Giảm cân cấp tốc với các mẹo nhỏ và công thức Eat Clean giảm cân
Tự tay nấu ăn sẽ giúp bạn có thể tự kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể của mình và không phải phụ thuộc vào tay các chủ nhà hàng. Chuẩn bị các bữa ăn hằng ngày và bạn có thể tiết kiệm tới 600 calo mỗi bữa. Cùng theo dõi giảm cân cấp tốc với các mẹo nhỏ và công thức Eat Clean giảm cân.
Đưa mình vào 1 chế độ ăn nghiêm túc
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân cấp tốc thì bạn phải tự giác đưa mình vào 1 chế độ ăn nghiêm túc, bạn có thể chọn 1 số phương pháp ăn kiêng như là:
Chế độ ăn kiêng kiểu người tiền sử (Phương pháp Paleo) tức là chỉ ăn thịt tươi từ động vật, cá, hải sản và trái cây, trứng, sữa, hạt giống như người nguyên thủy đã làm. Không ăn thức ăn chế biến sẵn.
Chế độ ăn thực phẩm tươi sống (Raw Food Diet), chế độ này yêu cầu 75% lượng thức ăn đến từ đồ ăn tươi không qua nấu nướng. Như vậy phần lớn bữa ăn của chúng ta sẽ đến từ rau, củ quả và các loại hạt.
Bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ ăn kiêng Low Carb, chế độ ăn Địa Trung Hải….
Chế độ ăn giảm cân Eat Clean, chế độ này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bạn, bao gồm cả không ăn các loại thực phẩm không đến từ thiên nhiên.
Giảm ăn muối
Lý do bạn không nên ăn muối đó chính là nó khiến cơ thể giữ nước, việc đó khiến cơ thể bạn phù hơn và khó giảm cân hiệu quả hơn. Việc ăn nhạt hơn cũng giúp giảm cân cấp tốc hơn do cơ thể không bị tích nước.
Nhiều người cho biết, khi ăn chế độ ít muối thì vị giác của họ trở nên tốt hơn và khi đó chế độ ăn ít muối vẫn cho cảm giác ngon như bình thường.
Dùng thêm cà phê
Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể. Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ.
Vậy nên, bạn đừng uống quá liều lượng cho phép này nhé. Chất caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis , giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cà phê có thể giảm cân.
Thông thường, mỗi ngày uống 4 tách cà phê không thêm đường và sữa có thể đạt tình trạng giảm cân lý tưởng.
Tuyệt đối không nhịn ăn
Nhịn ăn là cách giảm cân khá là sai lầm mà cực kỳ nhiều hiện ở thế kỉ này vẫn còn áp dụng. Đây là 1 trong những bí quyết giảm cân được truyền tai nhau rất nhiều và nhiều người đã phải lãnh hậu quả rất nặng nề từ việc nhịn ăn để mong được giảm cân cấp tốc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ rằng, việc ăn đều đặn 3 bữa còn giúp giảm cân hiệu quả hơn là bạn nhìn ăn liên tục. Khi bạn nhìn ăn, cơ thể sẽ không tiêu mỡ của bạn nữa đâu mà còn cố gắng tích tụ thêm vì lúc này nó sẽ bật chế độ “đảm bảo năng lượng dự trữ” của cơ thể. Khi đó cơ sẽ là thứ bị mất dần mà bạn thì hoàn toàn không muốn cơ bị mất đi chút nào đúng không nào (vì càng ít cơ thì càng khó tiêu hao calo mà).
Nhịn ăn làm trao đổi chất của cơ thể chậm lại khiến mỡ càng khó bị tiêu hao hơn nữa và bạn còn gặp phải nhiều hậu quả về ăn uống sau này nữa.
Nghiêm trọng hơn đó là bạn sẽ dính phải cái gọi là hiệu ứng Yoyo, nôm na là bạn sẽ bị tăng cân lên chóng mặt sau khi dừng nhịn ăn đó. Như vậy đủ để thấy, nhịn ăn thật sự là một điều bạn nên tránh ngay lập tức nếu muốn giảm cân cấp tốc thành công.
Luyện tập để giảm cân hiệu quả
Nếu dinh dưỡng chiếm 70% thành công thì 30% còn lại là nhờ quá trình tập luyện của bạn.
Chắc chắn bạn đủ thông minh để biết ngồi càng nhiều thì càng dễ bị béo đúng không, do đó bạn đủ ý thức được rằng, di chuyển nhiều chính là cách giảm cân nhanh đúng không.
Dành thời gian để vận động bất kỳ lúc nào
Nếu bạn là 1 người “chúa lười” vận động thì hãy bắt đầu vận động nhiều hơn bằng cách thay đổi những thói quen của mình như là:
Đi làm bằng xe đạp thay vì đi xe máy.
Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hay đậu xe xa chỗ làm để có thể đi bộ nhiều hơn.
Về nhà chăm dọn dẹp nhà cửa hơn, chăm đưa thú cưng đi dạo hơn, chăm làm vườn hơn cũng giúp bạn đốt không ít calo mỗi ngày.
Bắt đầu đi loanh quanh nhà của mình, nó chẳng tốn kém gì và là cách lý tưởng nhất để bắt đầu. Hãy bắt đầu với 5000 bước chân hằng ngày, sau đó tăng lên 7000, 10000, 15000… đi càng nhiều thì bạn giảm cân càng hiệu quả. Sau đó có thể chuyển sang chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.
Một số thực đơn Eat Clean gợi ý
Thực đơn Eat Clean Diet 1
Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, hành, 10gr phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu).
Bữa trưa: Salad đậu cô ve (100gr đậu cô ve, 30gr cà rốt, 50gr thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng).
Bữa chiều: Sinh tố xoài (50gr xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường).
Bữa tối: Gà nướng rau quả (200gr ức gà, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo, 50gr hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong).
Thực đơn Eat Clean Diet 2
Điểm nổi bật trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng này đó là việc sử dụng nguyên liệu cá hồi.
Cá hồi từ lâu đã là một thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm cân bởi trong cá hồi không chỉ có lượng protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng dồi dào mà còn có hàm lượng lớn Omega-3, một chất béo có lợi cho cơ thể.
Omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng, hành, 30gr súp lơ, hành lá, muối, dầu oliu).
Bữa trưa: Gà xé phay (200gr ức gà, 50gr giá, 30gr hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu).
Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).
Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu (200gr cá hồi, 50gr rau mầm, chanh, mù tạt).
Bữa đêm: Nho đen, hạt dẻ cười (dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).
Thực đơn Eat Clean Diet 2
Trong thực đơn Eat Clean Diet giảm cân này, bên cạnh những nguyên liệu có nhiều protein, chất béo như cá hồi, thịt ba chỉ và các loại rau củ quả cung cấp vitamin, chúng ta sử dụng thêm quả bơ.
Quả bơ không chỉ giúp ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol trong máu mà còn cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn ăn no lâu hơn, giảm được việc ăn vặt vào giữa buổi.
Bữa sáng: Pudding xoài (50gr xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin).
Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi (100gr cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu).
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.
Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt (150gr thịt ba chỉ, 200gr dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, húng).
Bữa đêm: 1 quả thanh long (dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
