Điểm qua thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm Eat Clean giảm cân
Tìm hiểu thật cẩn thận các thành phần hoặc giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn chọn khi xây dựng thực đơn Eat Clean để chắc chắn mình đang nạp vào cơ thể những loại thực phẩm cần thiết. Cùng điểm qua thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm Eat Clean giảm cân.
Yến mạch
Đây chắc chắn là 1 trong những loại ngũ cốc được trồng nhiều và sử dụng nhiều ở các quốc gia vùng ôn đới. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, đây chính là 1 trong những nhóm carb tiêu hóa chậm tốt cho tất cả mọi người yêu thích tập thể hình mỗi ngày đó nhé. Trong 100gram có chứa:
66 gram tinh bột chậm
1 gram đường
11.2 gram protein
10 gram chất xơ
Giàu chất khoáng
Ít chất béo bão hòa và cholesterol xấu
Khoai lang
Đây là 1 trong những nhóm thực phẩm ăn trước khi tập, Eat Clean mà các bạn cần phải lưu tâm. Loại củ này thường xuất hiện gần như quanh năm ở khắp các vùng miền trên cả nước và đặc biệt là loại tinh bột tốt có thể thay thế cho cơm trắng. Trong 100 gram có chứa:
86 calo
20 gram carbs, 4.2 gram đường
3 gram chất xơ
Giàu vitamin A, B6, khoáng chất
Ít chất béo bão hòa và cholesterol
Các loại đậu hạt
Hầu hết các chị em đều quá quen thuộc với các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ... đều có chỉ số GI thấp. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp giảm táo bón.
Gạo lứt
Không chỉ giàu chất xơ, gạo lứt còn là 1 nhóm thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thụ chậm mà chị em cần phải bổ sung ngay. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa rất ít chất béo bão hòa, cholesterol thấp nên rất phù hợp với người có nhu cầu cần giảm cân giảm béo hoặc Eat Clean thanh lọc cơ thể.
Chỉ số GI của gạo lứt chỉ là 50 thôi nên chị em không nên quá lo lắng mà cũng không nên ăn quá nhiều nhé.
Táo
Hàm lượng tinh bột trong 1 trái táo là 25 gram. Trong đó, có tới 4.4 gram chất xơ, 19 gram đường tự nhiên. Trong khi đó nếu ăn hết 1 trái táo vừa bạn chỉ có nạp cho cơ thể mình 95 calo mà thôi.
Táo mang rất nhiều dinh dưỡng và cân bằng hoàn hảo giữa đường, chất xơ và vitamin C. Nhờ đó, giúp cơ thể hoạt động tốt, sản sinh năng lượng và chưa lành các vết thương.
Bơ
Hàm lượng carbs chứa trong 226 gram bơ là 12.8 gram. Trong khi đó chất xơ lại chiếm tới 10 gram và chỉ có 1 gram đường. Hàm lượng calo là 240.
Trái bơ có rất nhiều dưỡng chất quan trọng, chứa rất nhiều carbs nhưng không phải đáng lo đâu vì đó chỉ là tinh bột chậm mà thôi, có rất ít đường nữa nhé.
Ngoài ra, còn có rất nhiều vitamin B, C, K giúp bảo vệ cũng như hỗ trợ cơ thể hoạt động khỏe mạnh, tăng khả năng lưu thông máu.
Bông cải xanh
Hàm lượng carbs trong 226 g là 6 gram. Trong đó có tới 2.4 gram chất xơ, 1.5 gram đường và 30 calo.
Ngoài ra, bông cải xanh chứa rất ít carbs nên cứ tha hồ mà ăn nhé. Chưa kể nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, chống oxy hóa cao, chống ung thư và giúp tiêu hóa khỏe mạnh.
Đây còn được xếp vào danh sách các thực phẩm tăng cơ bắp từ thiên nhiên cực tốt mà bạn nên chú ý kỹ.
Nấm
Hàm lượng carbs trong 100 gram chính là 2.3 gram. Trong đó, chất xơ chỉ có 0.7 gram còn đường là 1gram và calo chỉ là 19.
Đây thật sự là 1 nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt nhưng lại chứa rất nhiều vi tố tốt cho sức khỏe như đồng, selen, vitamin B giúp tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch và sản sinh năng lượng.
Đào
Hàm lượng carbs trong 1 trái đào là 15. Trong đó, hàm lượng chất xơ chiếm tới 2.2 gram, còn đường là 13 gram. Chỉ có 59 calo.
Đào không chỉ ngọt mà còn rất thơm mát, chứa nhiều carbs tốt, kali, vitamin A, B6, C.
Cà chua
Cuối cùng là 1 loại trái cây quen thuộc với tất cả mọi người. Nó không chỉ chứa nhiều vitamin C, nhiều loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh mà còn có chỉ số GI thấp chỉ 15. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng cà chua để làm nhiều món ăn ngon với trứng chẳng hạn.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
