Các loại chất béo nào tốt cho thực đơn Eat Clean hiệu quả?
Chất béo tốt là dưỡng chất rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho thực đơn Eat Clean. Muốn có một thực đơn Eat Clean hiệu quả cao bạn không nên bỏ qua những dưỡng chất này nhé. Tìm hiểu các loại chất béo nào tốt cho thực đơn Eat Clean hiệu quả để Eat Clean được phát huy hết tác dụng.
Lựa chọn nguồn chất béo tốt
Có bốn loại chất béo chính là
Chất béo không bão hòa đơn.
Chất béo không bão hòa đa.
Chất béo bão hòa.
Chất béo chuyển hóa.
Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hoà đa được biết đến như là “chất béo có lợi” bởi vì chúng tốt cho tim, nồng độ cholesterol và sức khỏe nói chung.
Những chất béo này thường ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Chất béo không bão hòa đa có chứa axit béo omega-3 được tìm thấy trong mỡ cá, hạt lanh và hạt óc chó.
Các loại chất béo có lợi, chất béo tốt
Chất béo không bão hòa đơn có trong
Dầu ô liu.
Dầu cải.
Dầu hướng dương.
Dầu đậu phộng.
Trái ô liu.
Các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ, hạt mắc ca, hồ đào, hạt điều).
Quả bơ.
Bơ đậu phộng.
Chất béo không bão hòa đa.
Dầu đậu nành.
Dầu bắp (ngô).
Dầu cây rum.
Quả óc chó.
Hướng dương, hạt vừng, bí ngô và hạt lanh.
Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi, cá chình).
Sữa đậu nành.
Đậu phụ.
Một số lời khuyên nhằm tăng lượng chất béo có lợi trong khẩu phần ăn
Nấu ăn dùng dầu ô liu.
Sử dụng các loại hạt hoặc ô liu cho bữa phụ.
Ăn nhiều quả bơ hơn.
Tự làm nước sốt cho món salad thay vì mua nước sốt chế biến sẵn.
Thực đơn Eat Clean 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + Ngô xào (dầu oliu) + Súp lơ luộc
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân với chế độ thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ, vì lượng protein cao cũng như ít chất béo. Ngoài ra khi xào ngô sử dụng dầu oliu thay cho dầu thực vật vì chúng ít chất béo bão hoà.
Thực đơn Eat Clean 2: Cơm gạo lứt + Cá thu rán (dầu oliu) + Cải luộc
Là loại protein chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, cá thu là ưu tiên cho các thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ. Mỗi bữa bạn nên ăn khoảng 100g cá thu.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
