Giỏ hàng

Gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean lành mạnh cho cả ngày năng lượng

Để thực đơn Eat Clean luôn mới mẻ, không gây ngán và cung cấp đủ dinh dưỡng bạn nên tìm hiểu một số thực đơn gợi ý để có thể biến phương phương Eat Clea của mình hoàn hảo hơn. Gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean lành mạnh cho cả ngày năng lượng.

Một số gợi ý cho thực đơn Eat Clean của bạn thêm phong phú

Chúng ta đều biết rằng, với mỗi người tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi hay tính chất công việc và thể trạng sức khỏe, lượng calo bạn cần cho một ngày sẽ khác nhau.

Khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày:

  • Nam giới trưởng thành trung bình cần 2.200 – 2.500 calo.
  • Nữ giới trưởng thành trung bình cần 1.800 – 2.200 calo.
  • Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì bạn chỉ nên bớt từ 300 – 500 calo/ngày.

Giảm lượng Calo nạp vào khi Eat Clean giúp hỗ trợ giảm cân

Hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể làm quen, thích nghi dần với chế độ giảm cân của bản thân mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản. Tuy nhiên tính toán kỹ lưỡng lượng calo cũng chỉ mang tính chất tương đối.

Quan trọng, bạn vẫn nên dành nhiếu sự chú ý đến chế độ ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu thụ để cơ thể không bị dư thừa năng lượng.

Gợi ý thực đơn Eat Clean hàng ngày cho bạn

Thực đơn Eat Clean sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn mới mẻ và thay đổi linh hoạt cho khẩu phần ăn của mình.

Bữa sáng

Ngũ cốc yến mạch ăn cùng sữa chua không đường/sữa tươi không đường, trộn với hoa quả (quả bơ, chuối, nho, kiwi, việt quất, táo, dâu tây, các loại dâu tằm,…)

Lưu ý:

Bạn có thể chọn thêm từ 1-2 loại topping để kết hợp với nguyên liệu chính như:

  • Bơ làm từ hạt (bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng…), hạt chia, các loại hạt ngũ cốc khác.

  • Bánh mì, 1 quả trứng luộc cùng ¼ quả bơ.

Bạn nên sử dụng bánh mì hữu cơ, bánh mì lúa mạch, bánh mì lúa mạch đen hay bánh mì yến mạch,… Và 2 lát bánh mì cho mỗi bữa sáng để có khẩu phần ăn vừa đủ, không quá ít và cũng không quá nhiều.

Ví dụ: 

  • Bánh mì nướng kẹp phô mai, quả bơ và rau mầm.

  • Bữa sáng Eat Clean với trứng luộc ăn kèm với salad rau củ và trái cây.

  • Smoothie hoa quả (chuối, bơ, dâu, các loại rau xanh tùy chọn) mix thêm các loại hạt ngũ cốc, hạt chia và hoa quả tươi.

  • Khoai lang nướng ăn kèm hoa quả, rau củ và bơ hạt.

Bữa trưa

Gợi ý thực đơn

  • Nui trộn salad rau củ với thịt heo/thịt ức gà/thịt bò.

  • Tôm xào rau cải xanh ăn kèm cơm gạo lứt trắng.

  • Thịt bò nướng tiêu đen cùng dầu olive, rau củ quả luộc và cơm gạo lứt.

  • Thịt heo xào súp lơ và cà rốt, cơm gạo lứt.

  • Thịt ức gà xé nướng với dầu olive, rau tùy chọn theo mùa và cơm gạo lứt.

  • Bữa trưa Eat Clean với cá basa áp chảo ăn kèm , cà chua, rau mầm và đỗ luộc, cơm gạo lứt trắng.

Bữa phụ

  • Hoa quả theo mùa (táo, chuối, dâu tây, nho tươi, bưởi,…).

  • Salad, smoothie rau củ và trái cây.

  • Nước ép, sinh tố trái cây, sữa chua hoa quả, kem trái cây tươi,...

  • Hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt macca, hạt óc chó,…(khối lượng vừa phải).

Bữa tối salad

Với các loại salad bạn nên tự làm sốt từ các thành phần như dầu oliu, nước chanh, nước cam, hạt vừng, mù tạt, hạt tiêu,… 2 – 3 thìa sốt (45 g) sẽ là lượng hợp lý cho món salad của bạn.

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn món ăn Eat Clean hàng ngày để bạn có thể tham khảo dến từ thực đơn của những người nổi tiếng đã có kinh nghiệm trong việc ăn Eat Clean như: Hana Giang Anh, Youtuber Phương Hà, Châu Bùi,…

Bạn cũng có thể thay đổi định lượng, nguyên liệu, phương thức chế biến giữa các món ăn để phù hợp hơn với khẩu vị và nhu cầu cá nhân của mình.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn