Đâu là kẻ thù của Eat Clean?
Thực phẩm khi chế biến theo phương pháp Eat Clean nếu được nấu nướng quá kĩ sẽ khiến cơ thể nạp thêm năng lượng dư thừa. Để thực hiện Eat Clean đúng cách và hiệu quả, bạn nên chọn ưu tiên các cách chế biến như hấp, luộc hoặc nếu có thời gian hãy áp chảo. Cùng tìm hiểu đâu là kẻ thù của Eat Clean.
Những nguyên tắc cần nhớ trước khi giảm cân nhanh
– Luôn nhớ không bao giờ được nhịn đói khi áp dụng các cách giảm cân. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói và không nên để bụng đói đến mức nhìn thấy cái gì cũng ăn.
– Nguyên tắc giảm cân nhanh là cần phải luôn cảnh giác với những món ăn, bữa tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là bánh ngọt, vài hạt đậu phộng, món ăn vặt ngoài đường phố… Hãy kiên trì với cách giảm cân an toàn để đạt được kết quả tốt nhất.
– Tuyệt đối tránh các món ăn như: chiên, quay, da, đồ lòng, hành phi, mỡ hành,… vì chúng là kẻ thù của các cách giảm cân hiệu quả. Nếu có thể tự chủ bản thân được thì bạn cũng chỉ nên dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.
– Ngoài rau xanh thì nước chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy của các bạn. Uống thật nhiều nước, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân của các bạn.
– Khi có thời gian rảnh, thì bạn nên chọn việc đi dạo, tập trang điểm, đọc sách báo, thư giãn… thay cho việc nấu nướng hay là ngồi ăn vặt hoặc mua thức ăn.
Tránh đồ uống có đường khi tiến hành phương pháp Eat Clean giảm cân
Đường là nguyên nhân gây ra nhiều tác hại liên quan đến béo phì, tim mạch và tiểu đường. Trong một lon soda chứa 52g đường, trong khi lượng đường cần thiết mỗi ngày là 37,5g với nam và 25g với nữ. Do đó, bạn nên hạn chế dùng nước uống, thức ăn có đường, mà thay vào đó là uống nước trai cây, trà xanh…
Tránh mất tập trung khi ăn
Không tập trung khi ăn uống sẽ khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn và là tiền đề cho bệnh tiêu hóa. Khi bạn bị phân tâm bởi đọc sách, chơi game hay xem tivi bạn sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn 10% lượng thức ăn so với bình thường. Do đó, khi ăn bạn hãy tập trung và đừng làm việc khác nhé!
Thường xuyên dùng đủ 5 loại rau củ mỗi ngày cho mỗi thực đơn Eat Clean
Có rất nhiều người ăn ít rau hoặc chỉ ăn một loại rau duy nhất mỗi ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ đã chỉ ra rằng, ăn nhiều loại rau đa dạng không chỉ làm giảm nguy cơ phát sinh bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư, mà còn làm chậm hiện tượng mất trí nhớ ở người cao tuổi. Vì thế, các nhà nghiên cứu cho rằng, mỗi người nên ăn khoảng 400g – 500g rau, củ quả và tốt nhất là 5 loại trở lên, đặc biệt rau xanh nên chiếm một nửa.
Bên cạnh đó, bạn nên chọn và kết hợp các loại rau củ nhiều màu sắc vì chúng giàu khoáng chất và vitamin, nhất là các loại có màu đỏ, xanh, tím, cam. Mỗi ngày, thay đổi chủng loại rau sẽ giúp cơ thể có điều kiện hấp thụ nhiều dưỡng chất phong phú.
Có nhiều bữa phụ
Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn nên chia thành 6 bữa nhỏ. Việc chia nhỏ bữa ăn có tác động tích cực đến việc giảm cân vì thời gian chờ đợi để ăn một bữa sẽ giảm xuống và bạn không có cảm giác đói. Ngoài ra, chia nhiều bữa phụ còn giúp bạn duy trì được nguồn năng lượng trong cơ thể.
Eat Clean: Salad trứng ~ 400calo
Nguyên liệu
1 trứng gà.
1/2 dưa chuột.
2 lát khoai lang.
1/3 bắp ngô.
1 bó xà lách/diếc.
1/2 cà chua.
Sốt mè.
Các bước
Luộc trứng, ngô, khoai.
Rửa sạch rau và sơ chế.
Sắp xếp và cho sốt mè lên trộn.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
