Bạn cần chuẩn bị gì khi xây dựng thực đơn Eat Clean khoa học?

Mỗi phương pháp ăn kiêng giảm cân đều có những ưu và nhược điểm riêng. Trong số đó Eat Clean là phương pháp ăn bao quát được nhiều ưu điểm, không gò bó người ăn phải kiêng quá mức. Vậy bạn cần chuẩn bị gì khi xây dựng thực đơn Eat Clean khoa học?

Cần chuẩn bị gì cho thực đơn giảm cân khoa học?

Khi thực hiện chế độ giảm cân khoa học, nhiều người thường thắc mắc không biết nên chuẩn bị những gì. Thực tế, việc chuẩn bị cho quá trình giảm cân này không quá khó khăn nên bạn không cần phải quá lo lắng. Để có thể giảm cân khoa học nhất thì bạn nên chuẩn bị cho mình những thứ sau đây:

Kế hoạch thực hiện

Nhiều bạn khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học thì thường chỉ chăm chăm đến các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, mà quên rằng quy trình thực hiện đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Nếu bạn chuẩn bị các nguyên liệu, thực phẩm giảm cân đầy đủ mà bù lại chỉ thực hiện hời hợt, ngày có ngày không thì bạn không những không giảm được cân, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, đầu tiên hãy lên danh sách kế hoạch thực hiện giảm cân sao cho cụ thể và chi tiết nhất. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể tham khảo đó là thực hiện kế hoạch theo tuần để dễ theo dõi hơn.

Lựa chọn các thực phẩm an toàn

Đối với phương pháp giảm cân khoa học bằng thực đơn ăn uống hằng ngày thì buộc bạn phải chú ý đến khâu lựa chọn thực phẩm. Cụ thể, bạn nên chọn những loại thực phẩm đảm bảo vệ sinh, an toàn, không sử dụng chất bảo quản, đặc biệt thực phẩm phải tươi ngon, tuyệt đối không chọn thực phẩm có dấu hiệu hư hỏng, thối rữa.

Động lực thực hiện giảm cân

Một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn không thể bỏ qua đó chính là động lực của bản thân. Bởi việc thực hiện thực đơn giảm cân khoa học buộc bạn phải từ bỏ những thói quen không tốt trước đó như: thức khuya, ăn đồ cay nóng, ăn thức ăn nhanh, ngủ nướng... 

Điều này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, tuy nhiên chỉ cần bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả hơn cả mong đợi.

Thực đơn Eat Clean gợi ý

Thực đơn 1

• Cơm gạo lứt.
• Thịt gà áp chảo.
• Trứng luộc.
• Bông cải xanh hấp.

Trong chế độ ăn Eat Clean, nguồn tinh bột được khuyến khích đến từ gạo lứt, khoai lang,… chính vì vậy, hãy ưu tiên những thực phẩm này để bổ sung tinh bột. 

Ức gà nạc và trứng luộc giúp cung cấp nguồn protein dồi dào và lành mạnh cho sức khỏe. Thêm chất xơ đến từ bông cải hấp, hãy lưu ý hấp bông cải xanh để giữ nguyên những vitamin và chất sắt có trong bông cải.

Thực đơn 2

• Cơm gạo lứt.
• Cá áp chảo sốt nước tương.
• Bông cải xanh hấp.

Vẫn là cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp, nhưng hãy bổ sung thêm cá để cung cấp chất béo omega 3 tốt cho sức khỏe và năng lượng hoạt động trong ngày.

Thực đơn 3

• Cá hấp.
• Rau cải thảo luộc.

Trong cải thảo có rất nhiều các vitamin và các nguyên tố vi lượng kẽm giúp phòng chống một số loại ung thư cực tốt, thêm một phần cá hấp là đủ cho một bữa ăn lành mạnh chuẩn eat clean.

Thực đơn 4

• Ức gà luộc ăn kèm sốt tương.
• Rau cải xanh luộc.
• Nấm kim châm luộc.

Thịt gà chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, photpho, sắt, là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhưng lành mạnh, lại cực kì tốt cho người ăn kiêng. Đừng quên bổ sung chất xơ với rau cải xanh và nấm.

Thực đơn 5

• Cơm gạo lứt.
• Thịt gà hấp.
• Dưa chua.

Xem thêm:

• Lời khuyên dành cho phương pháp Eat Clean tăng cân

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn