Giỏ hàng

Cách tính Calories và một số thực phẩm cần loại bỏ khi Eat Clean

Cố gắng tìm thật nhiều phương pháp chế biến khác nhau như nướng, áp chảo hoặc hấp, luộc để bữa ăn của mình không còn bị nhàm chán. Vậy calories khi nạp vào cơ thể từ các thực phẩm này là bao nhiêu? Mách bạn cách tính Calories và một số thực phẩm cần loại bỏ khi Eat Clean.

Tính Calories để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân

Calories là đơn vị thường dùng để tính năng lượng trong đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể hàng ngày để giúp duy trì các hoạt động như đi lại, làm việc, học tập, suy nghĩ, vận động… 

Nếu calo nạp vào hàng ngày dư thừa so với nhu cầu cơ thể sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo, và điều này khiến bạn tăng cân theo thời gian. Và ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn so với việc vận động thì bạn sẽ giảm cân. Vậy nên bước đầu tiên để xây dựng thực đơn Eat Clean là bạn cần kiểm soát được lượng calories cần thiết của cơ thể, bổ sung nạp ít hơn mức này để có thể giảm cân khoa học.

Một lưu ý nhỏ cho các bạn :Thực chất Calo và Kcal (Kilocalories) là một và đều là Calories. Ở Việt Nam và Mỹ thường gọi là Calo, ở Anh thì gọi là Kcal.

1 Calories = 1 Calo = 1Kcal = 1 kilocalorie.

Calories = 10000 Calorie. (Calorie: Được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong nghiên cứu khoa học…).

Calories: Thường gọi là calories lớn, kilo calorie; Đây là đơn vị chúng ta thường dùng để đo lượng calo trong khẩu phần ăn uống, dinh dưỡng thực phẩm và mức năng lượng mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Do đó, ta có thể hiểu rằng 1 Calories = 1 Calo = 1 Kcal = 1000 Calorie.

Một số thực phẩm cần tránh khi Eat Clean

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem được chiết xuất từ 100% sữa bò nguyên chất nên giữ lại được trọn vẹn chất dinh dưỡng trong sữa bò. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem còn giữ nguyên lớp váng sữa và có hàm lượng chất béo cao hơn các loại sữa thông thường đến 3,5%. 

Với lượng chất béo cao như vậy, sữa tươi nguyên kem không nên dùng khi giảm cân và được thay thế bằng loại sữa đã tách béo, không đường hoặc sữa hạt thiên nhiên thì tốt hơn.

Kem

Hầu hết các loại kem thông thường đều có nguyên liệu từ kem sữa béo, bột năng, hương liệu và chất tạo ngọt. Một vài người làm kem thường cho cả lòng đỏ trứng gà để tạo vị ngậy cùng một vài chất phụ gia như Xanthan Gum, Guar Gum, Whey Protein… Đến đây chắc bạn cũng hiểu kem có hàm lượng calo cao thế nào và ăn kem có béo hay không rồi nhé. 

Đường tinh luyện

Khẩu vị hảo ngọt của nhiều bạn tạo nên thói quen cho đường vào tất cả món ăn của mình. Điều này không tốt cho sức khỏe và cân nặng bởi trong đường tinh luyện (đường trắng) có fructose, glucose cơ thể hấp thụ rất nhanh dẫn đến mỡ bụng gia tăng. 

Chưa kể, cơ thể còn phải huy động một lượng vitamin khoáng chất lớn mới có thể chuyển hóa được lượng đường này.  Vì thế nên WHO đã khuyến cáo mỗi người chỉ nên ăn dưới 10% lượng đường trong tổng calo cần thiết cho cơ thể. 

Thịt đã qua chế biến, đóng hộp

Sản phẩm từ thịt đã qua chế biến được nhiều người ưa thích là thịt xông khói, thịt nguội xúc xích… Tuy nhiên, những sản phẩm này đều không giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chưa kể ăn nhiều các loại thịt đã chế biến và thời hạn bảo quản cao thường dễ gây ra bệnh ung thư vòm họng nữa đấy. 

Đồ chiên, rán

Thật thiếu sót nếu bỏ qua các thực phẩm chiên rán để trả lời cho câu hỏi giảm cân không nên ăn gì? Cần tuyệt đối tránh xa các loại đồ rán, hãy thay thế bằng cách nướng, hấp và khi xào thức ăn chỉ nên dùng một ít dầu thực vật. 

Một số công thức Eat Clean ít calories

Thực đơn Eat Clean cháo yến mạch, dâu tây và chuối

Thực đơn cháo yến mạch cùng chuối và dâu tây. Ngoài hai nguyên liệu chính thì các loại quả mọng như dâu tây có khả năng giảm đường trong máu và kiểm soát insulin sau bữa ăn hiệu quả.

Thực đơn Eat Clean ức gà áp chảo (dầu oliu), sốt bơ và salad cà rốt dưa chuột

Khi nói đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng thì quả bơ là một loại thực phẩm không thể bỏ qua. Ngoài ăn trực tiếp bạn cũng có thể chế biến chúng thành sốt ăn kèm ngon miệng.

Thực đơn Eat Clean đậu đen hầm, hạt điều đập vụn và chuối

Yến mạch và chuối là bộ đôi ăn sáng “thần thánh” của  thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ bởi chúng chứa lượng dinh dưỡng dồi dào và lượng calo rất thấp.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn