Mách bạn một số thông tin hữu ích nhất để Eat Clean luôn như ý
Eat Clean đã trở thành một phong trào ăn uống với rất nhiều thực đơn và công thức chế biến được chia sẻ rộng rãi. Bạn có thể tìm hiểu và tự xây dựng cho mình một thực đơn vừa hấp dẫn vừa khỏe mạnh. Mách bạn một số thông tin hữu ích nhất để Eat Clean luôn như ý.
5 nguyên tắc quan trọng để Eat Clean thành công
1. Đi chợ chỉ nên ghé quầy đồ tươi: rau củ quả, thịt, cá... tươi thay vì mua đồ đóng hộp.
2. Khi nấu nướng hãy đặt tiêu chí tối giản lên hàng đầu.
3. Lâu lâu có thèm một món nào đó, cứ tự thưởng cho bản thân, hôm sau quay lại guồng cũ. Tuy nhiên, một tuần chỉ nên tự thưởng 1 - 2 bữa.
4. Không áp lực về số đo trên bàn cân, ăn với tâm trạng thoải mái, ăn ngon thì trông diện mạo mới vui vẻ, tươi tắn được.
5. Nếu không có thời gian nấu nướng cho cả ngày, hãy dậy sớm hơn một chút để chuẩn bị thực đơn cho các bữa trong ngày.
Eat Clean như thế nào để có được hiệu quả
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 - 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.
Các bữa ăn gồm có tinh bột tốt, Protein và chất béo tốt để dễ tiêu hoá cho cơ thể.
Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.
Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.
Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.
Lượng Calo nạp vào cơ thể trong ngày của mỗi người khoảng 1800-2000 như thế bạn chia nhỏ các bữa ăn thì khoảng 300 Calo/ 1 bữa.
Thực phẩm nên có trong thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean khá đơn giản, chủ yếu là bạn chỉ cần chọn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các thực phẩm được khuyên dùng gồm có:
- Tất cả các loại trái cây và rau củ. Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.
- Các loại ngũ cốc, các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch...
- Sữa, phô mai. Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.
- Thức ăn chứa Protein. Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.
Có 1 điều mà rất nhiều bạn thắc mắc đó là có được sử dụng muối trong thực đơn Eat Clean hay không? và câu trả lời đó là bạn được phép ăn muối trong khi áp dụng chế độ này, tuy nhiên hãy chú ý lượng muối mà bạn sử dụng.
Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligram muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối) đối với người khỏe mạnh, nếu bạn có các bệnh liên quan đến thận, huyết áp thì phải giảm xuống ít hơn 1500 miligram.
Một số thực đơn Eat Clean gợi ý
Thực đơn Eat Clean 1: Đậu cove và cà rốt luộc + Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu)
Việc giảm cân sẽ trở nên bớt vất vả và nhàm chán nếu bạn biết cách lên thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ lại vừa đầy đủ hương vị đấy.
Thực đơn Eat Clean 2: Thịt lợn nạc luộc + Ngô luộc + Củ cải luộc + Khoai lang luộc
Protein và chất xơ trong thịt lợn nạc vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa có khả năng ngăn chặn và giảm lượng mỡ tích tụ nhờ đó giúp bạn giảm được cân mà vẫn khỏe mạnh.
Thực đơn Eat Clean 3: Cơm + Súp lơ luộc + Ức gà luộc xé nhỏ
Nếu bạn thấy ức gà luộc quá đơn điệu và nhàm chán thì thêm chút sốt bơ đậu phộng sẽ khiến cho thực đơn giảm cân trở nên hấp dẫn hơn đấy.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
