Giỏ hàng

Lời khuyên Eat Clean hiệu quả bất ngờ giảm cân thành công

Khi bị bỏ đói bạn sẽ ăn nhiều hơn hoặc có thể ăn mất kiểm soát vào bữa ăn tiếp theo. Vì thế, việc ăn đúng giờ cùng thực đơn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng sẽ góp phần lớn vào công cuộc giảm cân của bạn đấy. Mách bạn lời khuyên Eat Clean hiệu quả bất ngờ giảm cân thành công.

Nên bổ sung protein cho bữa sáng

Bữa sáng trở thành bữa ăn chính rất quan trọng với bất kì ai, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Vì chỉ cần có chế độ ăn giàu protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong chính mỗi bữa ăn của mình.  

Bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram protein vào chế độ ăn uống của mình chính là bí quyết bữa sáng giảm cân hiệu quả. 

Một bữa sáng đầy đủ protein phải bao gồm các thực phẩm như: trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Ăn thực phẩm chứa chất xơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, việc tiêu thụ chất xơ sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng tăng cân và thậm chí hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bằng chứng rằng các huyên gia đã kiểm tra những người tiêu thụ 8g chất xơ trong 1000 calo/ngày sẽ giúp họ giảm 4,5 kg.

Như vậy, những thực phẩm giảm cân buổi sáng gồm những loại giàu chất xơ giúp bạn tăng khả năng giảm cân và là thực phẩm tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bữa sáng bao gồm: táo, lê, mâm xôi (10 quả tương đương 8g chất xơ) có thể giúp bạn ép cân hiệu quả. 

Để bữa sáng giảm cân hoàn hảo bạn có thể thêm 1 chút nước súp hoặc 1 sữa yến mạch. Yến mạch cũn là thực phẩm giàu chất xơ và rất ít calo nên vì thế có khả năng đốt cháy chất béo, tránh tích trữ chất béo trong cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày. Với thành phần chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm cho bữa sáng giảm cân lành mạnh được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh những không gây hại cho sức khỏe.

Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Rau xanh nên chiếm khoảng 1 nửa khẩu phần ăn, vì vậy mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. 

Ăn chất béo lành mạnh

Một cách khác khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa cho bữa sáng giảm cân đó là ăn chất béo lành mạnh. Theo Torey Armul : "Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng".

Thay đổi khẩu vị

Vì vậy, để có 1 bữa sáng giảm cân hiệu quả, bạn hãy bổ sung bột yến mạch, hạt chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Việc thay đổi khẩu vị phù hợp cho tất cả những bữa ăn hàng ngày của mọi người. Vì nếu chỉ ăn những thực phẩm cùng một kiểu chế biến thì sẽ rất dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. 

Hãy chế biến chúng thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Việc này giúp bạn cảm thấy món ăn mỗi ngày khác lạ và sẽ kích thích một bữa sáng giảm cân đầy thú vị đấy nhé.

Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn

Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo nhưthịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ... trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. 

Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh khi bạn thực hiện chế độ giảm cân Eat Clean

Trong quá trình giảm cân tuyệt đối nên tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Thức uống có ga và có cồn ảnh hưởng xấu đến các hoạt động thể chất, trong đó làm cho quá trình tập gym trở nên kém hiệu quả.

Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,.... cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. 

Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,... hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.

Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn