Cùng Eat Clean để cơ thể tràn đầy năng lượng cân bằng hiệu quả
Phương pháp Eat Clean thường dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau củ… Bao gồm cả những loại thực phẩm không có chất bảo quản, không chứa đường xấu, không chứa chất béo chuyển hóa hay chất béo bão hòa. Cùng Eat Clean để cơ thể tràn đầy năng lượng cân bằng hiệu quả.
Những quy tắc cơ bản khi áp dụng chế độ Eat Clean
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng phương pháp eat clean, ta cần xây dựng thực đơn eat clean theo những quy tắc sau đây:
- Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sạch, tự nhiên, có nguồn gốc rõ ràng. Những thực phẩm được khuyến khích sử dụng là bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt, ức gà,… bởi chúng giàu khoáng chất và chứa ít chất béo, tinh bột.
- Trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mỗi thực đơn eat clean, cần chú ý đến bảng thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts) được đề ở mặt sau bao bì sản phẩm. Những hàm lượng mà ta cần phải chú ý là: Calories (Năng lượng), Fat (Chất béo), Saturated Fat (Chất béo bão hòa), Trans Fat (Chất béo chuyển hóa), Fiber (Chất xơ), Protein (Chất đạm).
- Khẩu phần ăn của một thực đơn eat clean phải được cung cấp đầy đủ lượng protein. Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường, muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng cần được cắt giảm trong thực đơn eat clean.
- Khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean, ta nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị cảm thấy đói. Ngoài ra, trong thực đơn Eat Clean cũng cần được bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
Ngoài cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể, ta cũng cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
Khi áp dụng chế độ Eat Clean, ta cần loại bỏ những loại thực phẩm sau ra khỏi thực đơn Eat Clean của mình:
- Thực phẩm, đồ uống có đường hay chất ngọt nhân tạo.
- Rượu, bia, thức uống có cồn.
- Các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn, nhiều calories nhưng không giàu chất dinh dưỡng hay những thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Để quá trình giảm cân diễn ra thật nhanh và hiệu quả, các bạn cũng đừng bỏ qua việc luyện tập nhé.
Thực đơn Eat Clean lành mạnh gợi ý
Thực đơn 1: Gạo lứt, thịt nạc và rau củ luộc
Nếu bạn là một người bận rộn nhưng đang trong quá trình giảm cân thì thực đơn với cơm gạo lứt, thịt nạc và rau củ luộc là thứ không thể thiếu trong chế độ eat clean của mình rồi.
Gạo lứt sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa, rau củ luộc sẽ tăng cường chất xơ còn thịt nạc sẽ giảm thiểu chất béo nhưng vẫn cung cấp đủ protein cho bạn.
Thực đơn 2: Khoai lang, trứng và rau cải luộc
Để đảm bảo cung cấp đủ protein cho bữa ăn, trứng chính là thực phẩm lý tưởng. Với khoai lang và rau cải luộc, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đủ năng lượng và chất xơ, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.
Thực đơn 3: Khoai lang, ngô ngọt, ức gà, củ cải và súp lơ luộc
Hai nguồn tinh bột tuyệt vời giúp tiêu hóa chậm chính là khoai lang và ngô ngọt. Khoai lang không những đảm bảo tinh bột cho cơ thể mà còn cung cấp cả chất xơ. Về nguồn protein, ức gà là một trong những thực phẩm chứa ít chất béo và giúp ích rất nhiều trong quá trình tăng cơ giảm mỡ.
Thực đơn 4: Gạo lứt, cá và rau luộc
Trong việc lên một thực đơn Eat Clean chuẩn, cá chính là một loại thực phẩm rất được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn này. Cá sẽ cung cấp đủ protein, rau xanh giúp hỗ trợ đường tiêu hóa còn gạo lứt vừa cung cấp tinh bột, vừa cung cấp các khoáng chất khác cho cơ thể.
Thực đơn 5: Ức gà nướng, gạo lứt và đậu que luộc
Nếu đã chán ngấy với ức gà hấp thì sao bạn không thử thay đổi cách chế biến ức gà nhỉ?
Ức gà nướng sẽ tạo sự mới mẻ cho thực đơn eat clean nhưng cũng vẫn đảm bảo những yếu tố mà một chế độ ăn giảm cân yêu cầu. Gạo lứt vẫn là sự lựa chọn tốt khi áp dụng chế độ ăn giảm cân còn đậu que sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Thực đơn 6: Khoai lang, thịt bò và đậu que
Một thực đơn Eat Clean với khoai lang, thịt bò và đậu que sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và bạn sẽ không cảm thấy mình bị đói. Thịt bò sẽ cung cấp nguồn protein giúp cơ bắp phát triển. Khoai lang và đậu que sẽ khiến giảm cơn thèm ăn và làm bạn thấy no lâu hơn.
Thực đơn 7: Ngô non xào thịt bằm và gạo lứt
Nếu bạn đã quá chán với cách chế biến món ăn là luộc, hấp trong thực đơn eat clean thì tại sao không thử sang món xào nhỉ?
Ngô non xào thịt bằm sẽ khiến bữa ăn của bạn thú vị hơn nhờ vị ngọt và độ giòn của ngô. Món ăn này mà kết hợp với gạo lứt thì chắc chắn cảm giác đói bụng, thèm ăn vặt của bạn sẽ biến mất ngay thôi!
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
