Ngạc nhiên với những lời khuyên Eat Clean hiệu quả như ý

Cách chọn thực phẩm khi giảm cân Eat Clean 

Để giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng mang vai trò hết sức quyết định về sự thành công của quá trình giảm cân. 

Để đảm bảo các thực phẩm khi dùng ở dạng nguyên thủy tươi sống nhất cần chú ý phân biệt và để ý rau củ, trái cây ở siêu thị. Cũng như phải tập cho bản thân thói quen xem các thành phần dinh dưỡng ở tem mác sản phẩm để chắc chắn phù hợp với tiêu chí bữa ăn. 

Cần chú ý đến các hàm lượng calories, fat, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất xơ và chất đạm:

• Không nên chọn chất béo chuyển hóa có thể gây ra nhiều bệnh. Sản phẩm phải chứa nhiều protein, muối và ít đường,..

• Lựa chọn thịt một cách kỹ lưỡng. Có thể sử dụng một số loại thịt xông khói. 

• Đối với trứng nên mua trứng gà ta vì có dinh dưỡng và ngon miệng hơn. 

• Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò là sản phẩm đắt giá dành cho chế độ ăn tập gym giảm cân.

• Nên chọn các loại bánh mì có hạt ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen giúp no lâu và hạn chế thèm ăn. 

• Chọn các loại rau và trái cây tươi ngon để cải thiện chất lượng bữa ăn và bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất hơn. 

Thực đơn buổi sáng nên ăn trước 8h

Thời gian tốt nhất để bạn có một buổi ăn sáng là trước 8h. Vì lúc đó dạ dày sẽ hoạt động tốt giúp cơ thể dễ tiêu hơn so với việc bạn bắt đầu một bữa sáng sau 8h.

Một buổi sáng chất lượng là 2 quả trứng luộc và có thể thêm vào đó khoảng 4-6 lòng trắng trứng giúp nạp vào một lượng protein tuyệt vời, bạn có thể thay thế trứng bằng một trong số các loại thực phẩm tương đương sau đây: phở bò, cơm sườn, hủ tiếu,...

Nếu không phải là các thực phẩm trên thì ngũ cốc kem sữa cũng là một sự lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc. Ngoài ra, cũng có thể thay thế ngũ cốc bằng khoai hay gạo lứt,... để bữa ăn đỡ nhàm chán. Một trái chuối cũng là lựa chọn cho bữa sáng đầy kaly và glycogen giúp săn chắc cơ bắp.

Thực đơn buổi trưa nên ăn trước 12h

Bữa ăn quan trọng thứ hai là bữa trưa và hãy hoàn thành nó trước 12h mỗi ngày với lượng vừa đủ các loại thịt bò nạc, mì ống và bông cải xanh. 

Việc ăn uống đúng thời gian và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp thực đơn Eat Clean bạn xây dựng không trở nên uổng phí.

Thực đơn buổi tối nên ăn trước 7h

Bữa ăn cuối cùng trong ngày bạn nên tập trung vào lượng protein để tránh tích tụ mỡ thừa vào ban đêm hiệu quả. Bữa ăn gợi ý cho bạn là bao gồm ức gà, khoai lang, đậu và cà rốt. 

Bạn có thể linh hoạt để thay đổi những thực phẩm tương tự trong bữa ăn của mình. Lưu ý: Có thể ăn thêm các bữa ăn phụ lúc 10h sáng và 3h chiều bằng những bữa ăn nhẹ để giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động.