Giỏ hàng

Mách bạn cách nhận biết cơ thể có thừa cân hay không và tính Macro

Macro là thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn bao gồm Protein, Carb, Fat. Cách tính Marco giúp kiểm soát được bạn đang ăn cái gì, đang ăn bao nhiêu pro, carb, fat. Lượng pro, carb, fat đó chiếm bao nhiêu phần năng lượng của cơ thể. Mách bạn cách nhận biết cơ thể có thừa cân hay không và tính Macro.

Nhận biết tình trạng cơ thể bạn có thừa cân không và tính Macro

Theo Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa nặng cân là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) trên mức 25 nếu cao 30 được coi là béo phì.

Chỉ BMI trong khoảng 18,5 – 25 được coi là một cân hình cân đối. Ngược lại, đối với những ai có chỉ số BMI dưới 18,5 thì được coi là nhẹ cân.

Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như: bụng, đùi, bắp tay,… 

Do đó, thực đơn giảm cân không nhất thiết phải dùng cho những người có chỉ số BMI trên mức 25, mà ngay cả đối với những ai muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày.Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Sau  khi đã xác định được BMI, bước tiếp theo là bạn cần phải tính được Macro cho cơ thể bạn. Macro được hiểu là công thức tính ba chất dinh dưỡng cơ bản như carb (đường), protein (đạm) và fat (chất béo). 

Đây là ba loại dưỡng chất mang chức năng chính là tiếp năng lượng cho cơ thể. Lượng dinh dưỡng của các chất trên được đo lường bằng chỉ số calories. Và mỗi gram dinh dưỡng cơ bản sẽ có 1 chỉ số calories khác nhau. Nó giúp bạn xác định được hàm lượng 3 dưỡng chất thiết yếu trên cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu.

  • 1g protein (đạm) = 4 calories.
  • 1g carb (đường) = 4 calories.
  • 1g fat (chất béo) = 9 calories.

Như vậy tổng lượng Macro của 1 người trong ngày sẽ được tính bằng công thức:

Macro = cân nặng protein x 4 + cân nặng đường x 4 + cân nặng chất béo x 9

Tại sao phải tính Macro?

Vì mỗi người sẽ có 1 chỉ số Macro khác nhau. Thật buồn cười khi bạn hỏi chế độ dinh dưỡng của người khác và ăn một chế độ giống như họ. 

Bạn sẽ không thể thành công và có 1 body đáng mơ ước nếu dùng theo cách đó. Bạn phải hiểu rõ chính cơ thể của mình. Macro của bạn là bao nhiêu và bạn cần ăn bao nhiêu của cái gì để có thể đạt được 1 body mà mình đang hướng tới. 

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn