Thực hiện chế độ ăn kiêng Eat Clean lành mạnh đảm bảo sức khỏe
Các loại trái cây, rau củ quả được kết hợp và phân chia đều đặn giúp thực đơn trở nên phong phú. Có rất nhiều cách xây thực các thực đơn Eat Clean như salad hay pha chế những cốc nước ép, sinh tố ngon tuyệt. Bạn hãy mua cho mình những thực phẩm tươi sạch và thực hiện chế độ ăn kiêng Eat Clean lành mạnh nhé.
Nắm vững thành phần dinh dưỡng
Khi bạn đã quen dần với việc tìm hiểu các thành phần và các giá trị dinh dưỡng in trên bao bì, nhãn mác của sản phẩm để biết chắc chắn rằng mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể khi sử dụng các loại thực phẩm.
Chắc chắn bạn sẽ không thể không để ý đến các cụm từ như “Free – Gluten” hay “Low – Sodium” nhưng hãy nhớ rằng các loại thực phẩm đấy không hề tốt đối với sức khỏe. Thay vào đó hãy chọn các sản phẩm “Organic” hoặc “Natural”.
Ưu tiên rau củ
Ưu tiên rau củ là một điều vô cùng quan trọng trong chế độ ăn kiêng Eat Clean. Ở rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, các chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn bổ sung một hàm lượng dinh dưỡng, chất béo tốt, protein.
Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo
Việc cắt giảm tối đa lượng chất béo, ngọt nhân tạo là điều mà Eat Clean luôn hướng đến với khách hàng.
Nếu bạn là người yêu thích đồ ngọt thì đường không thể thiếu nhưng thay vì sử dụng các loại đường nhân tạo thì hãy nghĩ đến các loại đường có trong mật ong, cây phong, đường dừa hay có trong cây thốt nốt. Bởi nó là những chất đường an toàn và hiệu quả nhất trong quá trình ăn kiêng.
Nấu ăn tại nhà
Nấu nướng tại nhà là một cách kiểm soát cân nặng dễ dàng nhất. Bạn có thể nắm được mức năng lượng mà cơ thể cần và mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày là bao nhiêu. Ngoài ra việc nấu ăn ở nhà còn là cách giảm thiểu chi tiêu, ăn uống không lành mạnh, khoa học.
Các thực đơn Eat Clean đơn giản tại nhà nên tham khảo
Ngày 1
Bữa sáng: Khoai lang + Thịt bò + Đậu Cove.
Bữa phụ: Trái bơ + nước táo ép.
Bữa trưa: Khoai lang + Ngô ngọt + Thịt ức gà xé + Bông cải xanh.
Bữa chiều: Salad hoa quả.
Bữa tối: Cơm gạo lứt + salad gà ngô.
Ngày 2
Bữa sáng: Cơm gạo lứt + thịt nạc xào ngô bao tử.
Bữa phụ: Nui xào thịt bò.
Bữa trưa: Gà xào nấm + Khoai lang.
Bữa chiều: Sandwich rau củ.
Bữa tối: Cơm gạo lứt + củ cải + đậu hũ luộc.
Ngày 3
Bữa sáng: Trứng gà + trái bơ.
Bữa phụ: Khoai lang nướng + dâu tây.
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + rau cải.
Bữa chiều: Yến mạch + táo + sữa chua.
Bữa tối: Bí đỏ + bông cải xanh + thịt bò hầm.
Ngày 4
Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi + 1 trái táo.
Bữa phụ: Salad ức gà + cải bó xôi.
Bữa trưa: Gà viên + rau muống + cà rốt.
Bữa chiều: Sinh tố bơ + chuối.
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi sốt chanh.
Ngày 5
Bữa sáng: Súp gà nấm + sữa tươi.
Bữa phụ: Sandwich trứng + cà chua.
Bữa trưa: Tôm hấp + khoai tây nghiền + trứng chiên.
Bữa chiều: Trái bơ.
Bữa tối: Bún gạo lứt + canh ngao nấu chua.
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo gà + nước dứa ép.
Bữa phụ: Bánh mì đen + chuối.
Bữa trưa: Mực hấp + ngô xào + salad chanh dây.
Bữa chiều: Sữa chua + hoa quả.
Bữa tối: Bò bít tết + khoai tây nghiền.
Ngày 7
Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt gà + sinh tố chuối dâu.
Bữa phụ: Salad táo + bơ + dứa.
Bữa trưa: Cơm đảo cá ngừ + khoai tây chiên.
Bữa chiều: Sữa chua hoa quả.
Bữa tối: Yến mạch sữa tươi + trứng luộc + nước bưởi ép.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
