Cùng Eat Clean với ức gà để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng
Nếu biết cách xây dựng thực đơn Eat Clean với ức gà thì bạn sẽ không cần phải băn khoăn nhiều về cách thay đổi thực đơn. Ức gà có vô vàn lợi ích và vô số cách kết hợp bổ dưỡng thơm ngon. Cùng Eat Clean với ức gà để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
Ức gà chứa bao nhiêu protein, bao nhiêu calories?
Là sự lựa chọn hàng đầu của người tập thể hình hay theo đuổi phương pháp Eat Clean và những người muốn giảm cân. Với hàm lượng protein cao và lượng calorie thấp, bạn sẽ ăn nhiều thịt gà mà không lo hấp thụ quá nhiều calorie.
Bạn có thể tham khảo giá trị dinh dưỡng của 100g ức gà là:
- 100g ức gà sống đã lọc bỏ da và xương sẽ có tổng cộng 120 calorie.
- Với 100g ức gà sống có tổng 120kcal; nước: 74g; chất béo (fat): 2,62g; tinh bột (carb): 0g; chất đạm (protein): 22,5g.
- Với 100g ức gà nấu chín và lọc bỏ da, xương sẽ có tổng cộng 165 calorie.
- Với 100g ức gà sống sẽ chứa tổng 165 kcal; nước: 65,26g; chất béo (fat): 3,57g; tinh bột (carb): 0g; chất đạm (protein): 31,02g.
Lợi ích của ức gà với người tập gym, Eat Clean
Có hàm lượng protein cao
Phần ức gà sẽ có hàm lượng protein cao. Trong mỗi 100 gram ức , thực phẩm này có tới 18g chất đạm. Chất này rất cần thiết cho người tập thể hình để xây dựng cơ bắp mạnh khỏe.
Đồng thời, protein có thể ngăn ngừa sự mất mát của cơ bắp. Với người khỏe mạnh, chúng ta sẽ cần ăn 1g chất đạm mỗi ngày. Vì vậy, tiêu thụ ức gà sẽ giúp bạn đáp ứng được yêu cầu đó.
Chứa khoáng chất và vitamin
Ức gà chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin B dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh đục thủy tinh thể và các rối loạn da khác nhau, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ức gà là thực phẩm hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm cân. Với những ai đang có kế hoạch ăn kiêng, bạn nên đưa ức gà vào thực đơn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rất cao. Vì thực phẩm này có hàm lượng đạm cao nên sẽ giúp giữ cho dạ dày luôn no.
Bên cạnh đó, ức gà là món ăn giàu protein mà bất kỳ người tập gym nào cũng nên bổ sung mỗi ngày. Bởi thực phẩm này cung cấp hàm lượng axit niacin dồi dào. Đây là chất giúp cơ thể sản sinh nguồn năng lượng tốt hơn.
Trong 100g ức gà, thực phẩm này có tới 24g protein và cả các loại vitamin A, B3, B6, omega 3… Thế nhưng, người tập thể hình nên lưu ý là không ăn da gà. Bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, có khả năng tăng lượng cholesterol trong máu, gây hại cho tim mạch.
Thực đơn Eat Clean ức gà giảm cân gợi ý
Giảm cân với ức gà luộc
Nguyên liệu: 100g ức gà.
Cách thực hiện
- Ức gà mua về lọc bỏ xương và da, rửa sạch để ráo nước.
- Cho ức gà vào nồi thêm nước ngập mặt miếng ức gà.
- Luộc chín ức gà sau đó vớt ra để ráo.
Món ăn là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn.
Ức gà nướng
Cách thực hiện
- Ức gà lột bỏ hết phần da và xương, dùng dao khía những đường chéo đều trên từng miếng thịt gà, để khi nướng gia vị sẽ thấm đều và thịt được chín tới hơn.
- Băm nhuyễn tỏi, hành và gừng.
- Ướp gà với nước tương, bột nêm, với tỏi, hành và gừng băm nhuyễn, tỏi băm nhuyễn trộn đều lại với nhau.
- Sau khoảng 30 phút ướp thì cho gà vào khay nướng có lót giấy bạc cho đến khi gà chín tới và có màu vàng là được.
- Ức gà nướng chấm muối chanh và ăn kèm với dưa chuột sẽ ngon hơn.
Thực đơn ăn kiêng bớt nhạt nhẽo hơn với món này đấy nhé.
Salad ức gà
Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà, 1/2 quả bơ, 4 – 5 quả cà chua bi, rau xà lách, 50g dứa, nước sốt.
Cách thực hiện
- Ức gà lọc xương và da, luộc chín để nguội rồi xé sợi.
- Bơ, dứa thái hạt lựu, cà chua bổ đôi.
- Rau xà lách thái sợi vừa ăn.
- Trộn hỗn hợp trên với nước sốt và bày món ăn ra đĩa.
Món ăn tuyệt vời cho những ngày nóng bức.
Salad ức gà áp chảo
Chuẩn bị nguyên liệu: 2 quả dưa chuột, 1/4 quả dứa, 1 quả cà chua to, 200g ức gà, 1 hộp sữa chua không đường, mật ong nguyên chất, muối, tiêu.
Cách thực hiện
- Rửa sạch rau củ quả xong thái nhỏ.
- Ức gà rửa sạch, xát muối, thấm sạch nước.
- Ướp ức gà với 1 thìa mật ong, 1 chút muối với tiêu trong vòng 15 phút.
- Làm sốt: 1 hộp sữa chua ko đường + 2 thìa mayonnaise + muối + tiêu. Đánh đều hỗn hợp để hoàn thành sốt cho món ăn.
- Áp chảo gà cho chín đều. Có thể thêm chút muối, tiêu để thêm vị (không được thêm quá nhiều).
- Xếp rau củ ra và thái gà, rưới sốt lên và hoàn thành món ăn.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
