Mách bạn một số mẹo kết hợp cùng Eat Clean giảm cân hiệu quả
Giảm cân đã đơn giản hơn rất nhiều. Ngoài sự cố gắng nỗ lực còn phải kể đến các mẹo hỗ trợ giảm cân. Như thế mới mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe và dưỡng chất. Mách bạn một số mẹo kết hợp cùng Eat Clean giảm cân hiệu quả.
Giảm cân khoa học kiểm soát khẩu phần Eat Clean và lượng calories
Kiểm soát khẩu phần ăn Eat Clean, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân khoa học hữu hiệu. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
Trước hết – về lượng “calo in’’- bạn cần phải tìm ra có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn muốn ăn. Và cần dùng sổ tay, trang web, cơ sở dữ liệu tìm hiểu, ghi lại thông tin. Từ đó lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn.
Tiếp theo, bạn phải giả định rằng các sổ tay, trang web và ước tính lượng calo của cơ sở dữ liệu là chính xác. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể giảm khoảng 25% vì ghi nhãn không chính xác, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và chất lượng thực phẩm.
Sau đó là “calo out”. Ước tính chi phí calo của bạn mỗi ngày đi kèm với một lỗi đo lường 25% khác do thiết bị bạn đang sử dụng, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và sự khác biệt cá nhân.
Chắc chắn, chúng ta nên có một ý tưởng về việc chúng ta ăn bao nhiêu thực phẩm mỗi ngày, vì vậy chúng ta có thể điều chỉnh dựa trên mục tiêu của mình. Nhưng tự đếm lượng calo là một trở ngại ! Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người bỏ cuộc và quay trở lại ăn theo cách trước đây.
Mẹo giảm cân nhai kỹ khi ăn
Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân khoa học. Để ăn chậm, bạn cần phải nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ và giảm cân khoa học.
Trong thực tế, một số nghiên cứu đã tìm ra rằng những người gặp vấn đề về cân nặng có xu hướng nhai thức ăn với tần suất ít hơn những người có cân nặng bình thường.
Trong một nghiên cứu, 45 người tham gia được ăn pizza cho đến khi no với các tần suất nhai khác nhau: bình thường, lâu hơn 1,5 lần so với bình thường và gấp đôi tỷ lệ bình thường. Kết quả cho thấy, lượng calo trung bình giảm 9,5% khi người ta nhai ở tần suất lâu hơn 1,5 lần so với bình thường và giảm gần 15% khi họ nhai lâu gấp đôi so với bình thường.
Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy, lượng calo giảm và nồng độ hormone gây no tăng lên khi số lần nhai mỗi miếng thức ăn tăng từ 15 đến 40.
Tuy nhiên, có thể có giới hạn về tần suất nhai để bạn có thể tận hưởng bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Ohio (Mỹ), nên nhai ít nhất 30 lần trước khi nuốt các loại đồ ăn cứng và nhiều chất xơ. Đối với các loại thực phẩm mềm, bạn nên nhai ít nhất 5 – 10 lần.
Bổ sung Probiotic
Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra sự cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột có thể ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể. Một số nghiên cứu chứng minh việc bổ sung probitoic có thể hữu ích cho việc giảm cân khoa học. Ngoài ra, bổ sung probiotic cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức khỏe tổng quát.
Nhiều nghiên cứu trên động vật và trên người đã phát hiện ra kết quả như sau: một số chủng vi khuẩn nhất định có thể làm giảm hấp thụ chất béo và calo tại đường ruột. Đồng thời thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột và giảm trọng lượng và mỡ bụng.
Kết quả phân tích năm 2014 tổng hợp từ một số nghiên cứu như sau: Các chế phẩm sinh học dường như có hiệu quả trong việc giảm mỡ bao gồm: Lactobacillus gasseri. Lactobacillus rhamnosus đơn thuần hoặc sự kết hợp của Lactobacillus rhamnosus và Bifidobacterium lactis. Bổ sung probiotic có thể giúp hạn chế tăng cân trong thời gian ăn nhiều calo.
Do đó, để giảm cân khoa học bạn nên sử dụng các sản phẩm Probiotic. Nếu cơ địa bạn khó giảm cân thì có thể lựa chọn việc vừa áp dụng chế độ giảm cân khoa học chuyên dụng và bổ sung thêm probiotic để tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
