Eat Clean thế nào để quá trình tập luyện đạt hiệu quả nhanh chóng
Trong rau củ, các loại thực phẩm hữu cơ có chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe. Do đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm này trong các bữa ăn để Eat Clean phát huy được công dụng tối đa nhất có thể. Cùng tìm hiểu Eat Clean thế nào để quá trình tập luyện thể thao đạt hiệu quả nhanh chóng.
Eat Clean giúp giảm cân như thế nào?
Eat Clean có thể hiểu đơn giản là "ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó". Nói một cách khác là chúng mình sẽ ăn uống lành mạnh hơn với nhiều thực phẩm tươi, ít qua chế biến... hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp.
Một bữa ăn Eat Clean thông thường có thể gồm: ức gà, cà chua, bắp cải, ngô, cơm gạo lứt,...
Eat Clean còn có thể mang lại rất nhiều công dụng như giúp bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh, mang lại làn da sáng mịn, mái tóc khỏe đẹp và giảm cân.
Salad là một trong những món phổ biến nhất khi Eat Clean
Riêng về giảm cân, Eat Clean làm được điều này vì đây là một chế độ ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng nên giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc ăn ít đi các loại đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột chuyển hóa nhanh và đường giúp ổn định đường huyết, tránh việc cơ thể tích tụ mỡ trong người.
Mặc dù Eat Clean nhưng bạn vẫn cần lưu ý lượng calories tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu chỉ tuân theo những điều trên thì Eat Clean chưa thể giúp bạn giảm cân được. Nhiều người coi việc Eat Clean là một "tấm bằng" để được ăn thỏa thích và kết quả là họ lên cân thay vì giảm cân như mục đích ban đầu.
Các bạn có thể sử dụng hộp đựng đồ ăn nhiều ngăn để dễ dàng kiểm soát lượng đồ ăn tiêu thụ mỗi bữa.
Nếu thực sự muốn giảm cân, các bạn cần chú ý tới lượng calories chúng ta tiêu thụ mỗi bữa. Cụ thể, để giảm cân thì nữ giới nên tiêu thụ trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày, còn nam giới thì nên tiêu thụ 1.500 – 1.800 calories/ngày.
Trong trường hợp bạn muốn tập luyện để có cơ thể săn chắc, tăng cơ... thì bạn sẽ muốn ăn nhiều calories hơn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ dẫn rõ ràng nhất về lượng calories tiêu thụ phù hợp nhất với lối sống và mục đích Eat Clean của bạn.
Ăn các món ăn màu "cầu vồng"
Nghe thật kì lạ nhưng đơn giản đó là việc kết hợp thực phẩm nhiều màu sắc với nhau để đĩa thức ăn trông vừa đẹp mắt mà cơ thể lại vừa được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết.
Trong khi các loại rau củ màu đỏ chứa nhiều phytochemicals ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim mạch và giúp trẻ hóa làn da... thì các loại rau củ màu xanh lại giàu lutein, isothiocyanates, isoflavones và vitamin K tốt cho máu và xương.
Với Eat Clean, chúng mình sẽ cần ăn nhiều rau củ quả hơn nên việc lựa chọn nhiều loại rau củ quả để kết hợp với nhau cũng giúp bữa ăn trở nên phong phú, ngon miệng hơn đấy.
Kết hợp Eat Clean và tập luyện
Đặc biệt với những bạn muốn giảm cân, hãy kết hợp Eat Clean với việc tập luyện. Khi cần giảm cân, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện nhiều hơn so với việc ăn kiêng, nhịn đói.
Cụ thể, hãy chú trọng Eat Clean bằng cách: ăn thức ăn tươi, tự nhiên, giàu dinh dưỡng, nhiều màu sắc, giàu đạm, giàu chất xơ,...
Eat Clean khi tập gym hiệu quả nhờ các loại thực phẩm ăn mãi không béo
Cách tốt nhất để có được một cơ thể cân đối, một sức khoẻ tốt, không gì khác chính là tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hợp lý. Để có được cách ăn uống khi tập gym tốt nhất, dưới đây sẽ là các loại thực phẩm nên có trong thực đơn “người mới tập gym nên ăn gì” để nâng cao hiệu suất và kết quả tập luyện của bạn.
Trứng
Trứng từ lâu luôn được biết đến là một thực phẩm giàu protein rất quen thuộc trong các bữa ăn của những người tập gym. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, đồng thời chứa ít cholesterol, bên cạnh đó nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong lòng đỏ.
Trứng luộc được ăn vào buổi tối không những giúp bạn không bị tăng cân mà còn tạo cảm giác no nhanh hơn.
Atiso
Việc giảm cân với trà atiso không khó nhưng cần bạn kiên trì và không cần nóng vội. Bởi trà atiso có tác dụng từ từ và đòi hỏi bạn phải dùng trong thời gian dài mới có thể thấy được hiệu quả thực sự của chúng.
Không vì vậy mà trà Atiso bị vắng bóng trong các thực đơn ăn uống giảm cân. Không chỉ có tác dụng điều hoà sức khoẻ và cơ bắp, trà atiso còn giúp đẹp da và điều hoà thể trạng.
Giấm táo
Giấm táo là loại gia vị được làm từ tự nhiên, chứa một lượng lớn axit axetic- loại axit có khả năng cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
Giấm táo còn giúp đốt mỡ thừa và ức chế sự thèm ăn của cơ thể nên cũng được rất nhiều người ưu ái để đưa vào cách ăn uống khi tập gym.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc được biết đến với công dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Yến mạch không hề béo và rất ít calories.
Bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ. Những protein và vitamin cần thiết cho cơ thể cũng có rất nhiều trong yến mạch.. Vì vậy yến mạch luôn là một lựa chọn hợp lý cho mọi người trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.
Táo đỏ
Táo từ lâu đã được coi là nguyên liệu làm đẹp da nhờ dưỡng chất dồi dào. Táo sỡ hữu lượng chất xơ, vitamin và dưỡng chất lớn, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật,...
Bên cạnh đó còn là một thực phẩm lý tưởng trong việc phân huỷ tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân được nhiều bạn tập lựa chọn cho bữa ăn của mình.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
