Cùng tìm hiểu trứng trong thực đơn Eat Clean cho người tập gym
Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, trong lòng đỏ trứng giàu giá trị dinh dưỡng, làm hạ huyết áp giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên ăn quá nhiều trứng cũng làm mất đi hiệu quả Eat Clean. Cùng tìm hiểu trứng trong thực đơn Eat Clean cho người tập gym bạn nhé.
Điều gì sẽ xảy ra nếu thực đơn cho người mới tập gym luôn có trứng mỗi ngày?
Thực đơn cho người mới tập gym luôn có trứng mỗi ngày sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, trong lòng đỏ trứng giàu giá trị dinh dưỡng, làm hạ huyết áp giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch.
Tuy nhiên một nghiên cứu cho rằng trung bình một người tiêu thụ đến 182 quả trứng mỗi năm, con số này rất lớn. Và nghiên cứu ấy đưa ra việc giữa một người ăn ít trứng hơn sẽ giảm nguy cơ về tim mạch và ít ảnh hưởng đến lipid trong máu.
Trong trứng cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng cần cân nhắc đến việc ăn trứng mỗi ngày, nên ăn vào buổi sáng để duy trì năng lượng cho cả ngày dài. Căn cứ vào độ tuổi để cân bằng việc ăn trứng phù hợp, người trưởng thành được khuyến cáo ăn 3,4 quả/1 tuần. Tuy nhiên, nếu trẻ nhỏ và người lớn hay thậm chí những người tập gym nếu tiêu thụ quá nhiều trứng sẽ dẫn đến các tiềm ẩn lượng cholesterol tăng nhiều trong máu đe dọa đến tính mạng.
Thực đơn cho người mới tập gym như thế nào là hợp lí?
Thực đơn Eat Clean cho người mới tập gym thường cho nhiều trứng vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tưởng chừng đó là điều tối ưu nhưng lại là sự đe dọa đến sức khỏe của người tập gym.
Các nghiên cứu khoa học khuyên nên ăn tối đa 7 quả trứng cho một tuần có nghĩa là một ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối thiểu 1 quả. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo về ăn nhiều trứng gây nên rối loạn hệ tiêu hóa, đường ruột làm đầy bụng khó chịu và mất nhiều thời gian để tiêu hóa đi lượng thực phẩm đó.
Một số lợi ích khác nếu bổ sung trứng vào thực đơn Eat Clean cho người mới tập gym
Thực đơn Eat Clean cho người mới tập gym ngoài các loại rau củ quả thì trứng là thực phẩm không thể thiếu bởi trong trứng có chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu và protein. Đặc biệt, lòng trắng trứng chứa rất ít lượng calo bạn có thể ăn mà không lo ngại về cân nặng, rất tốt cho những người muốn giảm cân. Vì thế, thích hợp khi được bổ sung vào chế độ ăn của người luyện tập thể hình.
Ngoài ra, để tránh việc lặp đi lặp lại một món trứng quá nhiều thì có thể bổ sung vào khẩu phần ăn bằng các loại thực phẩm có dưỡng chất để thay thế. Trong trứng có chứa protein nên cần bổ sung thêm các chất như chất đạm, chất xơ bằng các loại rau tươi sạch, các loại hạt bổ dưỡng như hạt điều, hạnh nhân,...
Lưu ý cholesterol
Để kiểm soát được khẩu phần ăn của mình có thực sự khoa học hay không thì bạn cần nên hiểu về cholesterol. Cholesterol được tổng hợp ở gan và hấp thụ từ các loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể. Cholesterol rất quan trọng vì cơ thể cần chúng để tổng hợp hormon và vitamin D.
Ngoài ra, nếu hàm lượng lipoprotein mang tỉ trọng thấp được gọi là cholesterol xấu và ngược lại. Nên kiểm tra lượng cholesterol trong máu bởi khi hàm lượng đó chứa trong máu cao sẽ không hề gây ra một hiểu hiện gì. Chính vì lẽ đó, có khả năng cướp đi mạng sống qua các biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Vì sao phải kiểm soát lượng cholesterol trong máu?
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng giảm cholesterol ít hay nhiều liên quan đến chế độ ăn uống của bạn và để điều chỉnh cholesterol không ảnh hưởng đến việc máu lưu thông bạn cần kiểm soát lượng cholesterol nạp vào cơ thể một cách phù hợp.
Trong trứng có những thành phần gì sẽ ảnh hưởng đến tim mạch nếu bổ sung quá nhiều trứng?
Nên điều chỉnh việc tiêu thụ trứng mỗi ngày. Ngoài những lợi ích mà thực phẩm đó mang lại nó còn đe dọa đến tim mạch do lượng cholesterol cao.
Nhiều nghiên cứu cho thấy một người phụ nữ có khả năng mắc bệnh lý về tim và đái tháo đường tăng cao khi tiêu thụ hơn một quả trứng mỗi ngày. Nếu bạn biết điều chỉnh số lượng trứng phù hợp thì tim mạch sẽ được bổ sung nhiều dinh dưỡng từ chúng.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
