Nguyên tắc quan trọng khi theo đuổi phương pháp Eat Clean
Mặc dù chúng ta biết chế độ Eat Clean ăn uống khá thoải mái nhưng nó vẫn sở hữu một số nguyên tắc bắt buộc. Nhưng do chủ quan, không hiểu rõ nên nhiều người đã áp dụng chế độ ăn kiêng sai cách. Thấy người ta áp dụng như nào thì mình cũng làm y vậy. Điểm qua các nguyên tắc quan trọng khi theo đuổi phương pháp Eat Clean.
Nên chọn loại thực phẩm nào khi Eat Clean?
- Rau phải tươi, organic càng tốt.
- Ngũ cốc.
- Trái cây tươi (organic).
- Thịt nạc (ức gà, bò phi lê, cá, đồ biển…).
- Sữa không đường.
- Các loạt hạt hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, hạt Brazil, maccamdia…
- Thức ăn chỉ nên luộc (hoặc nướng mọi), loại bỏ mọi thành phần gia vị, nhất là muối.
Bạn nên ăn ra sao khi theo đuổi thực đơn Eat Clean?
- Mỗi ngày chia làm nhiều bữa, mỗi bữa khoảng 200-300 calo.
- Cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng, và ăn càng nhạt càng tốt.
- Loại bỏ hoàn toàn thức ăn chế biến sẵn, chiên xào, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm.
Với Eat Clean, mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1 muỗng cà phê muối trong mọi khẩu phần ăn. Khi càng ít gia vị, ít muối, cơ thể sẽ không tích nước, vì thế cân nặng sẽ được duy trì tốt hơn và đối với người có luyện tập thường xuyên, Eat Clean sẽ giúp bạn có cơ thể săn gọn nhất so với những chế độ ăn khác.
Chế biến Eat Clean như thế nào?
Con người luôn có nhu cầu ăn ngon mặc đẹp. Món ăn dù có tốt cho sức khoẻ đến mấy mà bạn cảm thấy không ngon miệng thì dù ăn bao nhiêu cũng không đẹp được. Tinh thần và thể chất luôn đi kèm với nhau. Khi ngon miệng thì dịch vị mới tiết ra, làm thức ăn dễ được tiêu hoá và hàm lượng dinh dưỡng đi vào cơ thể cũng tăng theo. Quan điểm của mình là đồ ăn phải vừa ngon, vừa đầy đủ dinh dưỡng thì mới ăn được lâu dài.
Điều chỉnh cách nêm nếm giúp món ăn vừa miệng hơn
Trong nêm nếm không sử dụng bột ngọt (mì chính) và hạn chế tối đa đường kính. Sử dụng mật ong thay thế khi cần thiết. Chỉ dùng thịt nạc không dùng mỡ. Tận dụng tối đa vị ngọt của thịt và xương. Chỉ dùng nước mắm để tạo hương. Sử dụng nêm nếm chính vẫn là muối và tiêu.
Để tạo màu mình dùng màu tự nhiên như bột nghệ, cà chua. Sử dụng rau thơm, hành lá, rau mùi, xả, gừng,… để tạo hương tự nhiên cho món ăn. Phương pháp nấu nướng là luộc, hấp, hầm, xào với chút dầu Olive hoặc không cần dầu. Thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc những sản phẩm nguyên cám. Nói như thế không có nghĩa gạo trắng là xấu, là không tốt.
Một vài món ăn Eat Clean thuần Việt
Canh khổ qua nhồi thịt nạc, canh bí đỏ nấu tôm, canh cua mồng tơi.
Các loại rau luộc, xào tỏi,…
Cá chỉ vàng nướng.
Đậu hũ trắng.
Trứng hấp.
Gà xào xả, cá lóc rim cà chua, tôm tỏi,…
Dinh dưỡng và tập luyện thể thao phải đi đôi
Dù cho bạn áp dụng chế độ nào đi nữa. Eat clean hay Keto thì bạn vẫn phải vận động thể dục thể thao. Khi bạn vận động thì quá trình trao đổi chất của cơ thể mới tăng lên. Nhờ đó mới hấp thụ được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Đừng cố bóp bụng nhịn ăn, uống vài ly sinh tố một ngày để giảm cân. Bạn nghĩ mình có thể sống được cả đời như thế? Rõ ràng là không thể. Việc tập luyện thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng, cơ thể săn chắc, tim mạch và đường huyết hoạt động tốt hơn.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
