Mách bạn các nguyên tắc Eat Clean cơ bản không nên bỏ lỡ
Bạn sẽ phải mất một thời gian để làm quen với các loại thực phẩm organic, thực phẩm xanh-sạch đúng chuẩn Eat Clean. Ngoài ra bạn nên nắm một số nguyên tắc cơ bản để có thể khiến phương pháp Eat Clean hoàn hảo hơn, hiệu quả hơn. Mách bạn các nguyên tắc Eat Clean cơ bản không nên bỏ lỡ.
Một số nguyên tắc ăn giảm cân theo chế độ Eat clean
Ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên
Phương pháp giảm cân eat clean ưu tiên lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, thực phẩm tươi ít qua chế biến và hạn chế thực phẩm đã qua chế biến.
Ví dụ thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản nhằm đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày phải an toàn, thanh đạm.
Nhờ vậy mà khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn có thể hoạt động cả ngày.
Nhưng song song đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn. Đây cũng là cơ hội để cơ thể củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Ăn đủ 5 nhóm chất
Trong quá trình ăn, bạn cần đáp ứng đủ những thực phẩm bao gồm chất đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin khoáng chất và chất béo. Chất đạm bạn có thể chọn những loại thịt như thịt lợn nạc vai, ức gà bỏ phần da. Ngoài ra, bạn có thể ăn cá, trứng, sữa với lượng vừa đủ.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giảm cân đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu khoa học. Nước hoàn toàn không chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và ngăn chặn giảm sự thèm ăn nếu uống nước trước bữa ăn (đối với người già và trung niên).
Đặc biệt có lợi khi tập thói quen thay thế đồ uống nhiều đường bằng việc uống nước lọc. Đó là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo. Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn Eat clean sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày để giúp cho cơ thể không cảm thấy bị đói. Mỗi bữa ăn nên cách nhau 2-3 tiếng.
Vận động nhiều để giúp cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh
Duy trì tập luyện, vận động hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn calo và loại bỏ được lượng mỡ thừa tồn đọng không đáng có trong cơ thể.
Chế độ ăn Eat clean này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng, làn da và có một sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, bất kì chế độ ăn nào cũng cần phải có sự kiên trì đều đặn trong suốt thời gian dài bởi vậy hãy quyết tâm với chế độ ăn của mình nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả.
Mách bạn một số thực đơn Eat Clean gợi ý
Thực đơn Eat Clean: Cơm gạo lứt + Cá hồi hấp + Lặc lè luộc
Sự kết hợp giữa protein tốt trong cá hồi, chát xơ trong lặc lè và loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ đem lại một thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả.
Thực đơn Eat Clean: Cơm gạo lứt + Khoai lang luộc + Cá rán (dầu oliu) + Trứng luộc lòng đào + Cà rốt luộc
Thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ của bạn sẽ đa dạng hơn khi kết hợp cả đồ luộc và đồ rán.
Đừng ngại vì sự thay đổi này nhé vì cá rán được sử dụng dầu oliu sẽ không chứa quá nhiều cholesterol gây mỡ như dầu thực vật hay mỡ rán thông thường đâu.
Thực đơn Eat Clean: Khoai lang luộc + Dưa chuột + Trứng cuộn thịt rán (dầu oliu) + Cá nướng
100g dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0,1g chất béo nhưng lại có đến 0,7g chất xơ, 95g nước và nhiều khoáng chất khác do đó rất có lợi cho giảm béo.
Thực đơn Eat Clean: Khoai lang luộc + Trứng luộc + Cơm + Thịt lợn rang (dầu oliu)
Để đảm bảo năng lượng bạn không nên từ bỏ thịt lợn trong thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ của mình mà chỉ cần chế biến và lựa chọn phần thịt sao cho phù hợp là được.
Thực đơn Eat Clean: Khoai lang luộc + Thịt bò hấp + Đậu luộc
Bạn có biết rằng trong thịt bò chứa Vitamin B12 có khả năng chuyển hóa axit amin có hại trong cơ thể thành các phân tử vô hại giúp giảm lượng mỡ thừa.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
