Mách bạn giảm cân nhanh chóng nhờ học hỏi các mẹo Eat Clean
Eat Clean sẽ rất kém hiệu quả nếu bạn chỉ chăm chăm vào các thực đơn Eat Clean mà không có bất cứ phối hợp nào khác. Việc này sẽ rất tốn thời gian và công sức của bạn đấy. Mách bạn giảm cân nhanh chóng nhờ học hỏi các mẹo Eat Clean.
Thực hiện chế độ ăn kiêng ít Carb
Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng carbohydrate, bao gồm đường, tinh bột như bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng protein, chất béo lành mạnh và rau quả. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn và giúp họ giảm cân khoa học, dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, miễn là họ duy trì chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng low carb cũng có những lợi ích vượt xa việc giảm cân. Chúng có thể giúp hạ đường huyết, huyết áp và triglyceride. Chúng cũng có thể giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại).
Chế độ ăn này còn giúp làm giảm đáng kể nồng độ insulin trong máu, một loại hormone đưa glucose từ carbs vào cơ thể tế bào. Một trong những chức năng của insulin là lưu trữ chất béo. Do đó, giảm insulin làm giảm lượng chất béo dự trữ. Insulin còn giúp thận giữ lại natri. Đây là lý do chế độ ăn nhiều carb có thể gây giữ nước quá mức. Khi bạn cắt giảm carbs, insulin giảm và thận bắt đầu thải nước thừa.
Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn có thể giảm tới 5 – 10 pound (2,3 – 4,5 kg) do giảm nước trong vài ngày đầu. Giảm cân sẽ chậm lại sau tuần đầu tiên, nhưng khối lượng mỡ sẽ tiếp tục giảm nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng.
Một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo và sử dụng máy quét DEXA, đây là những biện pháp rất chính xác về thành phần cơ thể. Những người ăn kiêng low carb đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc.
Mẹo giảm cân sử dụng các loại gạo lứt tấm
Cơm gạo lứt thì cũng là cơm, cũng là tinh bột thì sao có thể giảm cân được? Thế nhưng, sự thật lại khác.
Thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Thứ hai: Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ đó mà khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm ăn vặt, giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể.
Thứ ba: Lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
Thứ tư: Nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,… trong gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol, lợi cho người bị tiểu đường, giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân.
Như vậy, gạo lứt giúp giảm cân khoa học là chắc chắn. Tuy nhiên, bạn không thể trông chờ việc ăn gạo lứt sẽ giảm cân giảm mỡ ngay tức khắc được, mà phải duy trì đều đặn và chờ tác dụng dần dần, ngoài ra còn phải có chế độ tập luyện phù hợp.
Mà khó nhất là ăn gạo lứt hơi cứng, vị lại không “dễ ăn” như gạo tẻ. Nhiều người bỏ cuộc dù rất muốn giảm cân khoa học. Vậy bạn cần có phương pháp đúng để ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả hơn!
Mẹo giảm cân khoa học bằng cách kiểm soát lượng calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng ít calo là cách tốt nhất để giảm cân khoa học theo ý muốn. Tuy nhiên, thực đơn này phải phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể và an toàn cho sức khỏe, để vừa cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn.
Bạn có thể lựa chọn thực đơn tùy theo tình hình sức khỏe và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi trong trường hợp các món ăn không phù hợp với khẩu vị, hoặc sức khỏe của bạn. Theo đó, phụ nữ trưởng thành cần nạp vào cơ thể quá 1.600 – 2.200 calo/ ngày, tùy theo độ tuổi và công việc.
Ví dụ, nếu như làm công việc văn phòng nhẹ nhàng, bạn nên chọn lượng calo mỗi ngày trong khoảng 1.600 – 1.700. Còn với các đấng mày râu, lượng calo trong thức ăn bình quân nạp vào có thể cao hơn một chút, nhưng không quá 2.200 – 2.800 calo/ ngày.
Đây chỉ là mức calo tối đa mà mỗi người có thể nạp vào hằng ngày, nhưng lượng calo tiêu thụ thấp hơn thì càng tốt. Có như vậy thì cơ thể bạn mới có cơ hội “xử lý” lượng mỡ dư thừa để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt để trọng lượng bắt đầu giảm xuống. Thông thường, mỗi chén cơm cung cấp khoảng 150-200 calorie tùy vào kích cỡ chén.
Việc xác định rõ lượng calo trong thức ăn rất cần thiết nhưng cũng rất khó.Bạn cần nắm rõ các quy tắc về dinh dưỡng để cân đối thực đơn hợp lý. Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của người Việt Nam, tổng năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải có đủ các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ: 68% là ngũ cốc, 18% từ các chất béo và 14% từ các chất đạm.
Mỗi người cần tự điều chỉnh chế độ ăn, kiểm soát cân nặng ổn định và đưa chỉ số BMI về khoảng 18-22. Chúng ta cần phải biết cách lựa chọn, cũng như chế biến thực phẩm phù hợp nhu cầu cơ thể trong bữa ăn hàng ngày với đa dạng các nhóm thực phẩm.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
