Eat Clean theo nguyên tắc nào? Thực phẩm nào để luôn hiệu quả?
Eat Clean không phải là phương pháp giảm cân, ăn sạch quá khắc khổ. Chế độ ăn này cho phép tiêu thụ hầu hết các nhóm thực phẩm nhưng ưu tiên tinh bột nguyên cám, hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị… Cùng điểm qua một số nguyên tắc và cách chọn thực phẩm để Eat Clean luôn hiệu quả.
3 nguyên tắc vàng khi áp dụng thực đơn Eatclean
Lựa chọn thực phẩm tự nhiên nhất, chế biến đơn giản
Khi bạn muốn ăn theo chế độ Eatclean, thực phẩm lựa chọn phải là những thực phẩm tươi mới, sạch sẽ, an toàn, chưa qua chế biến hoặc chế biến vô cùng ít (ưu tiên thực phẩm hữu cơ).
Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm đường bổ sung (mật ong, siro, nước hoa quả…) hay các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua tinh chế (mỳ ống, gạo trắng, bánh mì trắng…) mà chỉ tiêu thụ thực phẩm có protein nạc như cá, đậu, gà tây, gà không da.
Kết hợp ăn uống với tập thể dục
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất cùng Eat Clean, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống này cùng với tập thể dục. Những bài tập được chọn phải phù hợp với sức lực cơ thể.
Dù ăn theo chế độ giảm cân, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo lượng calo tiêu thụ đủ để duy trì các hoạt động thể chất. Trước khi tập luyện, phải nạp đủ năng lượng và ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều protein.
Uống đủ nước mỗi ngày
Lười uống nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giảm quá trình hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, dù thực hiện hay áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống, tập luyện nào thì hãy luôn lắng nghe cảm giác của cơ thể, biết ngừng ăn đúng lúc và duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày.
Những loại thực phẩm nên ăn
Rau xanh
Ăn nhiều rau xanh sẽ cung cấp lượng chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột. Chất xơ được ví như chiếc "chổi" quét sạch đường ruột, nó là thức ăn của vi khuẩn có lợi giúp hệ tiêu hoá ổn định hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nên chọn ngũ cốc giàu xơ như yến mạch, gạo lứt, gạo nguyên cám không xát trắng, sẽ giữ được vitamin nằm ở phần vỏ lụa của hạt gạo.
Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như điều, hạnh nhân, macca, óc chó,... chứa chất béo tốt cho tim mạch.
Nhóm chất đạm
Sử dụng thịt tươi, không sử dụng sản phẩm đông lạnh, chế biến tối giản như luộc, hấp và ăn với lượng vừa đủ (13-20% năng lượng khẩu phần ăn).
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
