Mách bạn thực đơn ăn sáng Eat Clean lành mạnh đủ dưỡng chất
Phương pháp Eat Clean lành mạnh giúp cho công cuộc ăn sạch lại giữ dáng của bạn trở nên hoàn hảo hơn, hiệu quả hơn. Mỗi sáng chế biến cho mình những món Eat Clean sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, không gây chán ngán, khó ăn lại nạp đủ dinh dưỡng. Mách bạn thực đơn ăn sáng Eat Clean lành mạnh đủ dưỡng chất.
Bữa sáng lành mạnh với yến mạch ủ qua đêm và pudding hạt chia
Thành phần
- ¼ cup yến mạch cán.
- 1 muỗng canh hạt chia.
- ⅔ cup sữa tùy chọn (có thể thay bằng sữa dừa).
- 1 muỗng canh dừa nạo sấy.
- 1 thìa mật ong nguyên chất.
- ¼ thìa quế.
- ½ trái chuối, nghiền nhuyễn (tùy chọn).
- Toppings – quả tươi hoặc trái cây thái hạt lựu, quả khô hoặc trái cây, các loại hạt xắt nhỏ, bơ đậu, sữa chua, bánh granola, dừa vụn, bột phấn ong, bột cacao.
Hướng dẫn cách làm
Thêm tất cả các thành phần ngoại trừ chuối vào một hộp nhỏ và trộn đều để kết hợp. Bỏ trong tủ lạnh qua đêm cho để hỗn hợp đặc lại.
Vào buổi sáng, khuấy cùng với chuối mới nghiền, phần topping trên cùng tùy thích. Thưởng thức ngay! Bữa sáng nhẹ nhàng với món ăn sạch Yến mạch ủ qua đêm và Pudding hạt chia, dễ ăn dễ tiêu hóa.
Sinh tố mâm xôi và dừa
Quả mọng nằm trong danh sách những siêu thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể bổ sung mỗi ngày. Uống một ly sinh tố mâm xôi với dừa sẽ là lựa chọn bổ dưỡng và nhanh gọn cho bạn. Mâm xôi là một trong những loại trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu
- 1 chén quả mâm xôi.
- 1/2 quả chuối đông lạnh.
- 1 thìa canh hạt chia.
- 240ml nước cốt dừa.
- 1 thìa bột protein vani.
Cách thực hiện
1. Cho nước cốt dừa vào máy xay để các thành phần khác không bị dính ở đáy.
2. Tiếp theo cho chuối, mâm xôi, hạt chia và bột protein vào.
3. Bật máy xay, bắt đầu ở tốc độ thấp và tăng dần để sinh tố mịn hơn.
4. Sau khi hoàn tất, hãy đổ ra ly và thưởng thức ngay lập tức để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
Giá trị dinh dưỡng
- Chất béo: 10g.
- Carb: 54g.
- Protein: 41g.
- Tổng lượng calorie: 448.
Sinh tố việt quất
Protein, kali cùng nhiều dưỡng chất khác có trong chuối và việt quất sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng lâu dài và dễ dàng khởi động cho ngày mới. Bạn cũng có thể chuẩn bị việt quất và chuối đông nếu không muốn thêm đá vào sinh tố. Một ly sinh tố việt quất sẽ là bữa sáng nhanh gọn mà vẫn giàu dưỡng chất.
Nguyên liệu
- 1 chén việt quất.
- 1 quả chuối.
- 240ml nước cốt dừa.
- 1 thìa bột protein vani.
- Một ít đá.
Cách thực hiện
1. Cho nước dừa vào máy xay sinh tố trước để xay dễ dàng hơn.
2. Tiếp theo cho quả việt quất, chuối, bột protein và đá vào.
3. Bật máy xay, bắt đầu ở tốc độ thấp và tăng dần để sinh tố đều và mịn.
4. Sau khi hoàn tất, hãy đổ ra ly và thưởng thức ngay lập tức để giữ được nhiều dưỡng chất nhất có thể.
Giá trị dinh dưỡng
- Chất béo: 18g.
- Carb: 53g.
- Protein: 20g.
- Tổng lượng calorie: 436.
Ngũ cốc yến mạch trái cây
Dùng yến mạch để ăn sáng Eat Clean không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ. Kết hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày dài.
Nguyên liệu
- 1/2 chén yến mạch không gluten.
- 240ml sữa hạnh nhân.
- 1/4 chén hạnh nhân.
- 1/2 chén quả mọng.
- 1 thìa cà phê quế.
Cách thực hiện
1. Cho yến mạch, quế và sữa hạnh nhân vào nồi và nấu lửa lớn đến khi bắt đầu sôi.
2. Khi yến mạch sôi, vặn nhỏ lửa và khuấy đều để hỗn hợp hòa quyện.
3. Khi bột yến mạch đã sẵn sàng, múc bột ra tô, cho thêm các loại hạt và quả mọng tươi vào.
4. Tùy chọn: thêm mật ong hoặc siro lên trên cùng, tùy sở thích.
Giá trị dinh dưỡng
- Chất béo: 21g.
- Carb: 40g.
- Protein: 12g.
- Tổng lượng calorie: 401.
Yến mạch chocolate để qua đêm
Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, hãy chuẩn bị sẵn yến mạch để qua đêm để có thể sử dụng ngay vào buổi sáng hôm sau hoặc mang đến công ty giúp đảm bảo chế độ eat clean một cách tốt nhất! Yến mạch để qua đêm có thể được sử dụng cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
Nguyên liệu
- 1/2 chén yến mạch không gluten.
- 240ml sữa hạnh nhân.
- 1 thìa bột protein chocolate.
- 1 thìa canh hạt chia.
- 1 thìa canh bột cacao.
- 1 thìa canh siro cây phong.
- Tùy chọn: cacao ngòi.
Cách thực hiện
1. Cho tất cả các nguyên liệu vào lọ thủy tinh có nắp hoặc hộp kín, trộn đều rồi để ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
2. Khi sử dụng, cho thêm cacao ngòi lên trên để tăng độ giòn tùy thích.
3. Thưởng thức lạnh hoặc hâm nóng.
Giá trị dinh dưỡng
- Chất béo: 18g.
- Carb: 60g.
- Protein: 46g.
- Tổng lượng calorie: 550.
Sữa chua hạt và trái cây
Công thức này giúp bạn thay đổi đa dạng các loại nguyên liệu mà mình thích, lại phù hợp cho tất cả các bữa ăn trong ngày, kể cả bữa chính hay bữa phụ. Do đó hay lưu lại ngay món ăn Eat Clean này nhé! Sữa chua, hạt và trái cây là sự kết hợp tuyệt vời để bổ sung lại năng lượng cần thiết
Nguyên liệu
- 240ml sữa chua hy lạp.
- 1/2 chén quả mọng hỗn hợp.
- 1/4 chén granola.
Cách thực hiện
Cho sữa chua hy lạp, quả mọng và granola vào tô để thưởng thức.
Giá trị dinh dưỡng
- Chất béo: 9g.
- Carb: 33g.
- Protein: 26g.
- Tổng lượng calorie: 313.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
