Mẹo Eat Clean để cơ thể luôn khỏe mạnh hiệu quả như ý
Khi Eat Clean bạn phải ăn đủ để cảm thấy tốt cho sức khỏe, không bị nôn nao mọi lúc và không bị đờ đẫn rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục nhiều dẫn đến thiếu năng lượng và hạn chế lượng calo cực lớn cũng có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin. Điểm qua các mẹo Eat Clean để cơ thể luôn khỏe mạnh hiệu quả như ý.
Cắt giảm tinh bột đã qua xử lý
Tinh bột đã được chế biến, trải quá trình xử lý mạnh mẽ có thể bị giảm hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng cần thiết.
Những thực phẩm này có nguy cơ khiến bạn tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói. Chúng dễ dàng khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
Do đó, cách tốt nhất để giảm cân chính là hạn chế tối đa tinh bột đã qua xử lý, tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn. Lựa chọn thay thế hoàn hảo chính là ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, quinoa, kiều mạch và lúa mạch…
Gia tăng sức bền bằng cách vận động
Cải thiện sức đề kháng, xây dựng cơ bắp và tăng sức bền đặc biệt có lợi cho người muốn giảm cân. Ngoài ra, những cơ thể đã xuất hiện dấu hiệu của bệnh tật và tuổi tác càng cần cố gắng.
Nó làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tập luyện cũng giúp bảo tồn mật độ xương để phòng tránh loãng xương hiệu quả.
Nâng tạ, tập gym hoặc thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, leo cầu thang là một vài cách đơn giản để bạn bắt đầu.
Uống thêm nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực thấp nhất.
Theo một nghiên cứu nhỏ, uống khoảng 500 ml nước tạm thời tăng số lượng calo được đốt cháy thêm 30% sau 30 phút tới 40 phút.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng giảm cân và giảm số lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
Bổ sung chất xơ
Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là một chiến lược giảm cân phổ biến để giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, chỉ cần tăng 14 gram chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm 10% lượng calo và giảm gần 2 kg trong 3,8 tháng.
Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời. Bạn hãy cố gắng áp dụng mẹo giảm cân này một cách hợp lý nhé! Những bữa ăn xanh mắt ngoài việc đem tới nhiều dưỡng chất, còn trông thẩm mỹ vô cùng.
Thưởng thức các món ăn
Ăn uống chậm rãi, thoải mái giúp giảm thiểu tối đa chất độc hại trong bữa ăn của bạn. Hãy thử ăn chậm và tập trung sự chú ý của bạn vào cách ăn, mùi vị, hương thơm từng món ăn và đặc biệt, là cảm nhận của bạn.
Những hành động này giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Chúng còn là một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh cân nặng theo ý muốn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn chậm có thể tăng cường cảm giác no và có thể dẫn đến việc giảm đáng kể lượng calo hàng ngày.
Mẹo giảm cân với thực phẩm ăn vặt
Ăn vặt có thể coi là sự giải trí vô cùng hoàn hảo. Tuy nhiên, làm thế nào để ăn vặt mà vẫn giữ được dáng? Bạn hãy học hỏi mẹo giảm cân bằng cách lựa chọn những món đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Chúng có thể giúp bạn giảm thiểu mức độ đói giữa các bữa ăn.
Ngoài ra, chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ có thể giúp bạn thúc đẩy sự no và kiềm chế cảm giác thèm ăn cồn cào.
Trái cây kết hợp với bơ hạt, rau hoặc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt là những ví dụ về đồ ăn nhẹ bổ dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Một số thực đơn Eat Clean đơn giản
Thực đơn Eat Clean 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + Ngô xào (dầu oliu) + Súp lơ luộc
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân với chế độ thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ, vì lượng protein cao cũng như ít chất béo. Ngoài ra khi xào ngô sử dụng dầu oliu thay cho dầu thực vật vì chúng ít chất béo bão hoà.
Thực đơn Eat Clean 2: Cơm gạo lứt + Cá thu rán (dầu oliu) + Cải luộc
Là loại protein chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, cá thu là ưu tiên cho các thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ. Mỗi bữa bạn nên ăn khoảng 100g cá thu.
Thực đơn Eat Clean 3: Cơm gạo lứt + Xiên gà và rau củ nướng
Thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ lựa chọn gạo lứt thay thế cho gạo thường vì chứa ít đường hơn, không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn điều hoà được lượng cholesterol trong máu. Thực đơn này gồm cơm gạo lứt, xiên rau củ và gà sẽ cung cấp protein và chất xơ để giảm mỡ đồng thời vẫn đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Thực đơn Eat Clean 4: Trứng xào + Súp lơ luộc + Khoai lang luộc + Ngô luộc
Các chất xơ có trong súp lơ, khoai và ngô luộc sẽ giúp làm đầy dạ dày khiến bạn lâu đói hơn nhờ vậy giảm được mỡ bụng. Ngoài ra trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn duy trì năng lượng đến bữa ăn tiếp theo.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
