Mách bạn thực đơn Eat Clean đổi vị cho những ngày Eat Clean đơn giản
Ăn điều độ, không nhịn ăn, lựa chọn thực phẩm xanh-sạch,... là một trong những tiêu chí quan trọng khi ứng dụng các công thức ăn uống khỏe mạnh vào phương pháp Eat Clean. Mách bạn thực đơn Eat Clean đổi vị cho những ngày Eat Clean đơn giản.
Sandwich diet
Nguyên liệu
- 3 lát bánh mì sandwich ngũ cốc.
- 2 quả trứng gà.
- 2 lát phô mai tách kem.
- 1 quả cà chua.
- 1 cây rau xà lách.
- 1/2 củ hành tây.
- Dầu oliu.
- Sốt mè rang kewpie.
Cách làm
Bước 1 : Hành tây bóc vỏ rửa sạch, thái mỏng, xào với chút muối và dầu oliu (nếu bạn muốn ăn sống thì đem ngâm dấm 15p, đá lạnh 30p, hành sẽ giòn và bớt hăng).
- Xà lách bỏ gốc rửa sạch từng lá.
- Cà chua rửa sạch thái lát mỏng.
- Trứng ốp la tới độ chín mong muốn.
- Bánh mì áp chảo 2 mặt sơ qua cho giòn.
Bước 2: Đặt 2 lát bánh mì ra, lần lượt cho xà lách, cà chua, hành tây, phô mai lát, trứng, sốt lên, sau đó đặt 2 phần chồng lên nhau, cuối cùng đặt 1 lát bánh mì không lên trên.
Bước 3: Dùng màng bọc thực phẩm bọc sandwich lại, sau đó cắt đôi thì được thành quả hoàn hảo rồi nhé.
Cơm súp lơ
Nếu bạn đã đầu tư vào những món ăn ngon giúp giảm cân thì tuyệt nhiên không nên bỏ qua món ăn giúp giảm cân hiệu quả này. Chỉ cần 15 phút là bạn đã có món cơm súp lơ siêu ngon để dùng cho thực đơn giảm cân của mình rồi đấy.
Bạn có thể làm nhiều cơm súp lơ rồi cất vào hộp đậy kín bảo quản trong tủ lạnh được 1 tuần, bảo quản trong ngăn đá được 3 tháng. Khi ăn bạn chỉ cần hâm nóng lại thôi, cơm súp lơ vẫn giữ được vị ngon.
Nguyên liệu
- 1 cái súp lơ khoảng 1kg.
- 1 muỗng canh dầu ô liu hoặc bơ (tùy chọn).
- 1/2 muỗng cà phê muối.
Cách làm
Bước 1: Cắt súp lơ thành miếng lớn, rửa sạch rồi ngâm với nước muối loãng khoảng 15 phút, vớt ra để ráo.
Bước 2: Cho súp lơ vào cối xay nhuyễn vừa, nhỏ cỡ hạt gạo.
Bạn phải khéo léo xay trong bước này nhé, đừng xay nhuyễn quá. Khi thấy súp lơ nhỏ như hạt gạo thì tắt máy, sẽ có một vài miếng còn to, chưa được nhuyễn ra thì bạn lấy chúng để sang một bên, rồi đổ súp lơ nhuyễn ra một bên.
Bước 3: Tiếp tục cho những bông súp lơ còn to vào xay tiếp, lặp lại quy trình cho đến hết.
Bước 4: Bắc chảo lên bếp cho dầu oliu hoặc bơ vào đun nóng trên lửa vừa. Cho súp lơ vào trộn đều, nấu cho súp lơ chín mềm và tơi như cơm. Rất nhanh chóng bạn chỉ mất 7 phút ở bước này thôi là có món cơm súp lơ rồi.
Súp lơ sau khi chế biến với công thức đơn giản này y chang cơm gạo trắng của chúng ta thường ngày. Vị ngọt nguyên chất của súp lơ sẽ là món cơm trắng hấp dẫn cho bạn. Bạn dùng với salad, thịt nạc hay với bất cứ thức ăn gì bạn muốn, rất ngon. Hãy giảm cân theo cách này bạn nhé!
Salad trộn trứng
Nguyên liệu
- 3 lá xà lách
- 1/2 cà chua
- 1/2 dưa leo
- 1 quả trứng gà vịt đều được
- Dầu oliu
- Muối
- Đường
- Giấm
Cách làm
Bước 1 : Rửa sạch rau củ, cắt thành miếng nhỏ mà bạn muốn. Sau đó đập trứng ra chén.
Bước 2: Pha nước trộn : 1 muỗng dầu oliu, 2 muỗng nước giấm, bỏ muối (như hình 1), và hai muỗng đường lưng lưng. Rồi khoáy lên,cho vào rau củ của mình. Trộn đều để đó, bắt tay sang làm trứng thôi.
Bước 3: Bạn nên làm trứng không quá chín cũng không quá sống, ăn như vậy trứng sẽ beo béo rất ngon miệng.
Khuấy sơ qua trứng rồi cho vào lò vi, 20 giây rồi lấy ra khuấy đều tiếp. Bỏ vào thêm 20 giây nữa, tiếp tục lấy ra khuấy. 10 giây sau cùng lặp lại động tác khuấy đều. Rồi cho vào tô salad rồi thưởng thức thành quả thôi.
Nguyên liệu cực kì dễ mà lại rất ngon, một chút vị béo ngậy từ trứng sẽ làm bạn đỡ ngán ăn rau củ hơn. Món salad trộn trứng rất thích hợp làm món ăn ngon giúp giảm cân cho bữa trưa hoặc bữa tối của bạn.
Những lưu ý khi bắt đầu chế độ "ăn sạch"
1. Ăn thực phẩm hữu cơ.
2. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.
3. Hạn chế những thực phẩm có chứa đường: Thay vào đó nên tìm đến các loại tạo ngọt tự nhiên như: mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.
4. Ăn nhiều trái cây.
5. Hạn chế uống rượu bia.
6. Nên nấu ăn tại nhà để tự kiểm soát được các loại thực phẩm mình thu nạp vào.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
