Làm thể nào để Eat Clean được hiệu quả hơn ngoài việc nạp ít Calories?
Làm thể nào để Eat Clean được hiệu quả hơn ngoài việc nạp ít Calories? Đây có vẻ là câu hỏi khá thường gặp đối với những bạn đang dùng phương pháp giảm cân Eat Clean nhưng chưa thấy hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé.
Tập luyện gym, thể hình
Tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.
Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.
Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị… Đây là giải pháp giúp giảm cân khoa học an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.
Xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian, tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Giảm cân khoa học với chế độ ngủ điều độ
Giấc ngủ với việc giảm cân khoa học cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha đã khám phá ra rằng nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng đáng kể trong việc hạn chế mỡ thừa nội tạng ở bụng. Các nhà khoa học đến từ đại học Granada nói trên đã thực hiện thử nghiệm trên chuột về tác dụng của melatonin.
Loại hóc-môn này chịu trách nhiệm điều hòa chu kì sinh học của giấc ngủ tự nhiên, và kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa “mỡ nội tạng trắng” thành loại “mỡ nâu” có ích cho sức khỏe hơn. Sự khác biệt giữa của các tế bào mỡ nâu là chúng chứa thành phần “mitochondria” hoạt động như một nhà máy tiêu hao calo trong khi mỡ trắng lại chỉ tích tụ dai dẳng trong cơ thể mà thôi.
Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, hơi tối.
Không ăn hay uống rượu, chất kích thích trước khi ngủ.
Thư giãn bằng cách đọc sách hay tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Tránh xa/ hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân như smartphone, máy tính bảng, máy tính, tivi trước giờ đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Nghiên cứu cho biết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân ức chế melatonin phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ.
Ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm.
Giờ ngủ cũng như giờ thức dậy nên đều đặn mỗi ngày, hạn chế thay đổi lịch ngủ.
Một số thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean 1
Rau dền luộc + Trứng nhồi thịt rán (dầu oliu) + Trứng luộc + Cơm.
Trong rau dền còn chứa tới Potassium và một số Axit có lợi cho hệ tiêu hoá giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể nhờ đó loại bỏ các chất thải tích tụ và giảm mỡ thừa.
Thực đơn Eat Clean 2
Gà xào nấm (dầu oliu) + Khoai lang luộc.
Các loại nấm không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ và cơ thể đặc biệt là giảm cân.
Thực đơn Eat Clean 3
Cơm gạo lứt + Thịt lợn nạc băm xào ngô non (dầu oliu).
100g bắp non chỉ chứa khoảng 26 calorie vì vậy bổ sung bắp non vào chế độ ăn giảm cân có thể giúp bạn ngăn chặn hấp thu và loại bỏ mỡ thừa.
Thực đơn Eat Clean 4
Cơm + Rau cải luộc + Trứng rán (dầu oliu) + Thịt lợn nạc hấp + Sốt bơ đậu phộng.
Mặc dù gạo lứt rất tốt nhưng bạn cũng không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn gạo thường ra khỏi thực đơn giảm mỡ bụng của mình. Việc đan xen giữa chúng sẽ là cách phù hợp để cân bằng giữa giảm cân và dinh dưỡng.
Thực đơn Eat Clean 5
Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Dưa chuột + Đậu luộc.
Cũng như các loại rau khác đậu có hàm lượng chất béo và cholesterol rất thấp cũng như lượng chất xơ cao khiến cho loại thực phẩm này thường góp mặt trong thực đơn giảm mỡ bụng.
Thực đơn Eat Clean 6
Củ cải luộc + Súp lơ luộc + Ngô luộc + Ức gà luộc xé nhỏ + Khoai lang luộc.
Thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ này có tác dụng thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt nhờ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
