Một số bí quyết để làm quen với Eat Clean nhanh hơn
Hàng ngày chúng ta đã quen với những món ăn được tẩm ướp, nêm nếm gia vị đậm đà, được chế biến qua nhiều công đoạn. Khi chuyển qua Eat Clean cần phải có thời gian để cơ quan vị giác làm quen và thích nghi được. Mách bạn một số bí quyết để làm quen với Eat Clean nhanh hơn.
Thành phần dinh dưỡng của thực phẩm Eat Clean
Thành phần dinh dưỡng là thông tin được cung cấp phía sau mỗi thực phẩm. Và khi thực hiện chế độ Eat Clean thì bạn nên tập thói quen đọc bảng thành phần dinh dưỡng này để xem những thành phần của thực phẩm có phù hợp với tiêu chí của bữa Eat Clean. Vậy những hàm lượng dinh dưỡng bạn cần chú ý là:
Fiber (Fibre – chất xơ).
Calories (calo – năng lượng).
Fat (chất béo).
Protein (chất đạm).
Saturated Fat (chất béo bão hòa – chất béo tốt).
Trans Fat (chất béo chuyển hóa – chất béo xấu).
Bên cạnh đọc bảng thành phần dinh dưỡng này thì nên bổ sung các loại hạt, điển hình là hạt mắc ca. Vì thành phần của mắc ca hoàn toàn không chứa các loại chất béo xấu, giàu chất béo tốt và chứa đầy đủ những loại vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm sữa chua không đường nữa nhé.
Bí quyết chọn thịt
Trong quá trình Eat Clean, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức thịt xông khói cho những bữa ăn của mình. Mặc dù chúng ta đã tìm hiểu về những nguyên tắc của Eat Clean là gì rồi nhưng thịt xông khói hoàn toàn lành mạnh nhé. Thế nhưng, không được ăn bánh mì trắng đâu đấy, thay vào đó hãy ăn bánh mì đen và bổ sung thêm salad tươi cho một bữa sáng healthy.
Thịt bò cũng là một trong những loại thịt có công dụng tuyệt vời trong vấn đề tăng cơ, giảm mỡ vì chứa nhiều Protein. Những ai đang tập luyện thể hình thì nên bổ sung thịt bò nhiều vào nhé.
Bí quyết giảm bớt lượng đường trong mỗi bữa ăn
Các loại đường phụ gia, đường nhân tạo cũng chính là một trong những tác nhân làm cơ thể dư thừa năng lượng và tích trữ mỡ. Vì thế hãy:
Tránh xa những loại đồ uống có nhiều đường và chế biến sẵn.
Uống nước lọc đầy đủ.
Hạn chế ăn vặt và những món ăn tiêu khiển của giới trẻ như trà sữa, kem, sữa tươi trân châu đường đen…
Nói không với các loại bánh kẹo trong khẩu phần ăn.
Nên ăn bao nhiêu Protein một ngày?
Những ai đã và đang tập gym sẽ biết rằng Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp của cơ thể. Vậy nếu đang Eat Clean thì mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu Protein?
Nếu là người trưởng thành và không có nhu cầu tập luyện thì chỉ cần nạp từ 1 đến 1.5gram Protein/kg trọng lượng của cơ thể.
Nếu là người đang tập thể thao thì nên bổ sung 2.2-2.6g Protein/kg trọng lượng đối với nữ và 2.2-3.3g Protein/kg trọng lượng đối với người nam.
Ngoài giảm đường thì có cần phải giảm muối không?
Theo những thông tin đã đề cập về nguyên tắc của Eat Clean thì nên giảm đường nhân tạo trong bữa ăn hết mức có thể, thế còn muối thì sao? Nếu nạp quá nhiều muối sẽ gây ra nhiều căn bệnh như mất trí nhớ, huyết áp cao…
Nhưng nếu thiếu muối thì cơ thể cũng mắc một số bệnh nguy hiểm. Đây cũng chính là lý do mà không thể quy định chính xác bạn nên ăn ít muối hay nhiều muối. Thế nhưng vẫn nên giảm lượng muối so với trước kia khi đã bắt đầu thực hiện Eat Clean.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
