Eat Clean để mang đến cơ thể thon gọn giảm mỡ lại còn khỏe mạnh
Nguyên tắc của việc Eat Clean là ăn uống làm sao cho thật đơn giản nhất có thể, tự nhiên nhất có thể. Nói là đơn giản vậy nhưng nhiều người lại chẳng nghĩ nó phức tạp. Cơ thể chúng ta cần thời gian thích nghi từ 7-10 ngày nên đừng hấp tấp quá nhé. Cùng Eat Clean để mang đến cơ thể thon gọn giảm mỡ lại còn khỏe mạnh.
Hãy sáng tạo để ăn ít đi
Có nhiều cách để giúp bạn dễ dàng ăn ít hơn mà không gây ra những cảm giác khó chịu vì thèm ăn bạn hãy thử áp dụng nó như sau nhé:
Trong mỗi bữa ăn, giảm đi 3 miếng
- Cứ ăn 1 miếng thì lại đặt đũa và muỗng xuống.
- Sử dụng đĩa (bát) nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn 1 lần.
- Chờ tới bữa hãy ăn, đừng ăn khi bạn thấy buồn miệng.
Sáng tạo cách kiểm soát cơn thèm ăn
Bạn là 1 fan cuồng ăn vặt và không thể cưỡng lại được điều đó thì khi chuyển sang ăn kiêng sẽ thấy rất “bứt rứt” trong người vì “cơn nghiện ăn” liên tục kéo đến. Nhưng để giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát được cơn thèm ăn là một điều bắt buộc phải làm.
Ngửi mùi hoa tươi thay vì ăn vặt khi buồn miệng.
Khi không ăn, đừng đi vào bếp hoặc khu vực có đồ ăn.
Đừng trữ đồ ăn vặt trong nhà.
Màu xanh da trời có khả năng giảm khẩu vị, do vậy hãy sử dụng màu xanh này cho bát dĩa, khăn trải bàn….sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
Hãy hạn chế ăn ngoài
Đi ăn ngoài thì rất khó kiểm soát được chuyện dinh dưỡng, bạn sẽ không thể biết người ta cho gì vào món ăn đó, nó có quá nhiều chất béo hay không, có nhiều muối hay không và thường khẩu phần cũng nhiều hơn so với ăn tại nhà. Do vậy, nếu không phải là trường hợp bắt buộc thì ưu tiên ăn ở nhà tự nấu nhé.
Nếu đi ăn ngoài, thì chỉ nên đi nhóm nhỏ, nghiên cứu cho thấy, đi với 1 nhóm đông người bạn có xu hướng phải ăn nhiều hơn bình thường. Khi ăn uống thì không nên làm việc khác như đọc sách, xem tivi…nó khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều.
Ăn sáng bằng ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng bằng ngũ cốc cho kết quả giảm cân tốt hơn là bạn ăn các loại thức ăn khác. Hãy bắt đầu ngày với bằng 1 loại ngũ cốc tự nhiên hoặc bột yến mạch giàu dinh dưỡng và chất xơ nhé.
Ngoài ra, nên dùng sữa tách béo cho bữa sáng thay thế cho món ăn khác, dùng sữa tách béo giúp bạn kiểm soát được calo mà không hi sinh các dinh dưỡng trong sữa.
Điểm qua 4 thực đơn Eat Clean có thể nấu tại nhà đơn giản
Thực đơn Eat Clean 1
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi + 1 trái táo.
- Bữa phụ: Salad ức gà + cải bó xôi.
- Bữa trưa: Gà viên + rau muống + cà rốt.
- Bữa chiều: Sinh tố bơ + chuối.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi sốt chanh.
Thực đơn Eat Clean 2
Bữa sáng: Súp gà nấm + sữa tươi.
- Bữa phụ: Sandwich trứng + cà chua.
- Bữa trưa: Tôm hấp + khoai tây nghiền + trứng chiên.
- Bữa chiều: Trái bơ.
- Bữa tối: Bún gạo lứt + canh ngao nấu chua.
Thực đơn Eat Clean 3
Bữa sáng: Cháo gà + nước dứa ép.
- Bữa phụ: Bánh mì đen + chuối.
- Bữa trưa: Mực hấp + ngô xào + salad chanh dây.
- Bữa chiều: Sữa chua + hoa quả.
- Bữa tối: Bò bít tết + khoai tây nghiền.
Thực đơn Eat Clean 4
Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt gà + sinh tố chuối dâu.
- Bữa phụ: Salad táo + bơ + dứa.
- Bữa trưa: Cơm đảo cá ngừ + khoai tây chiên.
- Bữa chiều: Sữa chua hoa quả.
- Bữa tối: Yến mạch sữa tươi + trứng luộc + nước bưởi ép.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn