Tìm hiểu cách tiến hành Eat Clean giảm cân mang lại hiệu quả cao
Eat Clean có rất nhiều cách lên thực đơn và chọn thực đơn. Nhưng để mang lại hiệu quả cao bạn cần tìm hiểu nhiều thông tin để có thể khiến Eat Clean phát huy tác dụng. Cùng tìm hiểu cách tiến hành Eat Clean giảm cân mang lại hiệu quả cao bạn nhé.
Cách ăn “sạch”
Điểm quan trọng nhất của eat clean chính là chọn đúng loại thực phẩm “sạch” để sử dụng. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chưa qua chế biến hay ít chế biến, đảm bảo không gây hại cho sức khỏe.
Thực phẩm chưa qua chế biến bao gồm
Trái cây và rau củ tươi.
Các loại đậu.
Hạt và quả hạch.
Trứng tươi.
Thực phẩm ít chế biến bao gồm
Ngũ cốc chưa tinh chế, ví dụ như bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên cám, bột yến. mạch cám, gạo lứt…
Trái cây và rau quả đông lạnh.
Thịt chưa qua chế biến, tự nhiên hoặc nuôi bằng ngũ cốc..
Sữa không chứa hormone, GMO.
Dầu hạt.
Bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm hữu cơ để tránh tiêu thụ thuốc trừ sâu, các chất kích thích hay hóa chất bổ sung trong quá trình nuôi trồng thực phẩm. Ngoài ra, eat clean không có nghĩa là bạn ăn bao nhiêu thực phẩm sạch cũng được, dù không có hại cho sức khỏe, chúng vẫn chứa hàm lượng calorie mà bạn cần kiểm soát.
Khẩu phần khuyến nghị khi eat clean: 3/5 là trái cây và rau củ, 1/5 là protein và 1/5 còn lại là carb lành mạnh.
Cách mua “sạch”
Thực tế, eat clean không có nghĩa là bạn phải ăn mọi thứ sống hay không được chế biến. Điểm quan trọng nhất là bạn phải chọn đúng thực phẩm lành mạnh, tự nhiên hoặc được chế biến đúng cách để bảo đảm hiệu quả eat clean.
Hãy dành thêm một chút thời gian khi đi mua sắm nếu bạn chọn mua các mặt hàng đóng gói sẵn. Bạn có thể kiểm tra kỹ nguồn gốc thành phần, độ tự nhiên hay mức độ đã qua chế biến của sản phẩm đó. Thông thường, các sản phẩm an toàn sẽ có danh sách thành phần ngắn và bao gồm các nguyên liệu lành mạnh, dễ nhận biết.
Bạn cần chú ý nếu sản phẩm được bổ sung các chất có hại như phẩm màu, hương nhân tạo,… thì không nên sử dụng cho chế độ ăn eat clean.
Cách nấu “sạch”
Nấu là một cách chế biến thực phẩm và chúng có thể ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến thực phẩm tùy thuộc vào phương pháp chế biến mà bạn chọn.
Nhiều thực phẩm có thể bị mất một số chất dinh dưỡng như vitamin C trong quá trình nấu chín, tuy nhiều các loại thực phẩm khác lại có thể thông qua việc chế biến mà tăng hàm lượng dưỡng chất như lycopene. Do đó, bạn nên kết hợp ăn thực phẩm ở cả dạng sống và chín để đảm bảo hấp thụ đúng lượng chất cần thiết.
Khi nấu thực phẩm, bạn nên tập trung duy trì độ nguyên vẹn của thực phẩm, chế biến đơn giản và không nấu chín quá mức, tránh các phương pháp nấu tăng lượng chất béo như chiên dầu hay hầm với thịt mỡ.
Các phương pháp nấu nhanh như chần, luộc, hấp hay xào không cần nhiều chất phụ gia sẽ đảm bảo độ “tự nhiên” của thực phẩm. Đối với trái cây và rau củ, bạn có thể rửa sạch và ăn trực tiếp hoặc hấp mà không dùng nhiều gia vị để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng của chúng.
Bí quyết để bạn Eat Clean hiệu quả
Bất cứ chế độ dinh dưỡng nào cũng cần có một khoảng thời gian nhất định để đem lại hiệu quả, do đó bạn có thể áp dụng những bí quyết sau đây để eat clean đúng và lâu dài hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ sạch
Trái cây là thực phẩm tự nhiên có nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn eat clean và bạn có thể ăn trực tiếp mà không phải chế biến. Một số loại rau củ cũng có thể ăn sống hoặc chế biến đơn giản để đem lại nguồn dưỡng chất tuyệt vời nhất. Chúng đều giàu chất xơ, protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Lưu ý là bạn nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc hữu cơ và rửa thật kỹ trước khi dùng trực tiếp.
Ưu tiên ăn thực phẩm toàn phần
Ăn thực phẩm toàn phần nghĩa là bạn cố gắng sử dụng nguyên liệu ở dạng tự nhiên nhất. Ví dụ như ăn yến mạch và việt quất thay vì chọn các món bánh ngọt với sốt việt quất. Điều đó có thể giúp bạn đảm bảo ăn sạch và hạn chế tối đa các chất không lành mạnh trong quá trình sử dụng thực phẩm.
Bạn nên chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carb tinh chế để sử dụng. Các sản phẩm từ carb tinh chế đã bị loại bỏ nhiều dưỡng chất cần thiết, chúng làm tăng đường huyết, thiếu hụt năng lượng và khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
