Giỏ hàng

Eat Clean như thế nào để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao?

Eat Clean giảm mỡ bụng đúng cách sẽ đảm bảo sức khỏe của bạn luôn tốt. Nó có thể bảo vệ bạn chống lại nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm việc ăn nhiều loại thực phẩm, tiêu thụ ít muối, đường, chất béo. Tìm hiểu Eat Clean như thế nào để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao?

Mỡ bụng vì đâu mà có?

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Rất nhiều chị em đã ra sức giảm mỡ bụng để lấy lại vòng eo thon thả của mình. Có người thành công, có người vẫn chưa đạt mục tiêu.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trước hết bạn cần hiểu vì sao cơ thể chúng ta lại có mỡ bụng.

Mỡ bụng hình thành do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng sản sinh nhưng chủ yếu là các nguyên nhân sau:

  • Ăn nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ, đồ ăn nhanh… Các thực phẩm này chứa nhiều chất béo xấu. Chất béo sẽ tích mỡ ở vùng bụng. Bạn ăn càng nhiều thì lượng mỡ càng tăng lên và tạo ra lớp mỡ bụng xấu xí.

  • Stress, căng thẳng kéo dài: Đây là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì và tích mỡ bụng. Stress làm cơ thể xuất hiện cảm giác thèm ăn. Ngoài ra stress còn làm giảm khả năng tiêu thụ calo của cơ thể, khiến tích mỡ nhiều hơn.

  • Ngủ không đủ giấc: Thức khuya, ngủ ít làm tăng cảm giác thèm ăn, bạn ăn nhiều hơn và mỡ bụng cũng “dày” lên nhanh chóng.

  • Rối loạn nội tiết tố: Ở nữ giới, nội tiết tố có ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng. Việc nội tiết tố bị rối loạn cũng làm kích thích tích tụ mỡ bụng.

  • Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, khả năng trao đổi chất của cơ thể càng giảm. Lượng chất béo bạn đưa vào cơ thể lúc này sẽ khó tiêu thụ hơn và dễ chuyển thành mỡ bụng.

Nguyên tắc cần tuân thủ khi giảm mỡ bụng

Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải tuân theo các quy định, nguyên tắc về tập luyện, ăn uống. Cụ thể như sau:

Nguyên tắc cần tuân thủ về ăn uống

  • Ăn đủ bữa: Dù đang giảm mỡ nhưng bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa/ngày. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể chuyển hóa tốt hơn. Không nhịn đói, bỏ bữa tránh tình trạng thiếu năng lượng gây mệt mỏi, ốm yếu.

  • Ăn tối vừa phải, không ăn vặt đêm: Bữa tối không nên nạp nhiều năng lượng để giảm khả năng tích tụ mỡ bụng. Tuyệt đối không ăn vặt vào ban đêm.

  • Ăn nhạt, uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc cơ thể, đốt cháy năng lượng. Ăn nhạt giúp cơ thể hạn chế tích nước, mỡ bụng cũng hạn chế hình thành.

Nguyên tắc cần tuân thủ về tập luyện

Bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập khác nhau tùy sở thích, điều kiện. Quan trọng của việc tập luyện là phải kiên trì thực hiện đều đặn. Không tập luyện khi mới ăn no. Thời điểm tốt nhất là lúc sáng sớm khi mới thức dậy.

Một số mẫu thực đơn giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo

Những thực phẩm trên đây rất tốt cho người đang giảm mỡ bụng. Bạn có thể dựa vào đó để lên thực đơn giảm mỡ phù hợp với khẩu vị bản thân. Dưới đây là một số mẫu thực đơn để bạn tham khảo:

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối và sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 100g ức gà nướng, khoai lang luộc, súp lơ xanh luộc.
  • Bữa tối: Salad rau, thịt bò nướng.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi/sữa chua không đường cùng hoa quả.
  • Bữa trưa: Cơm lứt, thịt bò, salad rau.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng, dưa chuột, cơm lứt.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Salad, trứng luộc hoặc trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Khoai lang, thịt băm, salad rau.
  • Bữa tối: Mì lứt nấu thịt, salad, hoa quả.
 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn