Giỏ hàng

Mách bạn làm quen và thay thế thực đơn thông thường thành Eat Clean

Khi xây dựng thực đơn Eat Clean nên chọn lọc thật kĩ những sản phẩm tươi sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hơn nữa là không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng nào khác. Mách bạn cách làm quen và thay thế thực đơn thông thường thành Eat Clean.

Mẹo nhỏ để làm quen dần với Eat Clean

  1. Thay các món ăn vặt nhiều dầu mỡ chiên rán thành các món ăn ít qua chế biến nhất. Chẳng hạn ăn một cốc chè - chuyển sang một quả cam, hay một cái bánh rán thành một nắm hạt chẳng hạn.

  2. Cắt giảm các món ăn nhiều đường trong ngày, thay bằng món ăn nhiều chất xơ, nhiều vitamin khoáng chất hơn. Ví dụ thay một bữa ăn cơm trắng thành bữa ăn cơm gạo lứt, thay một cái bánh ngọt nhiều đường bằng một ly sinh tố rau xanh chẳng hạn.

  3. Cân bằng các bữa ăn trong ngày và trong tuần. Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ trong ngày cũng như trong tuần, thay vào đó có những bữa ăn chay, có những hôm ăn chay chẳng hạn.

  4. Tối giản cách chế biến, hạn chế dùng quá nhiều muối, đường trong đồ ăn.

Bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau thay đổi thói quen ăn uống của mình, thói quen chưa được lành mạnh có hại cho sức khoẻ thành thói quen ăn uống tốt hơn, giúp bạn vẫn ăn những món mình thích nhưng không lo bị bệnh.

Cách thay thế các món ăn thông thường thành món ăn Eat Clean healthy

Vẫn theo tiêu chí gạt bỏ đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, nhiều mặn ít dinh dưỡng ra khẩu phần ăn của mình.

Ăn vặt: Thay thế món bánh rán, chè bằng một nắm hạt dinh dưỡng không tẩm ướp, và một cốc sinh tố hoa quả giàu vitamin khoáng chất nhé.

Ăn trưa: Món bún đậu mắm tôm ngon lắm thay thế bằng món cơm gạo lứt thịt gà rau củ nhà tự nấu xem thế nào, ăn thế này no lâu đó lại ít béo nữa.

Ăn tối: Món thịt gà rán kia thi thoảng mới ăn thôi, 1 tháng ăn 1 - 2 lần nếu là người nghiện ăn còn không thay luôn thành món rau củ cuộn đi. 

Để ý một chút một trước kia bạn toàn ăn đồ rán thì chuyển sang ăn healthy bạn sẽ bớt món rán đó đi mà cân bằng dinh dưỡng đó.

Gợi ý một số thực đơn Eat Clean

Ngày 1

Sáng (70 Calo):

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh.
  • 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi.

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo).

Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo).

Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo).

Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo).

Ngày 2

Sáng (240 Calo):

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh.
  • Salad gà bó xôi bí ngô.

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo).

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo).

Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa  (208 Calo).

Ngày 3

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh.
  • 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo).

Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo).

Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo).

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo).

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo).

Ngày 4

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh.
  • 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo).

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo).

Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo).

Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo).

Ngày 5

Sáng:

  • 250ml nước ấm với một vài giọt chanh.
  • 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo).

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo).

Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo).

Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo).

 

Xem thêm:

 

Quý khách hàng muốn được tư vấn chi tiết về các thực đơn sữa hạt hoặc liên hệ đặt sữa vui lòng liên hệ theo các hình thức dưới:

Mua hàng online: Gọi 0931 4740 56 hoặc nhắn tin messenger (bên góc phải màn hình). Dịch vụ giao hàng sẽ giao hàng tận nhà.

Tới trực tiếp cửa hàng: Chung cư Millennium Tòa văn phòng B, 132 Bến Vân Đồn, P6, Q4, HCM.

Link mua hàng: Sữa hạt Orgagrain 900gr
-----------------------
Orgagrain - Sữa hạt toàn diện dành cho người Việt
- Hotline: 0931 4740 56 ( 9:00 - 17:00 từ thứ 2 đến thứ 6 )
- Email: mhphealthcare@gmail.com
- Website: https://mhphealthcare.vn