Mách bạn cách dùng ngũ cốc ăn sáng khi lên thực đơn Eat Clean
Với Eat Clean bạn nên dùng đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và ăn nhẹ vào giữa các buổi để có thể hấp thu đủ dưỡng chất. Bạn cũng nên cân đối lượng thịt, bơ, sữa, rau củ và tinh bột trong từng bữa ăn nhất là chăm chút cho bữa sáng. Mách bạn cách dùng ngũ cốc ăn sáng khi lên thực đơn Eat Clean.
Ngũ cốc ăn sáng Eat Clean giảm cân là gì?
Ngũ cốc ăn sáng Eat Clean giảm cân phải kể đến như yến mạch, hạt ý dĩ, hạt chia, hạt lanh vàng, các loại hạt óc chó, macca, hạt điều,… Hạt ngũ cốc rất tốt cho cơ thể do nó rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein,… hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như những vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên bạn nên lưu ý nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều để tránh những tác động không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu,…
Tác dụng của việc sử dụng ngũ cốc ăn sáng ngoài việc giảm cân
Tăng cường năng lượng: ngũ cốc ăn sáng giảm cân giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày.
Phòng ngừa táo bón: ngũ cốc giàu chất xơ, thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.
Tốt cho tiêu hóa: ngũ cốc tốt cho tiêu hóa do nhiều chất xơ và prebiotics, là môi trường phát triển lý tưởng cho lợi khuẩn.
Hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường huyết: hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm bài tiết glucose và duy trì nồng độ đường huyết ổn định trong máu.
Giảm nồng độ Cholesteron và tốt cho tim mạch: ngũ cốc chứa chất xơ hòa tan giúp giảm nông độ cholesteron và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
Duy trì cân nặng: do giàu chất xơ, ngũ cốc ăn sáng giảm cân giúp bạn no lâu và hạn chế việc ăn uống quá mức do nó cung cấp đủ năng lượng cả ngày hoạt động với lượng calo rất ít. Bạn sẽ luôn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn.
Phòng ngừa ung thư: một số nghiên cứu cho thấy ngũ cốc giúp phòng ngừa ung thư đại tràng và ngăn chặn sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú.
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân từ yến mạch và quế táo
Nguyên liệu
- 6 quả táo cỡ vừa, lột sẵn vỏ nếu thích và thái hột lựu vừa ăn.
- 1/4 chén đường đường nâu, điều chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn.
- 1 thìa súp bột quế.
- 1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu.
- Một ít muối.
- 1 thìa súp nước cốt chanh.
- 2 chén yến mạch hạt tấm.
- Yến mạch 500gr.
- Yến mạch ăn liền 453gr.
- 2 chén sữa tách béo.
- 2 quả trứng.
- 1 chén rưỡi nước.
Chế biến
- Bôi ít dầu vào bên trong nồi nấu chậm. Nồi nấu chậm (slow cooker hoặc crock-pot) là một loại nồi dùng điện năng để làm chín thức ăn trong thời gian dài hơn so với những loại nồi khác.
- Cho táo vào một cái tô cùng với đường, bột quế, bột nhục đậu khấu, ít muối. Cho nước cốt chanh vào sau cùng.
- Khuấy đều hỗn hợp và cho hết vào nồi nấu chậm.
- Trong lúc đó, cho thêm sữa, trứng gà và nước vào một cái tô và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn hẳn. Sau đó, rưới hết hỗn hợp vào nồi nấu chậm.
- Bật chế độ nấu chậm trong vòng 8 tiếng hoặc chế độ nấu nhanh trong vòng 4–5 tiếng. Bạn có thể chế biến sẵn ngũ cốc vào buổi tối và dùng bữa vào sáng hôm sau.
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân từ sữa chua mâm xôi và chocolate
Nguyên liệu
- 1 chén sữa chua trắng không béo.
- 1/2 chén ngũ cốc lúa mạch hạt vụn.
- 1/2 chén quả mâm xôi tươi.
- 2 thìa cà phê chocolate loại viên nhỏ.
- 1 thìa cà phê hạt bí đỏ.
- 1/4 thìa cà phê bột quế.
Chế biến
Cho sữa chua vào một cái tô và thêm vào ngũ cốc, mâm xôi, chocolate vụn, hạt bí đỏ cùng bột quế. Trộn đều lên và bạn đã có thể thưởng thức ngũ cốc ăn sáng sáng giảm cân dinh dưỡng mà vô cùng tiện lợi.
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân từ puding hạt chia và hạnh nhân
Nguyên liệu
- 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường (bạn có thể đổi sang loại sữa trái cây khác).
- 2 thìa súp hạt chia.
- Hạt chia organic 250gr.
- 2 thìa cà phê siro phong nguyên chất.
- 1/8 thìa cà phê tinh chất hạnh nhân.
- 1/2 chén việt quất tươi đã rửa sạch, chia làm 2 phần.
- 1 thìa súp hạt hạnh nhân nướng, chia làm 2 phần.
Chế biến
Cho sữa hạnh nhân, hạt chia, siro phong và tinh chất hạnh nhân vào trong một cái tô. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa quyện hoàn toàn, sau đó dùng bọc thực phẩm bọc kín miệng tô và để trong tủ lạnh tối thiểu 8 tiếng, hoặc lên đến 3 ngày.
Trước khi ăn, hãy lấy tô ra và khuấy đều lại lần nữa. Cho thêm vào món pudding nửa phần việt quất và hạnh nhân còn lại vào. Thế là bạn đã có thể thưởng thức ngay món ngũ cốc ăn sáng giảm cân siêu ngon này rồi đấy!
Ngũ cốc ăn sáng giảm cân từ hạnh nhân, óc chó và mật ong
Nguyên liệu
- 4 chén yến mạch hạt tấm.
- 1/4 chén quả óc chó thô, đập vụn.
- Nhân quả óc chó dạng túi 500gr.
- ¼ chén hạt hạnh nhân thô, đập vụn.
- 1 thìa cà phê bột quế.
- 1/3 chén mật ong nguyên chất.
- 1/3 chén dầu dừa.
Chế biến
- Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 325o.
- Sử dụng một cái tô lớn để trộn đều các nguyên liệu khô lại, bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, yến mạch, bột quế.
- Cho dầu dừa và mật ong vào một cái chén nhỏ và khuấy đều tay trước khi rưới vào tô ngũ cốc.
- Trộn đều cho đến khi ngũ cốc ăn sáng giảm cân đã thấm đều nước sốt.
- Trải đều ngũ cốc ăn sáng giảm cân ra trên khay nướng. Sau đó, bỏ vào lò nướng và lấy ra khuấy đều mỗi 10 phút cho đến khi ngũ cốc chuyển sang màu vàng nâu. Quá trình có thể mất khoảng 25–30 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc ra khỏi lò và để nguội tự nhiên ở nhiệt độ phòng.
- Bảo quản món ngũ cốc ăn sáng giảm cân ở trong hộp hoặc hũ đậy kín. Lấy ra ăn mỗi khi cần và nếu muốn, hãy rắc thêm một ít trái cây sấy khô lên ngũ cốc trước khi cho sữa ít béo vào.
Xem thêm:
Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:
Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.
Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.
Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn
