Điểm qua một số nguyên tắc cơ bản nhất khi áp dụng Eat Clean
Eat Clean hướng bạn tới việc ăn uống thực phẩm, xây dựng thực đơn tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đóng hộp, đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Cùng điểm qua một số nguyên tắc cơ bản nhất khi áp dụng Eat Clean.
Nguyên tắc cơ bản khi Eat Clean
Có thể bạn đã nghĩ rằng Eat Clean khó thực hiện hay là chỉ cần tránh thực phẩm đóng gói sẵn là đã “ăn sạch” rồi. Bạn nên biết cụ thể hơn chế độ Eat Clean đòi hỏi một số yêu cầu.
Thực phẩm tự nhiên, nguyên chất chưa qua chế biến
Thức ăn đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn được bày bán ở hàng quán là loại thực phẩm bạn cần hạn chế tuyệt đối. Vì nó không được tươi, chứa rất nhiều chất bảo quản có hại cho cơ thể.
Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều hơn thực phẩm tươi, sống nếu có thể ăn. Hoặc là thức ăn của bạn chỉ nên được nấu một cách đơn giản, hạn chế lượng chất béo cao như rán, chiên, xào...
Việc ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thuỷ sẽ không làm mất đi một số dưỡng chất quý giá so với việc nấu chín chúng. Cách tốt nhất để thực đơn Eat Clean trở nên đa dạng là kết hợp thức ăn sống và chín.
Tránh chứa nhiều phụ gia
Dù là thực phẩm chín hay sống, bạn cần hạn chế nêm quá nhiều gia vị vào thức ăn như đường, bột ngọt. Đường phụ gia hay còn gọi là đường không tự nhiên nếu ăn quá nhiều, nó có thể khiến bạn bị dư năng lượng và tích mỡ trong cơ thể dẫn đến béo phì.
Vì vậy mà bạn nên tránh uống nước chứa ngọt, trà sữa, các loại nước chứa nhiều đường... mà hãy uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây nhưng lưu ý bạn không nên bỏ nhiều đường vào nước ép đâu nhé.
Các loại bánh kẹo không được liệt kê vào thực đơn Eat Clean nên bạn cũng cần hạn chế ăn nhé. Món ăn vặt hay snack đều không là thực phẩm tốt và lành mạnh.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và chưa qua sơ chế
Ngũ cốc qua sơ chế thường khiến cơ thể tiêu hoá rất nhanh, làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao và bạn sẽ rất mau đói. Đó là các loại thực phẩm như gạo trắng, mì gói, phở, hủ tiếu, bánh mì trắng.
Ngũ cốc qua sơ chế không chỉ gây đói cho bạn mà còn chứa hàm lượng calo cao nên bạn cần ăn có kiểm soát để tránh phát phì nhé.
Ngoài ra, bạn có thể ăn ngũ cốc chưa qua chế biến hay các loại tinh bột giúp bạn tiêu hoá chậm và lâu đói hơn như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch… Không chỉ vậy, thực phẩm này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.
Lựa chọn đạm sạch
Chất đạm hay protein là thành phần dinh dưỡng để giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho cơ thể. Một số lựa chọn thịt giàu đạm là ức gà, thịt thăn, thịt nạc vai heo và thịt trong cá.
Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều protein nhất trong các loại thịt, nó có tác dụng cực tốt với người tập gym để săn cơ cực kì hiệu quả. Thăn bò có thể được coi là phần bổ dưỡng và ngon nhất của con bò.
Ngoài ra, trứng cũng là loại thực phẩm có lượng protein cao. Bạn nên chọn trứng gà, tốt nhất là trứng gà ta mang đến giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon cao hơn trứng gà thông thường.
Đảm bảo giấc ngủ
Giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ mắt xích, chúng tác động qua lại và có ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải hầu hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng có liên quan ít nhiều đến chất béo.
Hoạt động bên trong cơ thể diễn ra khi ta mất ngủ như sau: Các tế bào mỡ giải phóng leptin vào trong máu và chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Khi chúng ta không thể ngủ hoặc ngủ ở trạng thái mơ màng, các cơ quan trong cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi hoặc hoạt động theo đúng quy trình, tiêu biểu là dạ dày của chúng ta phải hoạt động liên tục là tiết ra ghrelin báo hiệu đói.
Thiếu ngủ – mất ngủ gây giảm leptin và tăng ghrelin kích thích chúng ta tìm kiếm và bổ sung năng lượng. Khi rơi vào trạng thái mất ngủ lâu ngày, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy kiệt và rơi vào trạng thái lười vận động. Sự thèm ăn cùng với một cơ thể ít vận động cũng làm cân nặng tăng nhanh và khó giảm cân.
Tập gym, thể hình
Cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể.
Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.
Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị… Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.
Không nạp quá nhiều calories
Nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân và ngược lại. Cần phải cắt giảm calo, nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn dựa theo những tính toán khoa học từ Macro.
Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.
Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy theo công thức tính BMR và TDEE.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
