Đổi mới thực đơn với 10 công thức Eat Clean tại nhà đơn giản
Hấp, luộc đúng cách là một trong những cách để giữ nguyên vẹn hương vị của các món ăn, đồng thời hạn chế calo, dầu mỡ hấp thụ vào cơ thể. Mà nguyên tắc của Eat Clean là giữ thực phẩm ở dạng thuần nhất để ăn. Cùng điểm qua thực đơn với 10 công thức Eat Clean tại nhà đơn giản, giúp bạn Eat Clean hiệu quả.
Thực đơn Eat clean giảm cân 1: Gạo lứt + cải thìa + trứng + nấm
Nguyên Liệu
– Gạo lứt.
– Trứng gà.
– Cải thìa.
– Nấm hương.
– Cà chua.
Các bước
Các nguyên liệu trên mình mang vào sơ chế kỹ. Riêng cải thìa và nấm hương thì mình xào với dầu hào.
Eat clean 2: Gạo lứt + mướp đắng xào trứng
Nguyên Liệu
– Gạo lứt.
– 1 trái khổ qua.
– 1 trứng gà.
Các bước
Khổ qua rửa sạch rồi thái lát ra. Xào sơ, khi nào gần chín thì đập trứng vào. Cho thêm tẹo gia vị là xong có thể măm măm rồi.
Eat clean 3: Granola
Trong thực đơn Eat Clean giảm cân bạn thử dùng Granola xem sao nha.
Nguyên Liệu
– Yến mạch.
– Hạt các loại. Có thể tùy sở thích.
– 1 chút sữa chua không đường.
– Nho khô.
Các bước
Đầu tiên các bạn cho yến mạch, nho khô và walnut giã nát ra nhé. Làm như vậy khi mình nắn sẽ dễ dàng hơn. Sau đó cho chút sữa chua vào cho nó dính với nhau và trộn đều.
Chuẩn bị vài tờ giấy nến. Cho hỗn hợp vào giấy nến và bọc lại và nắn. Nếu làm cả khay thì thêm một lớp giấy nến lên bề mặt. Dùng một cái khay để nén lại nè.
Tinh tinh! Vậy là xong rồi. Có ngay một món snack Eat Clean đầy năng lượng.
Eat clean 4: Salad rau mầm, tôm
Nguyên Liệu
– Rau mầm.
– Tôm.
– Nước mắm trộn salad.
Các bước
Rau mầm ngâm rửa sạch và ngâm với một chút muối loãng. Sau khi luộc chín tôm thì bóc vỏ. Cho tất cả vào đĩa và trộn với nước mắm salad là có thể thưởng thức rồi nè.
Thực đơn Eat clean giảm cân 5: Chả gà
Nguyên Liệu
– 200g ức gà.
- 170b đậu phụ.
– Hành lá.
– Dầu hào.
Các bước
Ức gà với hành lá mình xay nhuyễn. Cho hỗn hợp đã chuẩn bị vào trộn đều với đậu, dầu, muối. Nhớ là phải trộn thật đều nha. Nếu không đều nguyên liệu bị tơi sẽ khó làm chả.
Trộn xong bắt đầu nặn từng miếng. Nặn mỏng thôi cho nhanh chín. Dùng nồi chiên không dầu cho nhanh. Vài phút là có món chả ức gà thơm ngon rồi.
Eat clean 6: Sườn áp chảo, bún gạo lứt, bí đao, củ dền luộc
Nguyên Liệu
– Sườn cốt lết.
– Bún gạo lứt.
– Bí đao.
– Củ dền.
– Nước tương/sốt mè.
Các bước
Sườn cốt lết áp chảo cho vừa chín. Không nên áp quá lâu vì sẽ dai. Còn bún gạo lứt thì nấu với nước khoảng 3 phút. Mềm thì vớt ra cho ráo nước. Sau đó trộn với dầu ô liu cho khỏi dính. Bí đao và củ dền bào sợi luộc tẹo là chín.
Xong xuôi trộn với nước tương/sốt mè là có ngay thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nha.
Eat clean 7: Thịt ba chỉ áp chảo, xà lách, dưa leo, cà chua bi
Nguyên Liệu
– Thịt ba chỉ.
– Rau xà lách, dưa leo, cà chua bi.
– Tương ớt.
Các bước
Thịt ba chỉ các bạn có thể cắt miếng. Hoặc thích thỉ thái lát mỏng rồi áp chảo. Nhớ là mình ăn Eat Clean thì vớt bớt mỡ ra nhé. Vì béo quá thôi! Các loại quả cà chua, dưa chuột, rau thì rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn.
Sau đó trộn với thịt vừa áp chảo. Tưới thêm ít nước tương hoặc sốt mè thì ăn quá tuyệt vời luôn rồi!
Eat clean 8: Gạo lứt rang, trứng và rau luộc
Nguyên Liệu
– Gạo lứt rang.
– 2 trái trứng gà.
– Cà rốt, suplo xanh.
– Sốt mè, nước tương.
Các bước
Đầu tiên luộc trứng gà và rau củ chín. Trứng gà luộc từ 7 đến 10 phút tùy theo bạn có thích ăn lòng đào hay ăn chín kỹ. Rau củ luộc thì chấm với sốt mè. Trứng thì chấm với tương ngon hơn. Ăn gạo lứt rang thì nhớ nhai kỹ cho no lâu nha các bạn.
Eat clean 9: Lagu ức gà
Nguyên Liệu
– 100g Ức gà.
– Khoai tây.
– Cà rốt.
– Đậu Hà Lan.
– Cà chua, sốt cà chua.
– Gia vị, hành lá, hành tím.
Các bước
Ức gà mang cắt miếng vừa ăn. Cà chua khoai tây, cà rốt cũng cắt vừa ăn. Hành tím thì băm ra rồi phi thơm. Cho cà chua vào xào gần chín thì cho gà vào xào. Tiếp theo là cho khoai tây, cà rốt.
Cho thêm nước vào nổi. Gà chín thì vớt ra rồi cho đậu hà lan vào. Cho thêm các gia vị để ninh khoai tây, cà rốt. Khi mềm thì lại cho gà vào ninh thêm 2 phút. Thêm hành lá, tiêu là xong.
Eat clean 10: Rau xà lách và ngô
Nguyên Liệu
– 300g Đậu phụ.
– 300g Xà lách.
– 200g Đỗ giá.
– 400g Ngô.
– Tương ớt.
– Dấm salad mua sẵn`.
Các bước
Rau xà lách ngâm rửa bằng nước muối cho sạch nhé các bạn. Sau đó cắt miếng vừa. Gía thì trần qua với nước sôi. Ngô thì mang xào và trộn với dầu o liu. Thêm gia vị cho vừa vặn. Đậu thì trần hoặc luộc. Sau đó trộn tất cả với nhau là có món rau củ quả vừa ngon miệng, vừa đẹp mắt rồi.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
