Tìm hiểu Protein cùng một số đặc điểm khi xây dựng thực đơn Eat Clean
Ban đầu theo đuổi chế độ Eat Clean bạn sẽ thấy chế độ ăn này hơi nhạt nhẽo, nhưng khi ăn dần nhiều rồi thì cũng thành quen. Về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sạch và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu Protein cùng một số đặc điểm khi xây dựng thực đơn Eat Clean.
Thực phẩm nào cung cấp nhiều protein?
Để cung cấp năng lượng từ protein thì rất là đơn giản, có hàng tá các loại thực phẩm giàu protein cho bạn lựa chọn để bổ sung vào thực đơn, dù cho bạn có là người ăn chay đi nữa. Hãy xem xét các ứng cử viên sáng giá sau đây nhé:
Thịt: Gà, gà tây, thịt bò nạc, thịt lợn,…
Cá: Cá hồi, cá mòi, cá chim, cá ngừ, cá tuyết, trứng, tôm,...
Sữa: Sữa và các chế phẩm: phô mai, sữa chua, sữa protein…
Các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,…
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt dinh dưỡng: hạt chia, hạt bí đỏ, hạt điều, hạnh nhân,…
Bơ, đậu phụ, bông cải xanh, nấm…
Bổ sung các thức ăn giàu protein vào thực đơn ăn uống của bạn nhưng phải nhớ chia đều chúng ra cho cả ba bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng nhé!
Phải để cơ thể bạn luôn nhận được tín hiệu “đã no, không cần ăn thêm” thì chúng ta mới tự giác giảm lượng calories được. Nếu bạn thích ăn ít carbs thì bạn có thể chọn những miếng thịt béo hơn một chút. Nếu bạn tuân theo mức carbs bình thường thì hãy chọn thịt nạc sẽ tốt hơn. Lựa chọn này sẽ giúp bạn có được protein trong thực đơn cao mà không nạp quá nhiều calories.
Khi đã biết mình cần phải ăn nhiều protein, biết protein có ở đâu và biết phải ăn bao nhiêu thì việc cần làm cuối cùng để đạt được mục tiêu giảm cân chính là theo dõi dinh dưỡng thực đơn Eat Clean chặt chẽ ngay từ khi bắt đầu và làm bạn với một chiếc cân để cân tất cả mọi thứ bạn ăn nhé.
Đặt điểm của phương pháp Eat Clean
Theo đó, những người theo chế độ Eat Clean sẽ không sử dụng các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất trong phòng thí nghiệm hoặc được chế biến tại nhà máy. Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung bao gồm:
Được nấu chín tại nhà.
Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản.
Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia.
Tối giản quá trình chế biến.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh và tránh những loại đồ ăn được chế biến, đóng gói sẵn, có chứa chất bảo quản, màu thực phẩm…
Khi ăn Eat Clean, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn cần loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu cũng bị hạn chế tối đa.
Gợi ý một số thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean 1
Thịt lợn nạc băm xào nấm ớt chuông (dầu oliu) + Cơm gạo lứt
Một loại thực phẩm ngon miệng khác mà bạn có thể lựa chọn cho vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình là ớt chuông. Bên cạnh ưu điểm chứa nhiều nước và chất xơ như các loại rau củ khác, bí đao còn chứa hợp chất hyterin – caperic giúp ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ nhờ đó chống lại sự tích mỡ trong cơ thể rất hiệu quả.
Thực đơn Eat Clean 2
Cơm trắng + Sốt bơ đậu phộng + Bề bề hấp + Trứng luộc + Khoai lang luộc
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn có thể thay đổi với món hải sản thì thực đơn này là lựa chọn hoàn hảo đấy nhé.
Thực đơn Eat Clean 3
Trứng luộc + Ức gà hấp + Sốt bơ đậu phộng + Cơm
Hãy luôn thay đổi thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ dựa trên những nguyên tắc chính của chế độ dinh dưỡng này. Đảm bảo bạn sẽ không chỉ giảm được cân mà còn có một cơ thể khoẻ mạnh hơn nữa đấy.
Thực đơn Eat Clean 4
Thịt lợn nạc rang (dầu oliu) + Cà chua bi xốt Mayonnaise + Cơm + Sốt bơ đậu phộng
Cà chua bi chứa nhiều chất xơ nhờ đó rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ thừa và chất độc ra ngoài cơ thể.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
