Eat Clean kết hợp với thể thao để giảm cân an toàn đầy sức sống
Nếu muốn cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả cũng như duy trì sức khỏe ổn định, khuyên bạn hãy thử tìm tới Eat Clean cùng kết hợp với thể thao. Loại kết hợp này sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân an toàn, cơ thể không còn rơi vào tình trạng đói vặt mà lúc nào cũng khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Đừng quên nạp năng lượng trước khi tập
Nếu như trước đây bạn có thể chọn bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị, thì khi Eat Clean các bạn nên chọn loại "organic" hay "natural" và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Hoặc các bạn có thể tự làm protein bar tại nhà với các loại hạt, bột ca cao, quinoa, bơ lạc, dừa nạo...
Nếu không thích dùng protein bar, các bạn có thể lựa chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì chúng giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ mang lại một "cú kích" năng lượng cho bạn. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc bạn nhé. Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập.
Đừng quên, các loại hạt vừa giàu chất béo, vừa chứa nhiều protein, một trong những đồ ăn trước khi tập phổ biến nhất.
Về gia vị, tinh bột và protein
Khi ăn Eat Clean, các bạn sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc chế biến đồ ăn, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen với việc này, các bạn có thể giảm từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi quen. Riêng với đường, các bạn có thể thay thế bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong. Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, đậu...
Mặc dù Eat Clean là một chế độ ăn chứa chủ yếu là rau củ quả, nhưng hãy luôn đảm bảo mình được cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày bạn nhé. Trung bình người lớn cần 0.8gr protein/ngày cho mỗi cân của họ. Chẳng hạn như một người 50kg sẽ cần ăn khoảng 40gr chia ra cho các bữa trong ngày.
Kết hợp việc tập luyện và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân và có một thân hình săn chắc đáng mong ước. Chính vì vậy, hãy bắt đầu Eat Clean và chạy đến phòng gym tập luyện ngay thôi nào!
Tinh bột khi tập luyện
Thực đơn Eat Clean giảm cân vẫn phải đảm bảo đủ các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, tinh bột, vitamin...
Trong chế độ Eat Clean, việc quan trọng nhất đó là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn sống mọi thứ nhưng các món ăn không nên chế biến quá cầu kỳ.
Thay vì chiên nướng sử dụng nhiều dầu mỡ, chúng ta nên chú trọng vào chế biến theo các phương pháp như hấp, luộc, áp chảo… Nếu chế biến các món rán, xào, nướng thì bạn không nên dùng nhiệt quá cao khiến thực phẩm bị khô, làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng có trong nó.
Thực đơn Eat Clean thường chia làm nhiều bữa nhỏ (5 - 6 bữa/ngày) để đảm bảo rằng bạn không bao giờ cảm thấy đói vào trước bữa ăn. Nếu bạn bị đói trước bữa ăn sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn trong bữa, từ đó gây tăng cân nhiều hơn.
Phương pháp ăn Eat Clean đạt hiệu quả cao nhất khi kết hợp với việc tập luyện. Vì vậy, bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lộ trình tập luyện khoa học để nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo nhất.
Khoai tây luộc
Nghiên cứu cho thấy ăn khoai tây luộc giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol trong máu. Khoai tây luộc không chỉ giữ cho bạn một vóc dáng thon gọn mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, khoai tây còn giúp no lâu giúp giải quyết vấn đề tập gym nên ăn gì để thay thế các loại tinh bột.
Cá bơn
Cá bơn là một loại cá thịt trắng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein và omega-3 cho cơ thể cùng với nhiều khoáng chất thiết yếu khác.
Hàm lượng vitamin-D trong cá bơn giúp cho xương chắc khỏe và cá bơn còn chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Cá bơn cũng giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, giảm viêm, điều hoà huyết áp, tim mạch tốt cho cơ thể.
Hàu
Bên cạnh cá bơn, hàu cũng là một loại hải sản cũng được đưa vào cách ăn uống khi tập gym bởi hàu là một loại hải sản tốt cho việc giảm cân tự nhiên.
Hàu chứa nhiều protein giúp cho việc trao đổi chất cũng như tăng thêm cơ bắp. Thậm chí hàu giúp da dẻ mịn màng, không nổi mụn. Sức khỏe và sắc đẹp của bạn sẽ tăng thêm nếu hàu góp mặt trong bữa ăn của bạn.
Thực đơn Eat Clean giảm cân gợi ý cho 1 ngày đủ năng lượng
Bữa sáng: Sinh tố chuối (2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 5gr lạc rang hoặc ngũ cốc).
Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua (100gr đậu đũa, 50gr cà chua, 50gr hành tây, muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu).
Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).
Bữa tối: Miến trộn gà (50gr miến, 100gr ức gà luộc xé nhỏ, hành, mùi, gừng, tỏi phi, lạc rang, giấm táo, tiêu, xì dầu).
Bữa đêm: Một quả táo (ăn trước khi đi ngủ 1 giờ).
Phân tích thực đơn
Với thực đơn Eat Clean giảm cân này, các loại rau củ quả sẽ góp phần bổ sung vitamin A, K, D, E, các vitamin nhóm B, chất xơ… cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, không chỉ ức gà mà cả chuối và táo cũng chứa một lượng calo, protein và các khoáng chất khác, đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
