 01 củ khoai luộc và 01 quả trứng luộc .
- Buổi trưa: Súp khoai lang ăn kèm bánh mì nướng và sữa chua tráng miệng.
Thực đơn 3
- Buổi sáng: 01 củ khoai nướng, 01 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: Cháo khoai lang ăn kèm gỏi gà xé và 01 ly trà xanh.
Bạn có thể áp dụng và thay đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn uống của bản thân, như vậy sẽ giúp bạn có thể trường kỳ chiến đấu với mỡ thừa bằng khoai lang mà không có cảm giác ngán.
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn này
Ngoài những ưu điểm vượt trội với khả năng giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm cần tránh khi ăn khoai lang để không gây tác dụng phụ.
Chọn khoai mới, không chọn khoai mọc mầm, rửa thật sạch trước khi chế biến, ăn cả vỏ vì vỏ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, có lợi cho làn da của bạn.
Không nên ăn khoai lang chiên, xào… nhiều mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa, nên ăn luộc, hấp, nấu súp hoặc cháo dễ tiêu hóa, hấp thu tốt nhất và phát huy hiệu quả nhất tác dụng giảm cân.
Ưu tiên lựa chọn khoai lang trắng, kế đến mới là khoai lang vàng và khoai mật.
Nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong tối đa 3 tuần và trở lại thực đơn ăn bình thường. Không nên ăn quá lâu, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, có thể kết quả đi ngược lại với mong đợi.
Trong bữa ăn nên kết hợp với các loại rau xanh, bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
Dù áp dụng chế độ ăn nào bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên, chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc.
Ăn khoai lang giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn ăn đúng cách, đủ lượng, đúng thời điểm, phù hợp với thể trạng, sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, mỡ thừa là thứ bạn cần giảm chứ không phải cân nặng vì vậy đừng bất chấp, hãy chậm mà chắc nhé.
Chọn phương pháp giảm cân khoa học và thông minh sẽ giúp bạn có một cuộc cách mạng về ngoại hình thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
