Calories quan trọng như thế nào đối với người dùng thực đơn Eat Clean?
Calories quan trọng như thế nào đối với người dùng thực đơn Eat Clean? Theo dõi bài viết ngay sau đây để biết tầm quan trọng của Eat Clean nhé bạn sẽ biết được cách tính calories và lượng tiêu thụ nữa đấy.
Tính Calories để xây dựng thực đơn Eat clean giảm cân
Calories là đơn vị thường dùng để tính năng lượng trong đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể hàng ngày để giúp duy trì các hoạt động như đi lại, làm việc, học tập, suy nghĩ, vận động…
Nếu calo nạp vào hàng ngày dư thừa so với nhu cầu cơ thể sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo, và điều này khiến bạn tăng cân theo thời gian. Và ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn so với việc vận động thì bạn sẽ giảm cân. Vậy nên bước đầu tiên để xây dựng thực đơn Eat clean là bạn cần kiểm soát được lượng calories cần thiết của cơ thể, bổ sung nạp ít hơn mức này để có thể giảm cân khoa học.
Một lưu ý nhỏ cho các bạn :Thực chất Calo và Kcal (Kilocalories) là một và đều là Calories. Ở Việt Nam và Mỹ thường gọi là Calo, ở Anh thì gọi là Kcal.
1 Calories = 1 Calo = 1Kcal = 1 kilocalorie.
Calories = 10000 Calorie. (Calorie: Được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong nghiên cứu khoa học…).
Calories: Thường gọi là calories lớn, kilo calorie; Đây là đơn vị chúng ta thường dùng để đo lượng calo trong khẩu phần ăn uống, dinh dưỡng thực phẩm và mức năng lượng mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Do đó, ta có thể hiểu rằng 1 Calories = 1 Calo = 1 Kcal = 1000 Calorie.
Cách tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Lượng calo cần thiết mà cơ thể cần nạp vào hàng ngày là TDEE (Total Daily Energy Expenduture) bao gồm lượng calo nền (tức là năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi) và chế độ vận động, tập luyện của bạn theo công thức là: TDEE = BMR x R.
Trong đó, tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.
Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362.
Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593.
*N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.
R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong một ngày được tính như sau
Ít vận động (Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2.
Vận động nhẹ (Người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375.
Vận động vừa (Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55.
Vận động nặng (Người vận động thường xuyên, chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725.
Vận động rất nặng (Người lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9.
Ví dụ: Một bạn nam tên A 20 tuổi cao 1m65, nặng 55kg và tập luyện 3 – 5 lần/ tuần có cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày như sau:
- BMR: 88,362 + (13,397 x 55) + (4,799 x 165) – (5,677 x 20) = 1503.492.
- Tổng calo mà bạn nam này cần nạp vào cơ thể hàng ngày là: TDEE = 1503.492 x 1.55 = 2330.4126 calo.
Do đó, nếu bạn A muốn tăng cân thì nên nạp vào cơ thể lượng calories lớn hơn 2330.4126 calo từ 10 – 20%. Còn nếu bạn A muốn giảm cân thì cần ăn ít hơn 2330.4126 calo và siêng năng tập thể dục.
Tùy vào cơ địa của từng người, độ tuổi cân nặng mà có mức nhu cầu năng lượng khác nhau. Sau đây là bảng liệt kê có mức độ chính xác tương đối về nhu cầu năng lượng trung bình theo độ tuổi và giới tính.
Trên đây là cách tính lượng calo cần thiết bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày, từ đó giúp cho bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe một cách hiệu quả.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
