Học các mẹo giảm cân để Eat Clean được phát huy tối đa hiệu quả
Nếu bạn đang muốn biết làm thế nào để tăng cường trao đổi chất và giảm cân Eat Clean hiệu quả hãy thử học các mẹo sau đây để Eat Clean đạt được hiệu quả cao. Bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả trên cơ bắp và số cân nặng của mình sau 1 thời gian. Cùng học các mẹo giảm cân để Eat Clean được phát huy tối đa hiệu quả.
Ghi chép lại những thứ bạn ăn kể cả đang trong phương pháp Eat Clean
Theo nghiên cứu, những người có thói quen ghi chép lại những thứ mình ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn đến 2.75kg so với những người không ghi chép gì cả. Do vậy, bạn nên ghi chép lại để biết mình đã ăn những gì trong ngày nhé.
Hãy làm càng chi tiết càng tốt, ghi lại mọi thứ từ đồ ăn, gia vị, cách nấu, số lượng… tất cả những gì đi vào miệng xuống bao tử đều phải được ghi chép lại.
Hãy làm thật chính xác, đừng tự lừa dối bản thân mình, bạn đang muốn giảm cân cấp tốc mà đúng không ?. Hãy luôn ăn theo 1 lượng calo đã chỉ định được (thông qua việc tính toán BMR và TDEE ấy bạn nhé). Luôn đọc kĩ về thành phần dinh dưỡng của đồ ăn và bạn sẽ biết chính xác mình ăn như thế nào.
Kiểm tra xem bạn cần bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần biết mình ăn bao nhiêu calo là đủ, mỗi người có nhu cầu calo khác nhau để có thể giảm được cân nặng. Để biết được lượng calo cần cho 1 ngày để giảm cân thì bạn cần phải tính chỉ số BMR và từ BMR bạn tính chỉ số TDEE.
Sau khi tính được TDEE bạn sẽ biết được lượng calo bạn cần 1 ngày. Việc của bạn bây giờ là ăn ít hơn lượng calo được đưa ra là được.
Trước đây người ta thường kêu gọi là cắt giảm 500 calo 1 ngày để giảm cân, tuy nhiên điều này không tốt cho sức khỏe lắm. Bạn chỉ nên cắt giảm từ 5-10% lượng calo đó mà thôi thì sẽ tốt hơn.
Ví dụ 1 người có TDEE là 2500 calo/ngày thì nếu cắt hẳn 500 calo thì sẽ chỉ nạp 2000 calo mà thôi. Trừ khi bạn không quan tâm đến sức khỏe của mình thì mới cắt lượng calo lớn đột ngột như vậy, còn không bạn nên cắt từ 5-10% thì bạn chỉ giảm từ 125-250 calo/ngày thôi, như vậy thì nó sẽ an toàn cho sức khỏe của mình hơn.
Cuối cùng, hãy cộng thêm 170 calo vào tổng lượng calo bạn ăn hằng ngày mà bạn tính được nha vì chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn những gì chúng ta ghi chép lại đó.
Ăn sáng nhiều hơn ăn tối
Để giảm cân thì chỉ bạn phải kiểm soát calo trong 1 ngày của bạn và bạn cho rằng miễn sau bạn ăn thâm hụt calo trong một ngày là đủ thì cũng không sai, tuy nhiên nghiên cứu mới có thấy với một khẩu phần ăn như nhau với lượng calo như nhau trong một ngày là 1400 calo, nhưng nhóm ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ăn tối ít hơn cho hiệu quả giảm cân cao hơn 2.5 lần so với nhóm ăn ngược lại.
Luôn ăn sáng đầy đủ
Bạn sẽ nghĩ rằng, việc không ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn vì bạn đã bỏ qua một lượng calo khá nhiều trong ngày, nhưng thức tế nghiên cứu có thấy nó không hiệu quả như bạn nghĩ, thậm chí là ngược lại.
Với người không ăn sáng thì họ có xu hướng ăn tối nhiều hơn và việc đó khiến cho nhịp sinh học trao đổi chất của cơ thể khóc thét. Do vậy đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào và nhớ ăn đúng giờ để nhịp sinh học của cơ thể hoạt động tốt nhất nha.
Có kế hoạch giảm cân cụ thể và nghiêm túc thực hiện
Tất nhiên muốn giảm cân cấp tốc thì phải có kế hoạch rõ ràng để tuân thủ theo, như thế mới đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Hãy lên kế hoạch Eat Clean sẵn cho 1 tuần, ăn gì và tập gì đừng để đến lúc mở tủ lạnh mới nghĩ hôm nay mình ăn gì.
Hãy liệt kê ra những món ăn tốt cho sức khỏe và ăn theo kế hoạch mà bạn đã đề ra với lượng calo tính toán được.
Hãy thực tế nhé: Nếu bạn thích đi ăn tiệm, hãy từ bỏ nó và ăn ở nhà 6 ngày một tuần nha.
Thay các món ăn vặt không có lợi như bánh snack, khoai tây chiên thành các món có lợi như trái cây tươi, rau xanh, hạt hạnh nhân, óc chó…
Có kế hoạch tự thưởng cho mình: Nếu bạn tuân thủ nghiêm túc kế hoạch trong 1 tháng hãy tự thưởng cho mình 1 ngày nhé.
Luôn uống đủ nước
Nước giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt và giúp dưỡng ẩm làn da, làm no dạ dày mà không nạp vào cơ thể chút calo nào. Nam giới nên dùng tối thiểu 3 lít nước và nữ là 2.2 lít nước.
Dùng 1 ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 1 lượng calo không nhỏ đặc biệt là người lớn tuổi. Những người uống nước trước khi ăn cho khả năng giảm cân đến 44% trong 12 tuần so với người không uống.
Ăn trứng vào bữa sáng
Nghiên cứu đã cho thấy, ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn no lâu hơ và nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại, một vũ khí bi mật để giảm cân không cần tập thể dục. Về mặt dinh dưỡng thì một quả trứng luộc có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, giàu vitamin, chất chống oxy hóa, đặc biệt là giàu protein và cực ít chất béo.
Ăn chậm rãi
Thức ăn nhanh không chỉ chứa đầy calo và nó còn được thiết kế để bạn ăn càng nhanh càng tốt, việc ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
Trung bình chúng ta cần 20 phút để bao tử báo hiệu là đã no, vì vậy hãy ăn chậm lại, nhai kỹ hơn khi ăn. Việc này giúp bạn không chỉ no lâu hơn mà còn không bị nạp quá nhiều calo dư thừa.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
