Giỏ hàng

Ngạc nhiên với những lời khuyên Eat Clean hiệu quả như ý

Khi ăn theo phương pháp Eat Clean, bạn vẫn có thể ăn rất ngon miệng nhờ cách chế biến thực phẩm đa dạng, không lo bị ngán. Hàm lượng dinh dưỡng thu nạp vào cơ thể cũng đầy đủ, nạp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên với những lời khuyên Eat Clean hiệu quả như ý.

Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean 

  • Mỗi bữa ăn của bạn đều phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, những nhóm chất đó là protein, chất béo, vitamin, tinh bột.

  • Hạn chế sử dụng đường hóa học, chất tạo ngọt công nghiệp trong quá trình nấu nướng. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại đường tự nhiên như đường thốt nốt, mật ong…

  • Sử dụng thực phẩm tươi sống, tốt nhất là các thực phẩm hữu cơ, hạn chế sử dụng đồ đóng hộp có chứa nhiều chất bảo quản, đồ ăn nhanh…

  • Hạn chế sử dụng đường, muối trong quá trình chế biến vì chúng có thể làm tăng nguy cơ gây bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Tăng cường dùng các gia vị như tiêu, chanh, ớt… sẽ làm món ăn ngon hơn mà không cần sử dụng quá nhiều đường và muối.

Cách chọn thực phẩm khi giảm cân Eat Clean 

Để giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng mang vai trò hết sức quyết định về sự thành công của quá trình giảm cân. 

Để đảm bảo các thực phẩm khi dùng ở dạng nguyên thủy tươi sống nhất cần chú ý phân biệt và để ý rau củ, trái cây ở siêu thị. Cũng như phải tập cho bản thân thói quen xem các thành phần dinh dưỡng ở tem mác sản phẩm để chắc chắn phù hợp với tiêu chí bữa ăn. 

Cần chú ý đến các hàm lượng calories, fat, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất xơ và chất đạm:

  • Không nên chọn chất béo chuyển hóa có thể gây ra nhiều bệnh. Sản phẩm phải chứa nhiều protein, muối và ít đường,..

  • Lựa chọn thịt một cách kỹ lưỡng. Có thể sử dụng một số loại thịt xông khói. 

  • Đối với trứng nên mua trứng gà ta vì có dinh dưỡng và ngon miệng hơn. 

  • Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò là sản phẩm đắt giá dành cho chế độ ăn tập gym giảm cân.

  • Nên chọn các loại bánh mì có hạt ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen giúp no lâu và hạn chế thèm ăn. 

  • Chọn các loại rau và trái cây tươi ngon để cải thiện chất lượng bữa ăn và bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất hơn. 

Thực đơn buổi sáng nên ăn trước 8h

Thời gian tốt nhất để bạn có một buổi ăn sáng là trước 8h. Vì lúc đó dạ dày sẽ hoạt động tốt giúp cơ thể dễ tiêu hơn so với việc bạn bắt đầu một bữa sáng sau 8h.

Một buổi sáng chất lượng là 2 quả trứng luộc và có thể thêm vào đó khoảng 4-6 lòng trắng trứng giúp nạp vào một lượng protein tuyệt vời, bạn có thể thay thế trứng bằng một trong số các loại thực phẩm tương đương sau đây: phở bò, cơm sườn, hủ tiếu,...

Nếu không phải là các thực phẩm trên thì ngũ cốc kem sữa cũng là một sự lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc. Ngoài ra, cũng có thể thay thế ngũ cốc bằng khoai hay gạo lứt,... để bữa ăn đỡ nhàm chán. Một trái chuối cũng là lựa chọn cho bữa sáng đầy kaly và glycogen giúp săn chắc cơ bắp.

Thực đơn buổi trưa nên ăn trước 12h

Bữa ăn quan trọng thứ hai là bữa trưa và hãy hoàn thành nó trước 12h mỗi ngày với lượng vừa đủ các loại thịt bò nạc, mì ống và bông cải xanh. 

Việc ăn uống đúng thời gian và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp thực đơn Eat Clean bạn xây dựng không trở nên uổng phí.

Thực đơn buổi tối nên ăn trước 7h

Bữa ăn cuối cùng trong ngày bạn nên tập trung vào lượng protein để tránh tích tụ mỡ thừa vào ban đêm hiệu quả. Bữa ăn gợi ý cho bạn là bao gồm ức gà, khoai lang, đậu và cà rốt. 

Bạn có thể linh hoạt để thay đổi những thực phẩm tương tự trong bữa ăn của mình. Lưu ý: Có thể ăn thêm các bữa ăn phụ lúc 10h sáng và 3h chiều bằng những bữa ăn nhẹ để giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn