Một số hành trang cho bạn khi bắt đầu phương pháp Eat Clean lành mạnh
Đối với Eat Clean lành mạnh bạn vẫn nên dành nhiều chú ý đến chế độ ăn uống, cách lựa chọn thực phẩm, gia vị, cách kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu thụ để cơ thể không bị dư thừa năng lượng. Mách bạn một số hành trang khi bắt đầu phương pháp Eat Clean lành mạnh.
Sử dụng nhiều muối có tốt không? Vì sao bạn cũng nên hạn chế ăn muối?
5g muối mỗi ngày là mức khuyến cáo của Tổ chức Y Tế đối với thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Không chỉ là lượng muối mà bạn thêm vào để chế biến món ăn. Mà nó còn năm ẩn giấu trong những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh mà bạn mua bên ngoài.
Điều đó khiến cho chúng ta nghĩ rằng mình tiêu thụ ít muối hơn thực tế. Tuy nhiên vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn muối sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư và bệnh thận.
Một lượng lớn muối có thể thấy trong những món khoái khẩu của nhiều người. Vậy muốn hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể khi Eat Clean thì chúng ta cần làm gì?
Ngoài việc hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh.
Bạn nên:
Tăng cường ăn các thực phẩm tươi, tự nhiên.
Thường xuyên ăn các món luộc, hạn chế món kho, rim, rang.
Khi nấu nướng nên dùng gia vị như tiêu, chanh, ớt… món ăn sẽ ngon hơn mà không cần dùng quá nhiều muối.
Phương pháp chế biến món ăn Eat Clean
Thực phẩm sử dụng trong Eat Clean nên được giữ ở tính chất tự nhiên nguyên thuỷ nhất của chúng. Điều này không có nghĩa là bạn phải “ăn sống” tất cả mọi thứ.
Vậy cách chế biến nào là hợp lý? Các món ăn không nên chế biến quá cầu kì và nên ưu tiên chế biến theo phương pháp luộc, hấp. Đó là một trong những cách để giữ nguyên vẹn hương vị của các món ăn đồng thời hạn chế dầu mỡ (đặc biệt là các chất béo bão hòa) hấp thụ vào cơ thế.
Bạn vẫn có thể chế biến món ăn theo phương pháp xào, nướng, rán…Tuy nhiên khi được làm chín ở nhiệt độ quá cao và khô có thể làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng bên trong.
Điều tồi tệ nhất là khi nướng bị cháy đen, có mùi khét, đây là dấu hiệu cho thấy thực phẩm đã bị biến hóa thành chất benzopyrene – một trong những tác nhân gây ung thư.
Vậy nên khi nấu ăn bạn cần chú ý giảm các loại gia vị tẩm ướp, hạn chế sử dụng quá nhiều dầu mỡ động vật. Phương án thay thế là bạn có thể sử dụng dầu olive.
Ngoài ra, bạn cần chú ý lượng nước, thời gian và nhiệt độ lúc đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.
Sắp xếp bữa ăn hợp lý và kết hợp luyện tập thể dục để đạt hiệu quả tối đa
Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean, khuyến khích bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5 – 6 bữa) sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế những bữa ăn vặt.
Ăn nhiều bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hoá, hấp thụ và chuyển hoá chất dinh dưỡng. Vậy nên việc phân chia bữa ăn sẽ không có một quy tắc nhất định. Nó tuỳ thuộc vào sở thích, sự thuận tiện và phải phù hợp với mỗi người.
Đối với những bạn có thể tự kiểm soát và có kế hoạch thời gian về bữa ăn của mình việc chia nhỏ bữa ăn sẽ hiệu quả hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc mắc các bệnh về trào ngược dạ dày, đầy hơi sẽ thấy tốt hơn nếu chia nhỏ các bữa trong ngày.
Với những người không thể kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào họ không thể “kiềm chế” khi nhìn thấy đồ ăn, bạn nghĩ liệu họ có thể dừng lại đúng lúc không?
Những bữa ăn nhỏ với họ có thể sớm trở thành những bữa lớn, ngay cả khi ăn những đồ ăn lành mạnh.
Ví dụ: Khi bạn sử dụng đậu phộng cho bữa xế, nhưng nhâm nhi tới tận 1 hộp.
Lúc này cái lợi lại biến thành cái hại? Với những trường hợp như vậy thì việc ăn 3 bữa lớn 1 ngày sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Do đó dù chỉ ăn 3 bữa chính hay chia thành 5 – 6 bữa nhỏ một ngày thì cả hai lựa chọn đều tốt cho sức khỏe của bạn miễn là bạn phù hợp với điều đó.
Hãy luôn nhớ rằng bạn phải uống đủ nước mỗi ngày
Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho 1 kg cơ thể là 40 ml. Chưa kể, nếu bạn có tập luyện hay làm việc trong điều kiện nắng nóng quá lâu thì bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn.
Cách tốt nhất là hãy “lắng nghe” nhu cầu cơ thể hoặc quan sát màu nước tiểu của bạn, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước…
Không ai có thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc uống đủ nước đối với cơ thể con người, vì uống đủ nước là cực kỳ quan trọng, không chỉ đối với bạn khi đang Eat Clean đâu nhé.
“Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe”
Các bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng việc tập thể dục vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho não bộ và giúp giảm các bệnh mãn tính,...
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
